老人家隨著年紀的增長， 身體機能呈反向發展， 逐漸變弱。 很多小年輕做起來易如反掌的事， 對他們來說， 不僅難， 而且充滿危險性。
美國的一項研究表明， 超過51%的老年人跌倒與爬樓梯相關， 爬樓梯每年導致2萬美國人死亡。 國內外專家共同提醒， 下面8個動作70歲以後儘量別做了。
1、快速轉頭
老人做什麼事情， 都要講究一個「慢」字。 因為太快了， 身體可能跟不上。 老人突然轉脖子， 可能會扭傷， 也可能壓迫到頸動脈而導致暈厥， 還可能因為沒把握好平衡感， 而跌倒。 轉脖子的時候， 一定要慢慢的。
這是因為， 轉頭時脖子也跟著動，
2、彎腰夠腳面
“雙腿直立， 然後彎腰用雙手夠腳面， 這是常見的熱身動作， 也總被我們用來衡量一個人的靈活性。 ”但是， 美國醫學專家約翰·懷特博士提醒， 過了70歲再做這個動作， 對脊柱、骨骼、肌肉， 乃至血壓等都會造成不良影響。
上了年紀後， 連接我們臀部和背部的關節力量開始削弱， 更易導致肌肉損傷甚至骨折。 當然， 運動前的熱身必不可少， 可以通過活動腕關節、踝關節，
3、仰臥起坐
如果你是年輕人， 最好每晚堅持做幾十個仰臥起坐， 但過了70歲， 就別再堅持了。 沈雁英說， 老年人做仰臥起坐可能存在三大風險，
一是雙手抱頭需要前驅力量， 但可能因手臂肌肉力量不足， 導致身體不平衡。
二是它幾乎要用到人體的整條脊柱， 而很多老年人頸椎、腰椎都有問題， 再加上骨質疏鬆， 極易造成運動損傷。
三是頭部的位置變化較大， 且以低頭為主， 心腦血管病患者可能因此造成血壓升高， 發生意外。
4、軀幹扭轉
從身體的一側， 以腰部為軸心， 盡可能旋轉到另一側， 這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。 但約翰·懷特表示， 老年人背部肌肉力量下降， 活動範圍也開始受限， 站著做這個動作很容易造成運動損傷，
如果老年人想做這個動作， 可以躺著或坐著進行。 沈雁英提醒， 大家一定要護好腰部， 切忌轉腰太快， 如果想鍛煉柔韌性， 可以選擇打太極拳、游泳等方式。
5、上樓太快
上樓、下樓其實對膝關節的壓力都不小， 儘量慢一些， 其實可以減小壓力。 但是如果老人非常快速地上樓梯， 就會增加膝關節的壓力， 造成損傷。 而且， 老人的神經系統、視力也會退化， 他以為自己完美地踩到了臺階， 但實際可能踩空， 然後跌倒→摔傷。
6、站著穿褲子
老年人的韌帶和關節已出現不同程度的老化或病變， 站著穿褲子或穿鞋， 不僅容易因平衡性差導致跌倒， 繼而造成骨折， 還有可能因為總低頭而刺激心腦血管，
因此， 老年人穿褲子或鞋襪時， 一定要坐在椅子或床上， 實在不行， 也應依靠在可以固定的地方。
7、猛起床
人的血壓並非一成不變， 夜間和白天會有較大波動， 正因此， 早上醒來後千萬不能起床過猛， 尤其對於老年人來說。 國家心血管病中心辦公室主任陳偉偉告訴記者， 當我們在夜裡睡覺時， 血壓比較低， 剛蘇醒時， 血壓會快速上升， 部分有清晨高血壓的患者尤其如此， 如果起床太快太猛， 有可能造成血壓突然升高， 導致心腦血管病急性發作。
此外， 起床過猛還容易導致體位性低血壓， 會因腦供血不足而導致暈厥或眩暈。 70歲以後的老年人起床時要遵循“221”原則， 即醒來後睜眼在床上躺2分鐘，
8、彎腰取重物
生活中， 不少人都有過“閃腰”的經歷。 沈雁英說， 彎腰取重物是人人都要避免的動作， 70歲以上的老年人尤其要注意。 這是因為他們的腰部經過長年累月的“服役”， 已經出現各種各樣的問題， 彎腰直接提取重物， 很可能導致意外發生。
取重物時要“三步走”：
第一步， 先將身體向重物靠攏。
第二步， 屈膝、屈髖， 用雙手把物品拿穩。
第三步， 伸膝伸髖， 這樣就把物品拿起來了。
