跳繩減肥法 堅持做到這4點可以美麗動人

堅持跳繩的好處有很多， 跳繩是非常有效的一種鍛煉方法， 堅持跳繩能夠能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能哦!想要減肥的朋友也可以選擇跳繩， 效果非常好， 下面我們就來瞭解跳繩減肥法， 及跳繩注意事項。

跳繩減肥法

第一點：每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上

這裡解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指， 在跳繩的過程中儘量不要休息， 並且均勻的保持一定訓練強度， 整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。 還要提醒各位跳繩減肥的朋友， 是20分鐘以上， 不是20分鐘。

並且跳繩的時間越長， 減肥的效果也就越好。

第二點：每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右

那麼怎樣來衡量自身75%的強度呢?有兩個方法， 一個方法是用心率來衡量， 另外一個是用自我感覺來衡量。

如果用心律來衡量的話， 建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設備， 比如心率腕表、心率帶等。 然後根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度， 心率的計算公式是：(220—年齡)*75%， 即為練習者跳繩減肥應該保持的心率。 因此跳繩減肥的時候， 練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。

如果是利用自我感覺來衡量這個75%的強度也很簡單， 在跳繩的過程中， 練習者的感覺是介於累與不累之間， 即為75%的訓練強度。

第三點：跳繩減肥期間， 控制每日晚餐食物的種類和數量

減肥不僅需要加強運動， 還需要注意飲食， 合理的飲食習慣能讓我們的減肥事半功倍。 因此在跳繩減肥期間， 最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數量， 早餐和午餐正常就可以。 那為什麼要控制晚餐這裡就不多說了， 想必大家都能夠理解到。

所謂控制晚餐的種類， 是指晚餐最好以水、蔬菜、水果， 少量澱粉類的食物為主， 以不感覺到饑餓為宜。 至於晚餐攝入食物的數量， 這裡可以舉個例子， 比如跳繩減肥之前吃1碗飯， 那麼現在就吃半碗， 或者不吃， 主要以蔬菜和水果為主就可以。

第四點：每週跳繩至少3次， 堅持至少6周時間

“堅持”這兩個字是很重要的， 如果你想減肥成功，

那麼就一定要堅持不懈， 否則一切都是零。 你只需要每週跳繩3次， 有時間， 有精力可以增加跳繩的次數， 然後堅持6周， 你就會有有驚人的發現。 相信當你發現自己瘦了， 腰圍小了， 剩下的就好辦了， 你懂的。

想要跳繩減肥必須做到以上4點， 要不然減肥的效果就會大打折扣!開始行動吧!

跳繩的好處

1.簡單易行

跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2.鍛煉多種臟器

跳繩的作用非常好， 堅持跳繩能幫助我們增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能， 十分有效。

研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。 對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用， 因而也有利於女性的心理健康。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用， 法國健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。 初學時， 僅在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘， 3個月後可連續跳上10分鐘， 半年後每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘， 共5次， 直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 已是標準的有氧健身運動。

跳繩應注意以下事項

1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好， 切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷關節， 並易引起頭昏。

4.跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 防止扭傷。

5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。 同時， 上躍也不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。

結語：跳繩減肥並不是很難， 重要的就是要堅持， 上文詳細的介紹了跳繩減肥法， 做到這四點就能成功瘦身了。 今天還為大家介紹了跳繩的好處和跳繩注意事項， 希望大家能夠多瞭解， 並且能對這些跳繩知識有清晰的認識。