1改善睡眠環境
空氣流通、溫度舒適、寧靜的環境利於入睡。 改善睡眠環境， 要儘量減少聲音、強光的干擾。
2規律生活
保持規律的生活， 按時起床， 進行適當的戶外活動， 堅持午睡， 按時睡覺。 此外， 要注意睡前1小時要遠離電視， 以免電視螢幕閃爍的光線， 導致人的神經興奮， 最終影響睡眠。
3放鬆情緒
睡前避免大腦興奮、情緒激動或思慮過度。 不要聽節奏強烈的音樂， 看緊張刺激的書籍和影視， 也不要想過度悲傷的事， 放鬆精神。
4不要熬夜
不要等到很困時才去睡， 微微有些倦意了就不要再玩手機、上網，
5合理飲食
高溫天會使人食欲不振。 在每天保證三餐的基礎上， 晚餐要少吃， 避免大魚大肉或進食辛辣食物。 晚飯也不能吃得過飽， 最好吃清淡、易消化的食物。
失眠不是一件小事， 從改善臥室環境開始， 規律生活， 同時多吃四種水果也可以提高睡眠品質。
4種水果提高睡眠品質1奇異果
研究顯示， 每天兩顆奇異果， 就可以提高40%的睡眠品質。 因為奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C， 有助於神經傳導物質的合成與傳遞， 此外， 它還含有其它水果中極為少見的鈣質， 具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
2香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，
3蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、檸檬酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。 芳香成分中醇類含92%， 羰類化合物6%。 蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用， 能幫助入眠。
4葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素， 能幫助調節睡眠週期， 使不正常的睡眠情況得到改善。 此外， 葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精， 其所含有的褪黑素含量可能更高一些， 更有助於睡眠。
