很多朋友都會有這種經歷：半夜翻個身或者伸一下腿， 就會抽筋。 發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。 尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒， 有好長時間不能止痛， 且影響睡眠。 稍微嚴重點， 到第二天都會有點酸酸的， 不舒服的感覺。
小腿肌肉抽筋：抽筋的學名叫肌肉痙攣， 是一種肌肉自發的強直性收縮。 一般情況下， 發作時可持續數秒或數十秒。
如果出現一兩次， 大都是過度疲勞。 如果經常出現這樣的情況， 就要警惕了。
抽筋的原因有哪些很多人覺得腿抽筋是因為缺鈣， 補一下鈣就可以治療。 其實睡覺的時候，
1、睡覺受冷
外界環境的寒冷刺激， 如冬季夜裡室溫較低， 睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外， 會引起小腿抽筋。
2.新陳代謝出現問題
當運動時間長， 且運動量大， 出汗又多， 又沒有及時補充鹽分時， 體內液體和電解質大量丟失， 導致代謝廢物堆積。 肌肉局部的血液迴圈不好， 容易發生痙攣。
3.疲勞過度
爬山、登高時， 小腿肌肉最容易發生疲勞。 因為都是一隻腳支持全身重量， 這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍， 當它疲勞到一定程度時， 就會發生痙攣。
4、缺鈣
鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。 當血液中鈣離子濃度太低時， 肌肉容易興奮而痙攣。
5.睡眠姿勢不好
如長時間仰臥， 使被子壓在腳面， 或長時間俯臥， 使腳面抵在床鋪上， 迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態， 引起肌肉“被動攣縮”。
6.血流因素
對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者， 若睡覺時長時間保持某種姿勢， 腿部靜脈受壓， 回流受阻， 造成血流淤滯， 當血液淤滯達到一定程度時， 則會引起腿部肌肉的痙攣。
小腿抽筋怎麼辦？1、扳起腳趾， 翹起腳板， 迅速緩解疼痛。
2、馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾， 然後慢慢將腳掌向自己方向拉， 這樣可拉伸腓腸肌。 再慢慢伸直腳， 然後用力伸腿， 小腿肌肉就不抽筋了。
3、可用手指按壓委中穴（膝後凹陷處中心點）、承筋穴（小腿後部肌肉的最高點）、承山穴（小腿後部肌肉的分叉處）等。
4、可用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處， 能有效促進肌肉的血液迴圈， 緩解痙攣。
日常生活如何預防1、睡覺時， 要注意驅寒保暖。 尤其是在冬天， 不讓局部肌肉受寒。
2、走路或運動時間不可過長， 不能讓小腿過度疲勞。
3、適當補鈣， 尤其是正在發育期的青少年。 但是補鈣也要明確低鈣背後的真正原因， 再進行有針對的治療， 而不是一味補鈣。
4、穿舒服的鞋子。 平足和其他身體構造的問題， 使一些人特別容易發生腿抽筋。 合適的鞋， 是彌補的方法之一。
5、拉松被褥。 在仰臥的時候， 被子可能壓住足部， 這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。 緊繃的肌肉， 很容易發生痙攣。
6、大量飲水。 如果平時活動量大， 出汗多， 就需要補充液體以避免脫水， 但是不要過量。 經常發生可能與血管病有關， 應就醫治療。
