隨著生活水準的提高， 人們對於健康的要求也越來越多， 在工作之餘， 堅持健身， 是一個不錯的選擇， 不僅僅有利於身體健康， 對於緩解工作生活的壓力也是有顯著的作用。 但是， 健身是一個長期堅持的過程， 在短時間內， 是不會有明顯的效果， 健身是需要有堅強的毅力。 一般經過一年左右的健身， 與健身前相比， 是會出現明顯的變化的， 主要體現在以下幾個方面：
體質增強
經過二三個月的鍛煉後， 人體的耐力和身體素質會明顯增強25%， 一年之後， 人體耐力會增倍， 這是一個看得到的變化。
心跳速度明顯放緩
經過長期有規律地鍛煉後， 心臟輸送血液和氧氣的功能明顯增強。 如果鍛煉前的靜止狀態下心跳次數是每分鐘80次， 這時會降低到每分鐘70次或更低， 心臟的負荷減輕了， 身體自然就會更健康。
脂肪減少
體內多餘的脂肪會源源不斷地融化， 這時， 人體細胞分解脂肪的能力已經達到最大化， 能夠將體內多餘的脂肪充分燃燒， 成為一個1天24小時、1周7天、不斷燃燒脂肪的熔化爐。
患上癌症的可能性降低
有研究表明， 通過對1.48萬名女性的調查發現， 有氧鍛煉強度較大的女性與經常靜坐的女性相比， 前者死於乳腺癌的可能性會降低55%。 進行中等強度有氧鍛煉的女性患上乳腺癌的可能性會降低33%。 其他一些研究還顯示， 鍛煉還會降低女性患上子宮內膜癌症、肺癌和卵巢癌的可能性。
壽命延長
健身愛好者體內染色體端位上的著絲點（端粒）的功能會有所增強， 這種DNA會起到保護染色體免受破壞的作用， 從而起到減緩人體衰老過程的作用。
壓力減少
健身後人體的感覺也會異常美妙， 美國杜克大學的研究者發現， 僅僅經過4個月的體育鍛煉後， 它所起到的效果就相當於處方藥， 能夠提高情緒和緩解抑鬱症狀。 堅持進行體育鍛煉， 不僅會延年益壽， 還能讓你一整天都心情舒暢、神清氣爽。
