中年發福”幾乎是一種不可抗拒”的生理現象， 所以長期以來並未引起人們足夠的重視。 但現代醫學證明， 中年發福”與高血壓、心臟病、糖尿病等許多常見病都有一定的因果關係。
發福的原因大致可歸類為以下幾項
1、基礎代謝率下降：
人體的基礎代謝率在過了25歲以後會慢慢下降， 平均每10年減少2~5%， 因此雖然40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成， 若攝取的熱量與25歲相同的話， 就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。
2、飲食太過油膩或精緻食物：
中年時期是許多人達到事業高峰的時候， 交際應酬不斷，
3、活動量下降：
人一旦到了中年後體力會大不如從前， 因此活動量下降、運動量減低也是造成中年發福的原因之一。 到了中年後運動量不如以往20、30歲的年輕人， 加上事業忙碌， 沒有規律的運動習慣， 消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量， 自然就容易發胖。
如何預防發福
1、飲食方面
在飲食的方面， 鑒於人到中年肌肉消耗卡路里的功能呈減弱趨勢， 中年人應少吃高脂肪、高熱量食物， 在食量不變的情況下， 增加蔬菜、水果、全營養穀物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例， 即少葷多素”，
2、運動方面
在運動方面， 中年人要堅持有規律地鍛煉肌肉， 盡可能延緩中年人肌肉萎縮的過程。 有條件的可以在醫生指導下制定一個切實可行的鍛煉計畫， 適當做點負重運動， 如舉重或綁沙袋有節律地行走或慢跑。 實在太忙分不開身的， 盡可能把工作和鍛煉身體結合起來， 如把汽車停得遠一點， 使自己在上車之前和下車之後步行一程， 盡可能自己上下樓梯而不要乘電梯。
推薦幾個防止發福的健身活動
男性微胖， 不易發覺， 而經常練習下列"准"減肥操， 則可以防止肥胖的進一步發展：
1、木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。
直立， 雙腳分開， 雙臂側平舉， 肘稍屈。 左手指朝上， 右手指朝下，
2、 屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。
雙腳分開， 雙膝略彎， 收緊腹肌和臀肌。 慢慢屈膝下蹲， 至最低點保持此姿勢2秒鐘， 然後起立至開始姿勢。 反復5次。 全過程：30秒。
3、 屈身控制：鍛煉小腿肌肉， 改善腿的柔韌性。
[1] 雙腳分開， 腿伸直， 雙手自然貼於臀部。 背挺直， 從髖關節處向前屈。 保持此姿勢從1數到15。
[2]進一步屈體， 兩手抓住小腿肚。 保持腿直， 不要緊抱膝蓋， 也試圖觸碰地面。 保持此姿勢從1數到10。 全過程時間：30秒。
