早飯要吃好，
午飯要吃飽，
晚飯要吃少。
“少”讓很多小夥伴誤以為晚飯沒那麼重要，
隨隨便便應付就可以。
有的直接選擇不吃說要減肥，
有的一到晚上就食欲大增，
一言不合就來一頓深夜食堂。
但都會導致一種結果—胖！
那晚飯究竟該怎麼吃才不發胖？
早餐哥哥來告訴奮戰在減重前線的你們， 正確吃晚餐的習慣！這樣吃不僅不發胖， 還能幫你瘦！
你的晚餐都是怎麼吃的？
胖， 就一種， 但因為晚餐吃不對而發胖的方式卻有很多種， 看看你是屬於哪一類。
第一種人：不吃晚餐
很多人都覺得， 晚上吃下去的熱量最容易轉化成脂肪，
也有人說， 不吃晚餐， 就可以少攝入一頓正餐的熱量， 這樣總該會瘦了吧？其實也不一定。 因為如果不吃晚餐， 一直到第二天吃早飯前， 你會長時間處於空腹的狀態， 這種類似節食的方式， 一方面會降低你的基礎代謝， 使脂肪更易囤積， 另一方面可能會導致你第二天的暴飲暴食。
應對對策
所以， 想要瘦， 就乖乖定量吃晚飯， 更要吃對， 至於怎麼才叫“吃對”， 繼續往下看！
第二種人：大魚大肉或者只吃素
大量吃肉會使攝入脂肪過多， 變胖在所難免。 同時， 經常晚餐大魚大肉的人， 會使膽固醇含量增高， 誘發高血壓、糖尿病等一系列心腦血管疾病。
應對對策
富含膳食纖維的蔬菜、富含碳水化合物的粗糧， 再配合適量優質蛋白的低脂肉類是晚餐的最佳選擇。 並且， 吃粗糧還能釋放兩種助睡眠的化學物質：色氨酸和血清素， 有一定的“催眠”作用， 讓你更易入睡！
第三種人：口味重， 喜歡吃重鹽、重辣食物
鹽分攝入過多， 易使多餘的水分滯留在體內無法排出， 造成水腫。 而攝入大量辛辣食物會讓腸胃產生灼燒感， 導致便秘、大便乾燥等問題。 過鹹、過辣都會影響到睡眠品質。
應對對策
在日常飲食中， 尤其是晚餐， 儘量避免醃制食物、火鍋、燒烤等， 以低鹽、清淡食物為主。
第四種人：晚餐吃到撐
晚飯吃得過飽， 會使胃部鼓脹， 對周圍的器官造成壓迫， 讓大腦活躍從而引起失眠。 長期這樣的習慣， 容易造成脂肪堆積、引發肥胖。
應對對策
晚餐該吃7分飽。 所謂7分飽， 就是饑餓感基本消失， 對喜歡的食物不再那麼渴望的時候。 7分飽的時候要及時把食物撤走， 防止本能性地接著吃下去。
第五種人：晚餐吃太快
有的人吃飯習慣性狼吞虎嚥， 食物沒有咀嚼幾下就吞咽下肚。 這不僅不易消化， 而且大腦需要一定時間去感知胃部“飽了”的訊息， 吃得太快會影響飽腹感的及時傳達， 導致一不小心吃了太多， 讓你越吃越胖！
應對對策
合理一餐的飲食時間是25-45分鐘， 謹記要細嚼慢嚥！放慢進食速度， 食物經過充分咀嚼，
第六種人：晚餐吃太晚
現代人普遍吃晚飯的時間都偏晚， 忙於工作， 總不能按時吃飯。 其實， 這對胃部傷害是很大的。 胃黏膜上皮細胞約每2-3天就要更新一次， 更新過程一般在夜間胃腸休息的時候進行。 如果晚飯吃得晚， 胃部得不到休息， 胃黏膜就不能及時修復， 長期以往會增加胃病風險。
應對對策
如果沒辦法在晚上6:30左右吃上晚餐， 那你的晚餐最好在距離睡覺3小時之前解決。 這時胃裡的食物都被消化得差不多了， 不會影響到睡眠品質。 如果上班族需要加班， 也最好先吃飯再加班。
好啦， 今天早餐哥哥解答時間已經結束， 還有其他晚餐問題可以留言哦！最後， 早餐哥哥再來幾條貼心提示，
晚餐還需要注意哪些？
晚餐要簡單、定量
晚餐相比早餐與午餐， 可吃得簡單些， 供給的能量不宜超過全日膳食總能量的30%。 若想減重， 晚餐主食的最佳攝取量應控制在100克以內。
難消化食物不要吃
像年糕、湯圓等不易被腸胃消化的食物， 以及幹煸、乾炸等易刺激腸胃的幹硬食物， 在晚上攝入它們易讓消化活動變得異常興奮， 導致急慢性胃炎等疾病。
儘量不要外食， 自己做最健康
平時因為忙， 或者是懶， 絕大部分的人晚飯通常都是在餐館解決、或是叫外賣， 難免吃到很多油膩、重鹽、重辣的食物， 尤其是火鍋、燒烤這類。 所以， 儘量自己做飯， 才能真正控制“低鹽、低糖、低油脂”的低熱量飲食。
晚餐後要適量運動
吃完就一直坐著或者躺著，容易引起消化不良、便秘等問題，長期會引發肥胖。所以飯後半小時，可以出去散散步來幫助腸胃蠕動。如果你想利用跑步、瑜伽等運動來消耗脂肪，最好在晚餐後的2小時之後進行。
一日三餐，餐餐重要。
晚餐安排好，還怕減重減不了？
細節決定瘦身效果，
請好好吃對你的瘦身食譜！
吃完就一直坐著或者躺著，容易引起消化不良、便秘等問題，長期會引發肥胖。所以飯後半小時，可以出去散散步來幫助腸胃蠕動。如果你想利用跑步、瑜伽等運動來消耗脂肪，最好在晚餐後的2小時之後進行。
一日三餐，餐餐重要。
晚餐安排好，還怕減重減不了？
細節決定瘦身效果，
請好好吃對你的瘦身食譜！
