氣功練習要做好 推薦兩種氣功鍛煉法

氣功通過運動四肢、軀體可促使經絡暢通， 並運用呼吸、意念調節氣血運行， 從而達到減肥、美膚， 進而預防多種疾病的效果。 不少老人都會有練習氣功的習慣， 那麼練習氣功有什麼要注意呢？下面我們就一起來看看：

氣功練習你瞭解嗎？

在諸多養生法中， 特別值得一提的是導引、按蹺、吐納、坐忘這一類現稱氣功的自我身心保健法。 《黃帝內經》提到：“恬惔虛無， 真氣從之， 精神內守， 病安從來。 ”這段話， 前三句說的就是古代氣功的鍛煉。 雖然這裡沒有鋪展開具體的方法， 但卻點明了氣功鍛煉最重要的核心———調心。

“余聞上古有真人者， 提挈天地， 把握陰陽， 呼吸精氣， 獨立守神， 肌肉若一， 故能壽敝天地， 無有終時， 此其道生”從中可以看出氣功的核心內容———三調（調身、調息、調心）合一觀念的雛形。

歷代名醫對氣功這—養生方法情有獨鍾， 把它視為“治未病”的重要方法之—， 是因為氣功鍛煉具有以下優勢：①氣功是一種身心兼養的自我保健方法， 通過調身、調息、調心， 外煉筋骨皮， 內煉精氣神， 使經絡通暢， 正氣充盈；②氣功的整體調節作用較強， 能有效促進人的整體功能改善和健康水準提高， 同時， 氣功具有雙向調節的特性；③氣功鍛煉簡便易行， 費用低廉， 安全可靠。 氣功具有雙向調節作用， 一般情況下， 無需進行複雜的體質辨識。 只要在有經驗的氣功醫師指導下學練功法，

就能成為“治未病”獨特而有效的方法。

兩種氣功鍛煉功法：

動功

第一步：伸臂收腹。 平躺在墊上， 自然向頭部後面伸直手臂， 兩手相扣， 手臂貼著耳朵收縮腹部， 把肩胛骨向上提重複25～50次。

第二步：收腹提臀。 仰面躺在地板上， 兩手平放在地板上， 或者交叉抱在腦後兩腿膝蓋向胸前收， 使它們成90度收縮腹部， 收臀離地使兩腿向上移動動作的幅度很小， 只是提臀而已， 不用搖動兩腿， 重複25～50次。

第三步：左右伸脊。 平躺在墊上， 兩手放在下腹部上， 通過將左右下肢向下拉伸呈行走狀， 以活動脊柱旁肌肉， 重複25～50次。

靜功

第一步：調勻呼吸。 又稱“調息”。 即把呼吸分解為吸、停、呼三階段並緩慢調勻， 使呼吸持續穩定。 建立鼻呼鼻吸、氣沉丹田的條件反射。

呼吸時， 大腦要有意識地誘導， 使氣下沉丹田， 逐漸、耐心地建立條件反射。

第二步：意守丹田。 又稱“調心”， 即在意念活動中， 想像以腹內臍下一寸五分處的氣海穴為中心形成一個球形， 使思想集中， 排除雜念。 意守應自然， 不可無意去守， 亦不可強守， 應是似守非守。 愈靜則效果愈好， 達到穩定安靜的半睡眠狀態， 可對高級神經中樞起到保護性抑制作用， 結合內臟自然而平緩的活動， 使身體各部的機能恢復到正常的生理狀態。 練呼吸時要意守呼吸， 體會呼吸的柔和自然， 舒適平穩， 達到“意念合一”。

第三步：緩慢收功。 練完功後不要急於起來， 要以肚臍為中心， 用一手掌按在肚臍上， 另一手掌心貼在這只手的手背上，

兩手同時以肚臍為中心揉轉， 先由內向外， 由小到大緩緩劃圈， 左轉三十圈。 稍作停頓後， 再由外向內， 由大到小劃圈， 右轉三十圈， 到肚臍處停止， 即是收功。 然後可以隨意活動身體， 但不要做劇烈運動。

注意事項：正確認識， 去偽存真功前準備， 提高效果遵循指導， 掌握要領循序漸進， 持之以恆注重總結， 防走彎路。

練靜功至一定程度， 會覺丹田部位有一股溫熱氣感真氣聚集、儲蘊。 下伸至會陰穴， 往後向上升經督脈經絡的長強、夾脊、玉枕、百會等穴， 再向前往下， 循任脈經絡由“膻中穴”回到“丹田穴”， 出現任督經氣迴圈的感覺小周天迴圈。 再進一步鍛煉， 可出現真氣沿全身十二條經絡及奇經八脈迴圈的感覺大周天迴圈。

練功到此， 人就會感到周身經絡氣血通暢， 精力充沛。

需要強調的是， 靜功與動功要相互結合， 且要持之以恆進行訓練， 才能取得最好效果。 動功通過舒筋活絡使氣血得以暢行無阻， 靜功通過意識誘導呼吸將真氣聚集丹田， 使之運行全身， 兩者結合， 共奏祛病、健身、減肥、美膚之效。