魚：我們都知道， 吃魚眼睛能夠使得小孩變聰明， 那麼， 魚的全身可都是寶， 除了我們經常吃的淡水魚， 像青花魚、鮭魚等等的深海魚， 它們體內含有DHA， 能夠改善人體的記憶力和認知能力， 並且， 還含有EPA能夠預防膽固醇和動脈硬化， 以及老年癡呆症。
豆腐：大豆本身含有豐富的蛋白質， 但不容易被人體消化和吸收， 而經過加工的豆腐， 營養素的吸收率大大提高， 還增加了特有的香味。 豆腐是人們植物蛋白質的最好來源， 還能提供豐富的鈣和鎂。
蔬菜：水果和蔬菜中的各種抗氧化劑配合起來，
海帶：在日常生活中， 海帶是非常常見的食物， 那麼， 海帶不僅有美容養顏的功效， 它的營養價值也是特別高， 它富含豐富的蛋白質、碳水化合物、膳食纖維、碘等等微量元素， 被日本人認為是長生不老的食物。
長壽養生的方法早上6點
古人雲：一日之計在於晨， 早上起床的狀態預示著人身體一整天的狀態， 那麼， 早起練習瑜伽能夠減輕壓力， 在平常的生活中， 每天早上利用10分鐘的時間進行一些簡單的瑜伽運動，
早上7點
吃點蛋白， 能防皺紋。 皺紋早生與膠原蛋白和彈力蛋白減少有關。 另外隨著血糖水準的升高， 皮膚細胞的自我修復能力也更差。 奧茲博士建議， 早餐不要吃太多甜食， 最好吃燕麥片和雞蛋。 燕麥片升糖指數低不會導致血糖猛升， 雞蛋可提供必要的蛋白質。 兩者完美搭配可有效趕走皺紋、防止發胖。
上午10點
漿果零食， 防癌抗癌。 漿果中富含多種抗氧化劑， 可減少體內炎症， 進而有助於防止癌症發生。
中午12點
戶外散步， 增強肌肉。 隨著年齡的增大， 肌肉群會逐漸縮小， 因而力量更小， 骨骼更易受傷。 每天在陽光下活動15分鐘， 有助於增加體內維生素d水準， 進而幫助鈣質吸收，
下午3點半
喝杯黃芪茶， 為細胞充電。 多項新研究發現， 黃芪中所含的複合物對細胞端粒長度具有積極的影響。 奧茲建議， 每天飲用1200毫升黃芪茶， 能夠及時給細胞充電。 如果再喝一些冰咖啡或綠茶， 則可促進新陳代謝， 燃燒更多熱量。
下午6點
晚餐吃魚， 改善腦健康。 記憶力衰退是衰老的一大常見症狀。 晚餐每週吃兩次三文魚、金槍魚或沙丁魚等深海魚。 這些魚中富含歐米伽3脂肪酸， 有助於改善記憶力。 奧茲博士建議， 還應該少吃或不吃鹹肉、香腸、熱狗等加工肉食。 因為這些食物中都含有與認知障礙症有關聯的亞硝酸鹽。
晚上10點
早睡早起， 調節生物鐘。 老年人每晚至少應該睡夠7小時。
總結：想要長壽， 就要有良好的作息習慣， 不能每天食用沒有營養的垃圾食品， 並且不鍛煉身體， 那麼， 這樣是不會長壽的， 因此， 想要長壽的人群， 一定要養成良好的作息習慣， 並且在飲食方面也要多加注意哦!
