喝多少水因人而異 每天最該喝水的時刻

盛暑季節， 由於出汗、皮膚粘膜蒸發劇增， 人體水分丟失較多， 因而對飲水的需求量也隨之明顯增加。 但是因為種種原因， 包括生理知識缺乏、生活經驗不足， 招致飲水不當而影響身體， 甚至致病者， 並非絕無僅有。

喝多少水因人而異

正常的健康人可以以尿液顏色來判斷何時應該多補充水分：正常的尿液顏色應該是淡黃色， 如果顏色太深就應該補充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。

對於病人而言， 喝水更需因人而異。 例如， 同是心臟病患者， 當患者表現為冠狀動脈供血不足時， 每天需適當增加水的攝入量，

以免血液黏稠度過高進而導致心肌梗死的發生。 但當患者表現為心臟功能衰竭時， 則不宜喝水過多。 因為喝水太多會加重心臟負擔， 導致病情加劇。 為了避免加重腎臟的負擔， 急性腎炎、腎功能衰竭的患者也不宜喝水過多。 當人感冒發燒時， 自呼吸道丟失的水分比平時要多， 另外發燒體溫增高， 從皮膚蒸發的水分也增多， 要適當多補充水。

每天最該喝水的時刻

1、開空調半小時後

空調房內空氣乾燥， 容易造成人體水分流失， 鼻腔等處黏膜過幹， 甚至引發支氣管炎。 因此， 在空調房逗留超過半小時以後， 就要及時補充水分， 白開水、礦泉水、檸檬水等即可， 水溫以40℃左右為宜。

2、洗澡後

洗完澡， 很多人常常覺得渴，

端起一杯水一飲而盡。 殊不知， 洗熱水澡後， 身體受熱血管擴張， 血流量增加， 心臟跳動會比平時快些， 喝太快會對健康不利， 尤其是老人， 應該小口慢速喝下一杯溫水。

3、發燒時

人在發高燒時， 會以出汗的形式散熱， 以致消耗大量水分， 嚴重的會引起脫水。 因此， 發燒期間及時補水十分重要。 可以少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水， 大概每半小時喝一次。 喝點小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。

4、心情煩躁時

腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”， 當一個人痛苦煩躁時， 腎上腺素就會飆升， 它如同其他身體毒素一樣， 可以隨著水分排出體外。 因此， 在心情煩躁時， 不妨倒一杯溫開水， 坐在座位上慢條斯理地把它喝完， 心情會因此放鬆許多。

喝水三忌

1、忌牛飲

也就是一次飲水量過多， 這種情況多發生於激烈運動後或較長時間不飲水時。 這種飲水方式使胃容量急劇擴大， 遠遠超過胃腸道傳送和吸收能力， 徒然增加器官負荷， 影響消化功能。 特別牛飲一通又再次進行體力（育）活動者， 害處更大。 因此應慢飲、少量、頻飲為好。

2、忌急冷飲

冷飲人皆喜歡， 但方法不對， 卻可致玻如在熱汗淋漓時全身血管擴張， 體表腺體開放， 若突喝冰冷飲料， 使機體某一部位（咽喉部）發生溫度驟變， 便會反射性地發生血管、腺體導管和食管的平滑肌急劇攣縮， 很易誘發咽喉炎、氣管炎甚至喘息。 因此， 應先呷飲少許冰冷飲料， 讓口腔咽喉稍事適應， 然後增加飲進量， 方為恰當。

3、忌餐前飲

據筆者觀察這種現象最易見於青少年學生。

放學歸來， 已是飯菜備好， 但口渴難忍， 先咕嚕咕嚕灌飲一大杯開水， 然後就席。 殊不知， 天氣炎熱， 消化腺分泌已受影響， 一大杯白開水， 將原已不足的消化液更為稀釋， 從而影響消化功能。 最好建議是以湯代茶， 湯中鹹味可刺激消化腺分泌， 提高消化液的活性， 水份也得以補充。 或者先食半碗白粥也可。