久坐不起讓你的腿越來越粗 中醫五招來幫你

每個女生都希望自己都擁有模特一樣的身材， 那麼就少不了去瘦腿。 可是往往事與願違， 腿不見瘦反而越來越粗。 小腿變粗的原因有很多， 但是最常見的原因是源自於你生活中的壞習慣。 想知道哪些壞習慣是使你小腿變粗的罪魁禍首嗎？

這些壞習慣讓你的腿瘦不下來

經常蹺二郎腿：無論在家還是在辦公室， 很多人都情不自禁就翹著二郎腿。 如果你蹺著腿坐一整天， 會阻礙腿部血液和淋巴迴圈， 導致下半身浮腫。 再不好好做浮腫護理， 比如按摩， 下肢靜脈會漸漸突出， 嚴重影響下身迴圈， 導致脂肪增厚，

連肌肉都會僵硬。

走路時拉扯後腳跟：拉扯後腳跟是沒有使用腳部肌肉的證據， 使用腳部肌肉可以防止血液及廢物堵塞並促進其順暢地流動迴圈。 若不使用肌肉， 廢物會更容易堆積， 導致腳踝橘皮組織的生成。 因此走路的時候請刻意將腳抬高， 並養成習慣。

有電梯絕不爬樓梯：爬樓梯的動作是鍛煉腳踝周圍肌肉的絕佳時機， 能夠全面鍛煉到腳踝的每一處肌肉。 建議大家如果有機會有時間就用爬樓梯代替坐電梯， 既能夠鍛煉腳踝又有減肥瘦身的效果。

很少去洗手間：為了愛漂亮， 遵守多喝水的準則， 但如果坐一整天下來， 隨著基礎代謝變低， 去洗手間的次數也會變少。 如果水喝得多， 卻很少上洗手間會造成下半身水腫，

慢慢就會轉變成脂肪。 多喝水、多跑洗手間讓水分代謝， 定時做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎代謝的好方法。

久坐不起：在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。 坐著的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫， 血流、淋巴迴圈因此滯留。 血流、淋巴迴圈惡化不光容易水腫， 老廢物質無法分解， 脂肪、水分堆積形成橘皮組織。 1個小時最少起身1次， 做一些伸展操是很重要的， 借此幫助血液和淋巴迴圈。

中醫教你來瘦腿

1、飲食定型法

想要看到自己美美的腿嗎？其實進行一些合理的按摩就會有瘦腿的效果出現的。 晚間少吃澱粉質， 晚餐或宵夜吃下大量澱粉質， 缺少消耗卡路里的活動與時間， 就會形成脂肪細胞聚集，

特別容易大量囤積在下半身， 蘿蔔腿也就渾然成形了！幾種食物越吃腿越瘦， 紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果， 都蘊含豐富纖維素及礦物質， 可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分， 從而收瘦大腿之效。

2、刮痧瘦腿法

進行瘦腿的方法也是多種多樣的， 您最好就是根據自己的實際情況， 進行合理的瘦腿計畫。 每天晚上沐浴以後， 在小腿上塗上摩素或是橄欖油， 用刮痧板（或者木梳子背面、圓滑的勺子等）使勁地刮小腿肚， 從腳踝一直刮到膝蓋彎， 每邊腿刮100下。 要在沐浴後刮。 最好在刮完之後喝一點溫開水。 如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動（就是躺在床上，

雙腿台起， 伸直， 往兩邊儘量打開， 停頓幾秒鐘， 再合上， 就好像剪刀一樣）如果你不是全身肥胖想減肥的話， 飲食上沒有什麼特別注意的， 只要少吃油膩、含糖量高的食物就行， 如果能配合晚餐少吃一些， 可以瘦得更快。

3、運動拉伸瘦腿

運動也是一種減肥的方法， 但是， 也要找對合適的運動， 這樣才能有良好的減肥效果。 找出最適合你， 或者是你最喜歡的瘦腿運動， 然後堅持下去吧。 人對於自己的喜歡的東西總是有格外的偏執和堅持的決心， 只要你找到適合自己的瘦腿方法， 那麼不用刻意提醒， 你就會自覺的去實現它。 平時多做壓腿的運動， 主要就是拉伸肌肉。 所以只要有這方面功能的運動都要多做， 需要提醒， 每次運動完，

一定要按摩腿， 防止再次變成肌肉腿。 溫馨提示：在選擇瘦小腿運動時， 最好是選擇比較燃脂的有氧運動， 比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等。

4、每天堅持抬腿貼牆

很多的上班族就是長期的坐在那裡， 其實， 適當的活動一下自己的腿部， 也會有減肥的效果。 久坐和久站的上班族就最適合這一招了。 長時間的站立和坐下， 會妨礙腿部的血液迴圈， 因此一定要找時間讓血液倒流。 這裡推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼牆15分鐘。 這一招不但可以讓血液倒流， 防止靜脈曲張， 還能瘦腿呢。 但是貼牆的時間不要太久， 不然很容易會腿麻。

5、按摩瘦小腿

小腿是很容易瘦下來的， 您在生活中就要注意採用合理的按摩方法， 這樣就會有好的按摩效果出現。 每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太幹，然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。

我們在進行按摩的時候，也是要注意很多的方面的，尤其是自己的力度，以及按摩的位置。注意事項：雙手捏住腿部時，應由外側向內側推按，用大拇指施力，手指側面推壓，為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題，要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內側，大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位，感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩，淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈，有利於身體中毒素廢物的排出。

每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太幹，然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。

我們在進行按摩的時候，也是要注意很多的方面的，尤其是自己的力度，以及按摩的位置。注意事項：雙手捏住腿部時，應由外側向內側推按，用大拇指施力，手指側面推壓，為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題，要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內側，大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位，感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩，淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈，有利於身體中毒素廢物的排出。