還記得之前在一檔綜藝節目裡的周冬雨，
身穿泳衣， 靠兩條又細又白又直的大美腿，
實力吸了不少粉！
要知道， 此前剛出道的她，
小腿線條並不好看， 幾乎和大腿一樣粗！
可能是小時候練過體操， 頻繁訓練造成的。
但是不知道從什麼時候起，
周冬雨的腿就奇跡般地從短粗彎變成了細長直，
腿部線條變得美了， 凸顯了不少氣質呢！
穿搭黑歷史靠一雙腿就洗白了…
看到這裡， 很多小夥伴是不是羡慕不已？
自己也一直受著小粗腿的困擾，
卻沒能像周冬雨一樣成功瘦下來！
難道自己是傳說中的肌肉腿？
今天小編就來告訴你， 你的小腿究竟是怎麼了，
搞清楚， 你也能獲得一雙迷人小腿！
你的小腿是肌肉腿麼？
想瘦腿， 先來搞清楚你的小腿到底是不是肌肉腿！
很簡單， 一個字——“捏”！用兩根手指， 去捏一捏自己腿部在放鬆狀態下的肉， 要是只能捏起來一層皮， 那就是肌肉腿。 要是捏不動或能捏起來一層很厚的肉， 那都是脂肪腿。
肌肉腿一般都是經過大量訓練後才可能有的。 這裡的大量訓練指的是運動員或健美選手的那種訓練量， 正常人在平日生活裡是很難做到的。 所以， 大部分人的腿都不是肌肉腿， 只是腿型不好看。 那為什麼你的小腿不好看？接下來探探問題究竟出在哪。
為什麼你的小腿不好看？
長時間穿高跟鞋
每個女性的鞋櫃裡， 都會有一雙高跟鞋， 因為它能調整身體比例， 讓腿看起來更細長、身姿更挺拔， 彰顯女人味和優雅氣質。 難怪不少人穿著它磨腳、崴腳， 也不肯放棄。 但據醫學研究發現， 如果長時間穿高跟鞋， 會讓你的小腿變粗！
鞋跟過高， 腿部血液流動不通暢， 使靜脈出現淤血狀態， 腿部會因此腫脹， 長期處於這種狀態， 會令腿部肌肉積塊， 破壞腿部線條。
對策：
3釐米左右的高跟鞋， 對身體基本沒什麼影響；但鞋跟一旦超過7釐米， 除了容易讓小腿變粗， 還會損害腳踝和膝關節的健康。 所以， 4-7釐米是日常選擇高跟鞋的“不傷腿”高度。
並且， 就算你的高跟鞋高度處在“安全範圍”內， 每日穿高跟鞋也最好不要超過8小時， 否則靜脈淤血情況得不到緩解，
坐姿不對
常見的不良坐姿有蹺二郎腿、張開雙腿坐等等。 比如蹺二郎腿， 一條腿會受到重力壓迫， 使血液迴圈受影響， 導致腿部浮腫、變粗。 如果長期都是偏向一邊， 還有可能會只有一條腿明顯變粗， 造成不對稱。
而放鬆的坐姿也是毀掉美腿的壞習慣。 尤其是放鬆張開雙腿坐， 會容易降低腿部肌肉彈力， 讓腿部變得鬆弛， 長期如此腿的線條自然不好看。
對策：
坐下來， 最好是雙腿用力貼緊， 不要蹺二郎腿， 不要放鬆腿部肌肉！雖然很難做到時刻保持緊張， 但只要記住坐姿要點， 偶爾用力貼緊雙腿也比一直放鬆的好！
站姿、走路姿勢不對
兩腿粗細不同的人， 來確認一下平時站著是不是習慣性地把重心放在左、右某一側上！這樣單腳負荷相對過多，
有的人走路習慣內八或者外八， 會讓小腿為了控制平衡更加乏力， 這樣一來小腿容易變得粗壯， 線條也不夠勻稱。
對策：
站立時需注意盡可能讓左右平衡站直， 不僅如此， 還需盡可能兩腳併攏。 若是打開也最好是一個拳頭大小以下的距離， 這樣不僅腿， 連腹部也會出力， 達到縮小小腹的效果；
走路時注意把腿往前伸展， 膝蓋、腳尖朝向相同方向， 膝蓋要直， 落地時再彎曲膝蓋， 腳跟先著地。 盡可能邁小步、直線走。
運動後沒及時拉伸
運動後的伸展和拉伸， 是很多運動愛好者常常忽視的一部分。 運動時肌肉會反復收縮， 讓肌纖維膨脹、堆積，
對策：
注意運動後做些簡單的拉伸運動， 既能恢復腿部肌肉形狀， 使其保持好看線條， 又能夠釋放運動帶來的肌肉疲勞。 小編就分享2個簡單的拉伸動作， 每個動作30秒， 依次輪流， 進行5分鐘即可。
小腿拉伸
好了， 影響你小腿線條基本上就是這4個常做的壞習慣， 平時避免這些， 做對了 ， 腿部曲線就能變得漂亮！
最後， 小編再送來幾個適合糾正腿部線條的運動推薦， 助你一臂之力！
側臥抬腿 10*2次
動作要領：
注意身體不要靠在地面上， 用肘部及另一條腿做支撐
抬腿時繃直雙腿， 腳尖用力
俯撐後抬腿 20*2次
動作要領：
挺起上半身，抬腿時儘量向上，用手支撐身體
注意抬腿時腿部不能彎曲
後撤步抬腿 12*4次
動作要領：
高抬腿時，雙臂向下，肩部發力打開，身體稍轉向正面
向後撤步，重心前移在前腿，後腿儘量向後伸直
腿型難看你怪誰？
還不都是這些日常壞習慣毀了腿。
改變自己站姿、坐姿等細節，
再搭配一些運動，
這個夏天，
甩掉“心機”遮到腳腕的長裙長褲吧！
美麗小腿露出來！
俯撐後抬腿 20*2次
動作要領：
挺起上半身，抬腿時儘量向上，用手支撐身體
注意抬腿時腿部不能彎曲
後撤步抬腿 12*4次
動作要領：
高抬腿時，雙臂向下，肩部發力打開，身體稍轉向正面
向後撤步，重心前移在前腿，後腿儘量向後伸直
腿型難看你怪誰？
還不都是這些日常壞習慣毀了腿。
改變自己站姿、坐姿等細節，
再搭配一些運動，
這個夏天，
甩掉“心機”遮到腳腕的長裙長褲吧！
美麗小腿露出來！
