上班族午休時間太短 這幾招讓你提高精氣神

上班族們， 尤其是對男性同胞來說， 該如何午休?

1、午餐後不能立刻午睡

中午短暫的休息時間對於白領來說是爭分奪秒的， 所以有些白領一吃完午餐， 就馬上躺下午睡。 這樣是不可取的， 只會導致大量的血液流向胃， 血壓下降， 大腦供養及營養明顯下降， 易引起大腦供血不足。 最好在午飯後休息十幾分鐘， 再午睡。 還有， 建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

2、準備充氣頸枕

正確午睡的睡姿， 原則是不壓迫內臟器官， 這樣才有利於休息， 像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。 建議男士採取仰臥位或右側位睡姿，

這對身體最好。 而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上， 睡姿應取頭高腳低、右側臥位， 這樣可以減少心臟壓力， 防止打鼾。 若條件不允許， 可以準備一個旅行用的充氣頸枕， 午睡時套在脖子上， 再找一個有靠背的椅子， 放鬆地坐著便可享受午睡了。

3、備上毯子以保暖

不要以為午睡時間短， 就可以忽略午睡保暖的步驟。 人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張， 汗孔張大， 保暖不當容易患感冒或其他疾病。 所以在辦公室午睡時要注意免受風寒， 除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺， 還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

4、醒後要有緩衝時間

一般午睡後， 人在初醒時會有些許恍惚感， 此時不要著急馬上工作，

尤其是複雜或有危險性的工作。 最好先喝一杯水， 清醒一下後再投入工作。

5、做點有趣的遊戲補充腦能量

辦公室的我們像上滿了發條的鐘錶， 總有做不完的工作。 午休時間是屬於你的健康停歇， 換換腦子吧!一邊往嘴裡送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。 想提升腦動力， 可以利用午休時間做一些小小的腦力遊戲。 例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的遊戲， 動手又動腦。 總之， 所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的遊戲都是你午休時光的健康之選。

6、午休按摩

如果你整個上午都在進行強腦力勞動， 午休時間就更要讓大腦放鬆一下。 可以做一做面部、肩頸部的按摩和眼保健操， 以便鬆弛你繃緊的神經， 解除大腦的緊張和困乏。

具體方法是：用手指肚從前到後梳理、按壓頭部， 重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴， 感覺疼痛的穴位， 可以多揉壓一會兒。 還可以揉捏耳朵和頸部肌肉， 拍打肩部和上肢。 另外， 更簡單的放鬆方式是“遠眺+愣會神兒”， 讓自己有片刻的時間放空， 什麼都不想。 一上午的緊張工作， 令你頭皮發緊?去公司附近的髮廊裡洗個頭吧!對於強腦力勞動者來說是個最簡單有效的方法。 好好享受10分鐘的頭部按摩——拋開工作， 享受放鬆， 洗頭之後造型更靚， 心情也跟著靚起來。

7、一邊沐浴陽光一邊戶外散步

有時， 我們感覺困倦， 其實並非因為缺少睡眠， 而是陽氣不足或氣血虧虛， 所以， 反而會越睡越困， 越睡越沒有精神。

這時， 你不妨反其道而行， 利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。 時間不太長、強度不太大的活動， 既可以緩解壓力， 舒展筋骨， 有效增加氣血運行， 同樣能使大腦得到休息。

對於白領們來說， 散步是最適宜的午休活動。 午飯後去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步， 讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞， 讓溫暖的陽光照在你的背上(你可以倒走或側走， 曬背的同時鍛煉腰部肌肉)；在人少的空地上， 可以停下來做幾節廣播體操或瑜伽伸展動作， 讓自己微微出汗。 充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復。 (參考網站：尋醫問藥)