運動需健康 早上運動記得一定要吃早餐

張女士為了減肥， 最近每天堅持晨練， 經常來不及吃早餐就出去慢跑。 某天晨練結束後， 張女士突然覺得心慌、氣短、頭暈， 上樓梯都兩腳發軟。 到醫院一檢查才發現， 原來是空腹運動誘發心律失常， 所以導致心慌、頭暈等不適症狀。 儘管毛病不算嚴重， 張女士還是覺得有些後怕。 那麼， 空腹運動為什麼會誘發心律失常?

晨練是一個維持健康的好方法， 但用錯方式則有只會適得其反。 尤其是不吃早餐就投入運動， 不僅不利於身體健康， 甚至存在一定心血管風險。

空腹運動為何心律失常?

即便身體十分健康的人，

空腹運動時也會出現很多問題， 因為空腹運動時， 脂肪將分解出能量， 導致血液中有利的脂肪酸濃度升高， 從而對心肌造成不良影響， 誘發心律失常， 嚴重時還將導致猝死。 此外， 早晨起床後， 身體剛剛從沉睡中蘇醒， 體內交感神經分泌出大量兒茶酚胺。 這時候的心率和血壓上升較快， 因此， 早晨常常是心血管疾病發作的高峰期， 被喻為"魔鬼時間"。 此時參加激烈運動， 很容易造成身體不適。

清晨這樣運動才有益健康

清晨運動首先要考慮到自己的基礎疾病， 張主任強調， 像冠心病、高血壓這樣心血管病患者就不適合在早上做過於激烈的運動。 對上了年紀的人來說， 早上起床時最好在床上安靜的躺一會， 約5分鐘後再起來，

起床後伸伸懶腰， 活動下四肢再穿衣服。

清晨運動前最好先給身體加餐， 喝杯牛奶、豆漿， 吃些易消化的麵包、糕點， 這樣有利於減少低血糖症的風險。 但不能進食過飽， 否則會在運動時誘發腦缺血。 運動前的進食量通常以不感覺饑餓為宜。 運動方式也不能太劇烈， 可以根據自身的情況制定出合適的運動量。 一般以運動完感覺舒適， 沒有頭暈、胸悶、氣短等症狀為宜。 不要選擇跑步這樣劇烈的運動方式， 一些舒緩的運動同樣可以達到強身健體的目的， 如散步、太極拳、騎自行車等。