吃太多肉白天易嗜睡 嗜睡症如何防治

睡得過少——失眠， 睡得過多——嗜睡都被認為是不健康的。 如果症狀時有時無， 時輕時重， 那麼就是亞健康狀態了。 因為人除了睡覺之外都應當保持頭腦清醒。 所以說， 嗜睡也是不健康的表現， 應予以重視。

什麼是嗜睡症？它有哪些危害呢？

發作性嗜睡症的臨床特點是睡眠的突然發作， 白天嗜睡；入睡前幻覺；夜間睡眠不安；陣發性肌肉無力、猝倒和睡眠癱瘓。 發作性睡病患者往往是白天有不可抗拒的睡眠發作， 發作時自己力求保持清醒， 但在1～2分鐘就進入夢鄉， 發作的時間從幾分鐘到一小時以上不等， 醒後頭腦清醒。

半數以上的患者伴有猝倒症狀， 相當一部分患者還有入睡前幻覺或睡眠性癱瘓。 此病在各種場合都可能發作， 如工作時、進餐時、行走時、主持會議時、講課時、游泳時或開汽車時。 發作時入睡如受到阻撓或突然被喚醒， 病人會煩躁易怒。

吃太多肉 白天更愛睡

據報導， 有研究人員近期對31名健康、非肥胖的成年人進行了飲食和白天精神情況的研究。 這些人年齡介於18~65歲之間， 平常沒有失眠問題。 他們在睡眠實驗室連續睡4個晚上， 然後接受“白天多次入眠檢查”（MSLT）， 並進行了五次的飲食評估。

研究結果顯示， 那些攝取較多高脂食物的人， 白天較易嗜睡， 對外界的反應靈敏度也受到了影響。 而飲食中包括較多碳水化合物的人則沒有出現這一問題。

同時， 一個人白天是否有精神與飲食中蛋白質的攝取量沒有關係。

這一研究是否靠譜？“這一研究的確提示了一種可能性。 過多脂肪在體內積累， 導致血液黏稠， 紅細胞的載氧能力下降， 會造成大腦缺氧， 人也會變得疲倦， 反應遲鈍。 ”不過， 樣本量只有31個， 從流行病學調查的角度來看， 樣本數量太少， 代表性不高。 這一研究是否具有更廣泛的指導意義， 仍需通過大量樣本隨機對照研究進行驗證。

愛睡懶覺怎麼辦呢？

（1）養成嚴格的作息時間 ：白天有意識地讓患者小睡， 養成良好的生活習慣。 要克服嗜睡， 首先生活節奏要把握好， 不要三天兩頭一時衝動要學習就熬通宵， 睡覺時間時早時晚， 應養成比較有規律的生活習慣。

實踐證明， 對冬日裡養成的生活習慣作適當調整， 使機體逐漸適應氣溫上升的氣候， 是解除嗜睡的關鍵一環。 例如， 冬天為保暖， 通常會關門閉戶， 到了春天就要經常開門窗， 使室內空氣流暢。 起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。 足夠的睡眠有助消除疲勞。

（2）多運動 ：要多參加體育活動， 每天不少於一小時， 使自己的心身得到興奮。 進行一些適量的健身鍛煉項目， 可有效地改善生理機能， 使身體呼吸代謝功能增大， 加速體內迴圈， 提高大腦的供氧量， 嗜睡就會緩解。 比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對於振奮精神十分有益。

（3）心理調節 ：要有積極的生活態度， 每天給自己制定好生活學習計畫， 認真努力完成等。

對於因自尊、感情支持相關而產生的問題進行心理諮詢是很重要的， 尤其對那些嗜睡的人來說， 因為他們不能完全發揮自己的潛能， 可能被家人和同齡人認為懶惰、不願意活動。 這種情況多採用心理治療， 去除與發病有關的不良心理因素， 避免精神刺激， 幫助患者建立正常的生活規律。