正常情況下， 女性都會每個月來一次月經。 對於喜歡運動做瑜伽的人來說， 來月經如果缺席運動可謂非常難受。 究竟月經期可以做瑜伽嗎？月經期不能做哪些瑜伽動作？
月經期可做瑜伽嗎？
其實月經期是可以做瑜伽的， 如果選對姿勢， 還能有效緩解我們經期各種不適的瑜伽體式， 快來學習吧！
具體都有哪些體式呢？它們分別是：英雄式， 前彎式、 祈禱式、吉祥式。
英雄式
雙膝彎曲跪地， 大腿與臀部同寬， 小腿略往外張開， 腳背碰地， 臀部坐在瑜伽磚上， 背部向上延伸。
雙手手指交叉向上延伸， 手掌朝向天花板，
功效：英雄式和牛面式主要在舒緩經期所產生的關節疼痛， 特別是髖關節和膝關節的酸痛， 透過呼吸延伸雙手， 放鬆上半身肌肉， 也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。
祈禱式
雙手臂彎曲在背後合掌， 先保持在腰部高度。 慢慢吸氣， 手肘往外張開， 背部往上延伸， 合掌的手往上移動至胸口位置， 保持呼吸停留大約一分鐘。
功效：祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現象， 預防靜脈曲張， 而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉， 增加上背部的柔軟度， 消除經期所帶來的肩頸酸痛。
吉祥式
上半身平躺於長枕， 頭部後方放置一條毛巾， 雙腿彎曲， 運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離， 膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，
功效：舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣， 減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力， 延展胸腔穩定情緒。
月經期瑜伽注意：5個瑜伽動作別做
需要注意的是並非所有瑜伽姿勢都適合月經期。 所有倒置姿勢（子宮位置高於心臟的姿勢）， 這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。 下面這幾個體式， 月經期要避免：
頭倒立
頭倒立可以加強核心肌肉， 改善循環系統， 還可以防止頭髮變白， 上提臉頰。 但是生理期要避免練習， 以免經血倒流。
肩倒立
肩倒立延展脊柱周圍的神經， 平衡體內甲狀腺的激素分泌。 但是， 和頭倒立一樣， 會導致經血倒流， 引起堵塞。
蠍子式
蠍子式是高級體式， 不僅僅身體到過啦， 也會給背部帶來壓力。 在生理期前幾天， 可能會背痛， 所以要避免做。
反臺式
反臺式拉伸背部， 加強臀部力量。 但是這個體式會讓下背部更加累。
蝗蟲式
蝗蟲式可以靈活脊柱， 但是也增加生理期下背部的緊張。
月經期飲食禁忌
月經期做完瑜伽後， 飲食上也應該注意， 少吃生冷食物和含氣飲料。
1、忌過量吃糖
過去不少人認為， 吃甜食可改善經期的不適， 於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力， 幾乎已成為女性經期的“常備藥”。 現認為， 進食高糖類的甜食， 會讓血糖急速上升， 的確具有穩定情緒的作用， 但血糖一旦下降時， 反而造成更大的落差， 情緒容易不穩定。
經期刻意吃甜食， 不但無法改善經期不適症狀，
2、忌生冷食物
醫學認為， 血得熱則行， 得寒則滯。 月經期食生冷， 一則有礙消化， 二則易傷人體陽氣， 導致內寒產生， 寒性凝滯， 可使經血運行不暢， 造成經血過少， 甚至痛經。 即使在酷暑盛夏季節， 經期也不宜吃冷飲。
相反， 月經期飲食宜以溫熱為主， 選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品；少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
3、忌食酸辣刺激食品
月經其間的女士感到特別疲勞， 消化功能減弱， 胃口欠佳， 因此， 飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收， 避免食用過酸和刺激性較大的食品， 如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
4、忌喝含氣飲料
不少喜歡喝含氣飲料的女性， 在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象， 這是鐵質缺乏的表現。 因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽， 同體內鐵質產生化學反應， 使鐵質難以吸收。
此外， 多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和， 降低胃酸的消化能力和殺菌作用， 並且影響食欲。
只要注意上述事項， 月經期也可以愉快的做瑜伽了。
