現如今， 雖然我們都在追求瘦身減肥， 可是太瘦會帶了很多的疾病， 也是會影響健康的， 瘦子就會想要增重。 只要多吃就可以增重嗎？這可不一定， 減肥要節食， 增重的飲食要合理安排才會有效果。 今天， 就來看看有哪些食物可以增重吧。
瘦子增重吃什麼好
板栗。 板栗的成分中含有大量的澱粉， 其熱量非常的高， 除了澱粉之外， 栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分。 還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克， 這比起同樣量的番茄來說要多得多。 在每次飯後都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。
義大利面。 義大利面是另一種卡路里密集型食物， 富含碳水化合物， 是高卡路里健康美餐（例如， 一杯煮熟的義大利面含有220卡路里）。 提高你義大利面的卡路里含量， 添加富含番茄紅素的海員式沙司醬和四分之一杯的芝士即可。
牛肉。 當提到增重時， 紅肉是最好的食物。 它不僅含有肌肉生長所需的蛋白質， 同時含有天然的肌酸和豐富的鐵質。 小編建議你可以選購後腿肉、裡脊肉等一些部位的肉質， 它們所含蛋白質比較高。
魷魚。 魷魚的膽固醇含量非常的高， 每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇， 所以吃魷魚有助身體增肥。 另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素， 有助身體骨骼的發育和造血。 吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。
乾果。 食用一兩把乾果可以給身 體快速補充卡路里。 乾果比新鮮水果體積小， 因此半杯乾果的卡路里含量比新鮮水果的含量更高。 比如一杯葡萄乾含有200卡， 而一杯新鮮葡萄僅僅含有60卡。
牛奶。 乳製品含有消化速度較慢的蛋白質， 因此能提供身體穩定的胺基酸長達數小時。 一杯227g的脫脂牛奶除了含有8g的蛋白質以外， 還富含維生素D和鈣質， 這兩種重要的成份有助於維持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生長。
瘦子要增重吃對食物， 還要科學安排飲食。
瘦子增重的飲食方案
飲食要均衡。 也就是說不要挑食， 這是一個很不好的飲食習慣， 很多人胖不起來就是因為有挑食的習慣。
增加飲食次數。 增加飲食次數比增加每次食量更好， 例如在正餐之間吃一點高熱的零食：果仁、全脂牛奶、蛋白質營養棒（Protein bar）等等。
可改變進食的順序。 比方說， 很多人喜歡飯前喝湯或者是飯後吃水果， 或者其他一些飲食習慣， 這時如果你改變一下順序或者能到的不錯的效果。 還可以遵循這樣一個原則：先進食營養高、濃度高、密度高的食物， 然後吃其他食物。
用大一點的食物盤。 食物盤的大小能影響食量， 因為我們的心理是傾向將盤上的食物吃光。
飲食習慣很重要。 這是一個老生長談的話題， 就是吃飯要有規律， 定時定量， 細嚼慢嚥， 每頓吃七分飽， 少吃多餐。 不急不緩， 把吃飯當成一種享受， 而不是一種應付， 這樣才能讓胃更好的消化食物， 更好的促進營養的吸收。
瘦子增重方法必須要正確才能避免副作用。
