很多上班族都抱怨減肥難， 沒有時間減肥。 其實上班族只要懂得方法， 也能快速減肥， 並且不會反彈。
上班族減肥小妙招
那麼上班族如何減肥？下面就為大家推薦一些上班族減肥的小妙招：
早晨或下午健身
一般公司都是早上9點鐘開始上班， 所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點之前晨練， 清晨的鍛煉有助於提神醒腦， 幫助大腦的運轉。 另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛煉， 出一身汗再洗個澡， 下午工作也能精神百倍。
工作間隙做個小運動
很多人埋怨上班沒時間做運動， 這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。
既然晚上運動有這麼好的減肥效果， 那具體要怎麼做呢？晚上做什麼運動好呢？
飯後站立
站立是一種簡單的運動。 每天晚飯後， 按照標準的站立姿勢站立半個小時， 長久堅持下去， 你會發現自己腰腿都變細了。 站立時候要注意夾緊臀部， 把整個背部緊貼在牆壁上， 臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。
倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%， 心率快15%。
倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量， 因此還可以預防腰痛。 據報導， 倒步走還具有保健小腦的作用， 運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等， 是老年人健身非常有效、有益的方法。
轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能， 這是因為在轉呼啦圈的過程中， 呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度， 這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出， 並且幫助解決便秘的痛苦。 另外， 在轉呼啦圈的時候， 每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上， 這樣就可以消耗更多的脂肪。 在轉呼啦圈中， 每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
在辦公室準備些低熱零食
工作會消耗你的腦力， 也會消耗你的體力， 讓你容易感到饑餓。 在正餐之前， 吃一些小零食或喝些水， 可以增強飽腹感， 避免在正餐時候進食過多。 因此， 平時可以帶些低熱的零食， 如全麥纖維餅乾、水果、優酪乳等到以備饑餓時候吃。
保證水杯裡有水
喝水能夠幫助代謝， 排毒， 緩解便秘， 有利於減肥。 在工作時候， 你需要把水杯放在你能看見的地方， 並保證水杯裡有水。 在你想吃東西時候， 就拿起水杯喝口水， 自然而然地形成多喝水習慣。
上班族大多在外就餐或叫外賣， 但餐館或外賣的飯菜多鹽多油， 菜色搭配也不夠低熱健康。 要控制攝入熱量和營養， 最好還是自己搭配食譜。
週一
早餐：牛奶1杯， 全麥麵包2片， 梨子1個。
餐點：蘋果1個。
午餐：速食1份。
餐點：優酪乳1杯， 堅果幾顆。
晚餐：紅豆粥1碗， 水煮蔬菜1份。
週二
早餐：蔬菜粥1碗， 水煮雞蛋1個。
餐點：香蕉1個。
午餐：速食1份。
餐點：優酪乳1杯， 聖女果幾顆。
晚餐：玉米粥1碗， 涼拌木耳1份。
週三
早餐：玉米粥1碗， 蔬菜沙拉1份。
餐點：梨子1個。 午餐：速食1份。
餐點：聖女果幾顆， 堅果幾顆。
晚餐：紅棗蓮子粥1碗， 涼拌黃瓜1份。
週四
早餐：豆漿1杯， 全麥麵包1片， 水煮雞蛋1個。
餐點：香蕉1個。
午餐：速食1份。
餐點：優酪乳1杯， 黃瓜1小條。
晚餐：玉米粥1碗， 水煮雞蛋1個。
週五
早餐：蔬菜粥1碗， 水煮雞蛋1個。
餐點：蘋果1個， 堅果幾顆。
午餐：速食1份。
餐點：梨子1個。
晚餐：黑米粥1碗， 蝦仁炒西蘭花1份。
想要減肥的上班族可以試試這些方法哦！
