強迫症是一種心理疾病， 患有這種疾病的人， 在生活中過度苛求完美， 不會放鬆自己。 其實強迫症並不可怕， 只要在日常生活中適當調整， 就能夠在生活中做好自己， 那麼如何改掉強迫症？
強迫症有哪些表現？
強迫觀念
（1）強迫性懷疑：無根據地懷疑自己有件事未很好完成。 譬如， 出門後懷疑門窗未鎖好， 懷疑自己在考卷上沒寫上姓名， 懷疑剛塞入郵筒的信未貼上郵票等等。 這種無根據的懷疑反復出現， 迫使自己反復去查對， 不但浪費時間， 而且當有重要事情要做時反而心不在焉了。
（2）強迫性憂慮：對一些自然或生物界人所共知的現象無目的地窮思，
（3）強迫性對立思維：反復出現概念記憶的對立現象。 如見路牌上的向東標誌會覺得是向西， 看到“好”會立即引起“壞”的印象。 患者因而經常提心吊膽， 怕說錯話， 做錯事。
強迫動作
（1）強迫檢查：通常與強迫疑慮同時出現。 患者對明知已做好的事情不放心， 反復檢查， 如反復檢查已鎖好的門窗， 反復核對已寫好的帳單， 信件或文稿等。
（2）強迫儀式動作：在日常活動之前， 先要做一套有一定程式的動作， 如睡前要一定程式脫衣鞋並按固定的規律放置， 否則感到不安， 而重新穿好衣、鞋、再按程式脫。
如何有效緩解強迫症？
學會放鬆
過於緊張會讓事情變得更糟糕， 大腦進入強迫思維的閉環， 儘量輕鬆地看待自己容易產生強迫的領域。 運動是最好的身體放鬆法， 全身心投入到運動中去， 讓整個身體活躍起來。
自我催
自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式， 不妨嘗試一下， 即便你不是晚睡強迫症， 這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。 它會幫助你催生自我控制能力， 但是不能操之過急， 需要時間慢慢鞏固效果。
發送指令
和自己默念的指令必須清晰準確 ， 如：我今晚要在11點睡覺， 絕對不拖延。 ”要注意的是， 指令需要發送21次， 因為在心理學範疇， 這個次數是最有效的記錄頻度。 自我指令一定要積極和誠懇，
培養自己的幽默感
如果一件事你可以嘲笑它， 就再不會為它所困。 強迫症患者尤其需要多看些笑話來鬆弛自己的神經， 多感受這世界的意外和有趣， 不是一切盡在你的控制中才是好事。 保持愉快的心情， 會讓你的人生更加幸福。
試著接受不完美
對於不觸及原則的細節問題， 讓自己更隨意一些。 可以有意識地鍛煉自己在細節方面的寬容度， 比如在根本不可能收拾房間的環境裡呆幾天。 要知道， 不夠乾淨， 有些淩亂， 並不會毀掉你的人生。
主動出擊對抗
將注意力從強迫症症狀上轉移開， 即使是幾分鐘也行。 首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡， 例如喝一杯熱牛奶，
多跟別人交流自己的病狀
不要把強迫症當成陰暗的秘密一個人默默承擔。 經常有人把強迫症放在心裡， 不斷折磨自己， 因為他以為患有心理疾病是件難以見人的事情。 強迫症患者強烈的自尊心讓他們封閉了對外交流的通道， 那麼心中的秘密會膨脹、發黴， 得不到釋放。
