加速行走
想要運用走路來增強運動量, 步伐自然也要做調整, 達到足夠的強度, 才能消耗體內的脂肪, 使身形更加精壯。 一般人的走路速度在每小時4公里, 如果想達到減重的目的, 必須加速到每小時5.6公里, 在同一時間內, 增加步子越多, 能讓你多燃燒1/3的卡路里。
腳尖前進法
平如走路都是腳跟先著地, 為了增強走路瘦腿效果, 可以嘗試改變走路方式, 採用腳尖前進法。 腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路, 雙手向天花板的方向舉起, 並雙手手掌攤開, 手心相對,
加大步伐
除了提高步速, 要減肥, 還要加大走路的步伐。 首先要把背腰挺起來, 儘量做到挺胸, 兩腳10個腳趾朝向行走的方向, 每一步都用腳趾頭用力去走。 每一步都要讓全身的肌肉運動起來, 要有把人彈起來的感覺。
走不平整的路面
在不平的路面上行走, 不僅能增加腳部的肌肉訓練, 相較於在平地行走, 更能消耗卡路里。 如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、岩石、雪地等路行走, 會比一般平地的行走, 更能燃燒2-3倍的脂肪哦。
快走踢腿法
快走同時加上踢腿動作, 能事半功倍地瘦腿。 具體走路方法就是調整散步方式, 增加踢腿, 擺平的動作,
負重行走
如果覺得走路輕盈沒感覺, 可以試著增加身上重量, 增加負重會讓步行強度提升, 並提高肌肉的抗力, 達到雙重運動效果, 但要注意避免穿戴足踝或手部加重器, 因為改變步態與姿勢, 反而會引起受傷的風險。
交叉腿行走
交叉腿行走減肥方法顧名思義就是採用交叉腿行走, 也就是左腿另著右腿走, 幅度儘量要大一些, 用左大腿內側的肌肉壓住右大腿, 後再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿, 不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條, 讓腿部看起來更修長。
擺動手臂
健行的速度很大一部分是來自手臂,