【導讀】簡單組合瑜伽提臀美背， 瑜伽除了很多固定體式外， 還有很多變體以及組合動作。 不同的組合有不同的功效， 怎樣才能夠做到美背的同時又可以美臀呢， 一起來瞭解下簡單組合瑜伽提臀美背。
簡單組合瑜伽提臀美背
1、雙腿分開與肩同寬跪在墊子上， 腳背貼在地上， 雙手扶住腰部。
2、吸氣推髖向前， 胸部往後仰， 眼睛注視著前方。
3、首先把左手放在左腳的腳後跟上， 右手保持不變。
4、接著再把右手也放在右腳的腳後跟上， 保持胸部向後仰， 髖部推向前的姿勢。
5、頭部慢慢地隨著自然呼吸往後仰， 拉伸頸部。
6、保持動作10~15個呼吸， 然後可以慢慢的恢復跪在墊子上， 雙手胸前交疊， 額頭靠在手上的姿勢放鬆身體和恢復呼吸。
簡單組合瑜伽提臀美背
7、針對初學者， 如果做動作時不能夠腳背貼地的話， 腳尖點地的姿勢保持也是可以的。
8、雙手抓住兩隻腳的前腳掌， 手掌心對腳掌心， 手臂保持向後繃直。
9、利用腰腹的力量慢慢地向後躺下去， 先是手肘落地， 然後慢慢全部躺下去。
10、保持雙腳貼在大腿兩側， 腳背貼地， 腰背全部貼在地面上， 雙手環抱置於頭頂上， 保持自然呼吸。
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