男性練瑜伽：緩解壓力塑體形

現在瑜伽已是一種流行的健身運動， 尤其受到眾多女性的追捧， 女士們抱著減肥、塑造完美身體曲線或減壓等目的積極投身於練習瑜伽的大軍中。 事實上， 作為一種有益健康的有氧運動， 瑜伽不應該只是女人的專利， 男性同樣可以練習瑜伽。 瑜伽練習是不分男女的， 在瑜伽的發源地印度至少有六成瑜伽練習者為男性。 瑜伽對於男性緩解壓力、增強力量和改善體質很有幫助， 因此呼籲更多的男性朋友也加入到“瑜伽大軍”中來。 傳統瑜伽只適合男性。

最早的瑜伽修煉者是和社會脫離的， 他們在喜馬拉雅的雪山上攀爬，

在恒河岸邊冥想， 但不參與社會活動。 20世紀開始， 人們開始意識到瑜伽對人體的益處， 瑜伽才在普通人群中開始普及。

流傳到今天， 很多人會選擇瑜伽作為健身的一種方式， 無疑這種方式更受女性歡迎。 有人甚至認為， 瑜伽只適合女性練習， 一個大男人去練瑜伽不合適。 然而， 從瑜伽的起源上看， 其實這種運動最早是為男性“定制”的。 曾有瑜伽大師撰書強調：“傳統印度瑜伽並不適合每一個人， 只適合男人， 因為在遠古時代， 瑜伽本來就是專為男人所設計的， 尤其適合運動型的肌肉男。 ”

在印度， 至少60%的瑜伽練習者為男性， 而且真正的瑜伽大師也以男性居多。 在歐美某些國家， 男性練習瑜伽的普及程度甚至高於女性。

“瑜伽練習是不分男女的。 如果你被瑜伽動作表面的柔韌性所迷惑， 認為這種運動只屬於女性， 那麼對很多男性而言， 無疑是一種損失。 ”呼籲更多的男性朋友加入到瑜伽大軍中， 尤其是那些長期處於亞健康狀態下的職業男性們， 不應該繼續徘徊在瑜伽殿堂之外， 應該嘗試盤腿坐下， 閉上眼睛練習呼吸和伸展。

男性練瑜伽好處多多

一、緩解過大壓力

現代快節奏的工作和生活， 尤其是社會賦予男人更多的責任和要求， 使男人們承擔了過多的壓力。 久之， 就會引發一系列心理和生理上的病變以及陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。 而瑜伽的很大好處就是可以説明腦波回歸平靜狀態， 最大限度地促進副交感神經發揮作用，

恢復到精力充沛的狀態， 對抗各種健康危機。

有些男性平時也會做一些運動， 但往往運動過後身體無法完全放鬆， 還產生一些乳酸滯留在身體中， 致使身體的一些部位出現酸痛感。 而瑜伽的動作舒緩節奏慢， 對柔韌性要求相對較高。 同時， 瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態， 每個動作後都會有相應的放鬆， 不會出現練習後身體疲勞的現象。 瑜伽真正的健康效益， 來自於放鬆， 瑜伽啟動了身體的放鬆反應， 讓心跳、呼吸減緩， 血壓恢復正常。

二、塑造健美體形

在現今流行的瑜伽姿勢中， 已有不少是專門為男士設計的。 練瑜伽的目的不是強迫身體做出各種高難度動作， 而是根據身體狀況選擇適合自己的姿勢，

配合呼吸， 能在自己的極限範圍內緩慢的伸展。 女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材， 在做動作時也會對姿態的優美很在意， 而男性對動作的美感不是非常注重， 反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。

三、改善不良體質

許多男士由於經常參加各種應酬， 導致身體肥胖， 嚴重者更是患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症， 瑜伽的練習可以非常好的通過體位練習、呼吸練習調理人體內分泌腺體的機能， 擠壓按摩內臟器官從而達到強健身體的效果。

四、適合男性的瑜伽姿勢

1.蝴蝶式

動作：坐下， 雙腳彎曲， 左右腳掌相對併攏；手握住腳踝， 身體往前靠直到碰地。 慢慢深呼吸三次，

靠腰部力量起來。

功能：讓心情慢慢沉靜下來。

2.船式

動作：雙腿併攏伸直於墊上， 背部挺直， 雙手放於體側。 吸氣， 雙腿伸直離開地面45度左右， 後背挺直， 胸腔打開， 頭頂向上伸。 呼氣， 雙手前平舉。 腹部和大腿要收緊。 面部放鬆、雙肩放鬆、眼睛看腳趾。 保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。

3.駱駝式

動作：雙腿與肩同寬跪下， 手抓住腳踝， 身體呈弓狀；臀部向前， 腿要與地面垂直；深呼吸三次， 慢慢靠腰部力量起來。

　結語：

有些男性平時也會做一些運動， 但往往運動過後身體無法完全放鬆， 還產生一些乳酸滯留在身體中， 致使身體的一些部位出現酸痛感。 而瑜伽的動作舒緩節奏慢， 對柔韌性要求相對較高。 同時， 瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態， 每個動作後都會有相應的放鬆，不會出現練習後身體疲勞的現象。瑜伽真正的健康效益，來自於放鬆，瑜伽啟動了身體的放鬆反應，讓心跳、呼吸減緩，血壓恢復正常。關注男性健康，關注瑜伽養生。

每個動作後都會有相應的放鬆，不會出現練習後身體疲勞的現象。瑜伽真正的健康效益，來自於放鬆，瑜伽啟動了身體的放鬆反應，讓心跳、呼吸減緩，血壓恢復正常。關注男性健康，關注瑜伽養生。