隨著人們生活品質的提高， 瑜伽越來越成為一種愉悅身心的有氧運動。 瑜伽是來自古印度的一種古老的修行方法， 距今已有五千年的歷史了， “瑜伽”一詞是來自梵文的音譯是結合與聯繫的意思， 是將精神與肉體的高度結合統一， 繼而達到身體與精神的完美淨化。 簡單來說是通過冥想法、體位法、呼吸法的練習。
養生瑜伽
瑜伽經過幾千年的發展， 不斷演變出了各種各式的瑜伽方法， 本館主要以養生瑜伽為主， 按照四時交替， 四季輪回， 順應季節的變化和特點， 將傳統的中醫文化和古老的印度瑜伽二合為一，
●練習瑜伽注意15條事項：
1.對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物， 四分之一存水， 其餘四分之一保持空缺， 即吃得不要太飽， 以免感到沉重和懶散。 練瑜伽前後一個小時內不要用餐， 飯後兩個小時內儘量避免練習；
2.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作；
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；
4.以赤腳為好， 穿著寬鬆、舒適， 以便身體能自由活動；
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習， 練習時應在地上鋪一條墊子；
6.如果在保持某一姿勢時，
7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。 室內空氣要新鮮， 可以自由吸入氧氣。 也可以在室外練習， 但環境要愉快， 比如花園， 不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。 不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習， 以免發生意外， 尤其在做頭手倒立時， 不要在電風扇下練習；
8.做練習時， 睜著眼閉著眼都可以， 把注意力集中在體內所產生的感覺上；
9.可能的話， 排除大小便， 減輕負擔；
10.量力而行， 不可逞強， 動作緩慢， 不可驟然用力， 不要刻意追求“標準”.當你伸展到自己能承受的最大程度時， 就是做正確了。 暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作， 以免造成運動傷害。
最好先做一些瑜伽暖身動作， 可在開始鍛煉之前， 先步行5分鐘， 或者爬樓梯， 讓全身充分活動開。 循序漸進， 避免身體受到驚嚇。 練習時心情儘量放鬆， 可容許身體一點點酸痛， 但不要過度用力或勉強做動作；
11.練習時不要大笑或說話， 要專注地呼吸。 保持有規律、較深沉的呼吸， 這有助身體放鬆；
12.最好能每天練習， 做完一個完整瑜伽動作後， 記得躺下來大休息；
13.做每個姿勢時， 堅持5次完整的呼吸時間， 保證你的吸入和呼出的長度相等。 做這一系列動作時都用一條腿先做， 然後再換另條腿， 彎曲然後放鬆， 深深地呼吸。 如果你還想要做， 可以重複；
14.要想把平衡做得更容易， 你可以在地板上找一個點， 大約在你前面3~4腳的地方。
15.每個星期保證鍛煉3~4次。 儘管許多的動作看起來簡單， 但是一些姿勢， 特別是平衡動作， 對一個初學者來說還是不容易的， 因此不要害怕這些動作， 及時修正你的計畫。
（一） 如果沒有特殊的需要， 全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾髒空氣和有害細菌， 也可安定神經， 讓身體更健康。
（二）練瑜伽前後一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態。
（三）入浴前後半小時不要做瑜伽：血液迴圈過快、血壓過高、筋肉過軟， 都容易讓身體受傷。
（四）把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺， 比完成姿態更重要。
（五）集中意識在身體的某個部位， 不但覺得容易學習且效果更佳。
（六）若有左右兩邊的姿勢， 記得兩邊做的次數要一樣。 不能只做單邊。
（七）每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢， 只會讓腰痛更嚴重。
（八）呼吸頻率不平穩時， 可以以屍體放鬆式休息。 勉強進入另一個姿式， 不但達不到效果， 反而會產生反效果的情形。
（九）保持完成姿勢時的呼吸數， 以自己的體能為限。 初學者保持三~五次的呼吸數即可， 往後再慢慢增加次數。
一、認清目標、持之以恆
只有持之以恆的練習才能收到預期的成效。
現代人生活緊張、雜事纏身， 常為意外的牽拌而中斷練習， 然而練習的時間其實不在長、而是在專一。 每日進行一次， 即使時間較短， 也比每週進行一次有效得多。
二、不要勉強、不可急燥
做任何姿勢都應該按部就班、順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快點進步，貿然勉強達成某一種姿勢，一旦適得其反，勢必造成傷害。
三、加強自信、不可灰心
瑜伽的練習是為增進養生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進步就是勝利。
剛開始進行練習，身體的柔軟度絕對不如自己想像得好，應多給自己一點時間適應，不要輕易灰心，同時可以借助椅子、牆壁等外物支撐，經過一段時間的練習，可逐漸達到平衡後，才放棄輔助工具。
四、一有不舒服，立即停止練習並休息片刻！
在練習當中，一旦感覺不舒服，就應立即停止，並靜躺幾分鐘。
靜躺時，全身儘量放鬆，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸（運用“意識性呼吸法”先將氣體引至丹田，然後吐氣，切記吐氣應比吸氣長），直到感覺恢復正常，才可以繼續練習；或經專業老師指導後，再開始練習。
五、練習場地不宜太硬或太軟
瑜伽是最不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺，或公司辦公室，只要有一個可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以自在練習。
但由於瑜伽動作涉及到許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。
因此在家做瑜伽，最好是在地毯上進行，若家中沒有地毯，可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾，即可練習。
六、不宜穿著太緊身的服飾練習瑜伽
嚴格說起來，瑜伽的練習並沒有固定的服裝要求，只要是較為寬鬆舒適、適合運動的衣服，如休閒服、運動裝或韻律服……等。
此外，練習瑜伽時，可以不必穿鞋，而且避免穿戴緊束的飾物，如腰帶、皮帶、手錶、項鍊及耳環等。
七、飯後及月事頭兩天視人身體狀況決定練習與否
一般而言，只要自己感覺身、心狀況良好，瑜伽之練習並無任何時間限制，然而，每餐飯後以及女性每月月事來臨的頭兩天，最好視個人身體情況再決定是否練習。
八、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有“倒立式”之瑜伽
凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人，切記--不要做倒立式，但拜日式及柔軟動作則多做無妨。
減肥塑形講座大綱
“懂得享受美食的人是那些吃得好、嚼得好、消化得好、吸收得好的人，而不是那些為了滿足口腹之欲大吃而使胃超載又需要用瀉藥排出的人。”
造成肥胖有很多原因：主要是內分泌系統出現問題，失調紊亂、失眠、便秘與肥胖有著密切的因果關係。
緊張、慢性壓力，神經系統失衡，情緒上的問題，會使人發胖，便秘，體內毒素的堆積，也會造成人體發胖，這些都與內分泌系統有關聯。
冬季內藏時，不注意保暖，造成脂肪堆積在大腿上。
內分泌器官：垂體、松果體、甲狀腺、甲狀旁腺、胸腺、腎上腺、性腺所能引起的病症有：失眠、便秘、乳腺癌、子宮癌、糖尿病、腎炎、高血壓、心臟病、前列腺炎、白血病、甲狀腺亢進或甲狀腺機能低下。
肥胖是多種疾病的危險因素，脂代謝紊亂會引起糖代謝紊亂，從而讓身體抗氧化能力降低。
修煉瑜伽能很好的促進內分泌系統各腺體的迴圈，讓自我調節機制充分發揮作用，使交感神經平衡協調，發揮興奮與放鬆作用，從而使相關的疾病緩解與消除。
每天修煉瑜伽配合食用低脂、高纖維飲食能很好的幫助我們控制適當體重，成功率在70%-90%間。練習中不是關注體重減輕與否，充分享有放鬆的狀態。每天伸展肢體，可增加內腓肽、多巴胺水準，使人心智平靜、降低垃圾食品對我們的誘惑。有規律的健身加上合理的飲食，是達到健康身體和苗條身段的最好辦法。而且你會感覺良好，精力充沛，同時也就減少了得病的可能。
情緒要樂觀，靜心，少生氣，控制怒氣
飲食方面
第一、有節制吃：之所以會肥胖並不脂肪吃得多而一天中總熱量大於消耗。這些熱量包括脂肪、碳水化合物、蛋白質。進餐時儘量細嚼慢嚥未有飽感之前就應該停止飲食如感覺吃飽了實際已經吃多了。
第二、有選擇吃：儘量食用一些熱量低營養價值高食品。
第三、有時間吃：同樣食品不同時間吃則大不一樣早餐要吃得相對多些午餐其次晚餐最少，另外睡前4小時以上不要再吃食品。
以植物為主，拒絕動物肉類，少量或忌食含飽和脂肪酸的食物。多吃水果、蔬菜、膳食纖維、豆類及豆製品，五穀雜糧（全麥、小麥胚芽、燕麥、薏米等），堅果（非飽和類脂肪）可以有少量的蛋類和乳類。少酸增甘，以護肝養脾，強筋骨。少糖、鹽，忌煙、酒、咖啡。
排毒如：冬瓜、黃瓜、苦瓜（清心去煩躁）蓮子、百合、銀耳、菊花（去火清熱解毒平肝明目）、蘋果、香蕉、紅薯（消便秘）護肝養脾：山藥、百合、南瓜粥，豆苗、蘿蔔、韭菜、香椿，適當的添加些魚類。練習前補充些維生素C、E,複合B族，用以消除身體內產生的游離自由基。
體驗體位：
拜日式：調節內分泌系統，促進血液迴圈，提高身體免疫力，恢復神經系統活力，平衡交感神經。三角式、側伸展、腰轉動、叭喇狗式：拉伸背部肌肉群，刺激脊神經。單、雙腿背部伸展式：刺激副交感神經，加強胃腸道活力，消除便秘，排毒素。束角式、花環式、身印、脊柱扭轉：加強腸動力，增強胰臟功能，消除便秘，治療肥胖。眼鏡蛇式、蝗蟲式、弓式：促進胰腺分泌，強化腎功能，按摩腹部，提升消化系統功能。鎖腿式、犁式、肩倒立、魚式：促進胃腸道蠕動，消除胃積氣、腹脹氣、深度放鬆功、清理經絡調息
以上課程編排參考了美國醫學營養博士在美國醫療康復中心對肥胖症病人進行的瑜伽康復理療治療的課程內容。
四季養生瑜伽課程
瑜伽是超越宗教的，瑜伽是修自己的，佛教是普度眾生的。
瑜伽的三個神：創造之神、保護之神、破壞之神
起初修煉瑜伽的人看破紅塵了（像出家之人）
語音冥想瑜伽
智瑜伽--思考、思變的體系（如釋迦摩尼就是讓人想的開）
業瑜伽--做善事
八支分法瑜伽--控制、專注（天蠍座的特性）
哈它瑜伽--體位、身體（做在極限之內）痛並快樂著，哈它：陰陽，通過練習使陰陽平衡
熱瑜伽--陽性瑜伽、適合過胖、過沉默的人。
陰瑜伽--過度活躍的人精力旺盛。
結語：
瑜伽是一種適合室內的有氧運動，瑜伽經過幾千年的發展，不斷演變出了各種各式的瑜伽方法，本文主要以養生瑜伽為主，按照四時交替，四季輪回，順應季節的變化和特點，將傳統的中醫文化和古老的印度瑜伽二合為一，對應二十四節氣，通過不同的瑜伽體位調節人體的動態平衡，將瑜珈練習與中醫養生完美的結合在一起，更好的適應國人體質，滿足人們健康養生的需求。
二、不要勉強、不可急燥
做任何姿勢都應該按部就班、順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快點進步，貿然勉強達成某一種姿勢，一旦適得其反，勢必造成傷害。
三、加強自信、不可灰心
瑜伽的練習是為增進養生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進步就是勝利。
剛開始進行練習，身體的柔軟度絕對不如自己想像得好，應多給自己一點時間適應，不要輕易灰心，同時可以借助椅子、牆壁等外物支撐，經過一段時間的練習，可逐漸達到平衡後，才放棄輔助工具。
四、一有不舒服，立即停止練習並休息片刻！
在練習當中，一旦感覺不舒服，就應立即停止，並靜躺幾分鐘。
靜躺時，全身儘量放鬆，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸（運用“意識性呼吸法”先將氣體引至丹田，然後吐氣，切記吐氣應比吸氣長），直到感覺恢復正常，才可以繼續練習；或經專業老師指導後，再開始練習。
五、練習場地不宜太硬或太軟
瑜伽是最不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺，或公司辦公室，只要有一個可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以自在練習。
但由於瑜伽動作涉及到許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。
因此在家做瑜伽，最好是在地毯上進行，若家中沒有地毯，可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾，即可練習。
六、不宜穿著太緊身的服飾練習瑜伽
嚴格說起來，瑜伽的練習並沒有固定的服裝要求，只要是較為寬鬆舒適、適合運動的衣服，如休閒服、運動裝或韻律服……等。
此外，練習瑜伽時，可以不必穿鞋，而且避免穿戴緊束的飾物，如腰帶、皮帶、手錶、項鍊及耳環等。
七、飯後及月事頭兩天視人身體狀況決定練習與否
一般而言，只要自己感覺身、心狀況良好，瑜伽之練習並無任何時間限制，然而，每餐飯後以及女性每月月事來臨的頭兩天，最好視個人身體情況再決定是否練習。
八、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有“倒立式”之瑜伽
凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人，切記--不要做倒立式，但拜日式及柔軟動作則多做無妨。
減肥塑形講座大綱
“懂得享受美食的人是那些吃得好、嚼得好、消化得好、吸收得好的人，而不是那些為了滿足口腹之欲大吃而使胃超載又需要用瀉藥排出的人。”
造成肥胖有很多原因：主要是內分泌系統出現問題，失調紊亂、失眠、便秘與肥胖有著密切的因果關係。
緊張、慢性壓力，神經系統失衡，情緒上的問題，會使人發胖，便秘，體內毒素的堆積，也會造成人體發胖，這些都與內分泌系統有關聯。
冬季內藏時，不注意保暖，造成脂肪堆積在大腿上。
內分泌器官：垂體、松果體、甲狀腺、甲狀旁腺、胸腺、腎上腺、性腺所能引起的病症有：失眠、便秘、乳腺癌、子宮癌、糖尿病、腎炎、高血壓、心臟病、前列腺炎、白血病、甲狀腺亢進或甲狀腺機能低下。
肥胖是多種疾病的危險因素，脂代謝紊亂會引起糖代謝紊亂，從而讓身體抗氧化能力降低。
修煉瑜伽能很好的促進內分泌系統各腺體的迴圈，讓自我調節機制充分發揮作用，使交感神經平衡協調，發揮興奮與放鬆作用，從而使相關的疾病緩解與消除。
每天修煉瑜伽配合食用低脂、高纖維飲食能很好的幫助我們控制適當體重，成功率在70%-90%間。練習中不是關注體重減輕與否，充分享有放鬆的狀態。每天伸展肢體，可增加內腓肽、多巴胺水準，使人心智平靜、降低垃圾食品對我們的誘惑。有規律的健身加上合理的飲食，是達到健康身體和苗條身段的最好辦法。而且你會感覺良好，精力充沛，同時也就減少了得病的可能。
情緒要樂觀，靜心，少生氣，控制怒氣
飲食方面
第一、有節制吃：之所以會肥胖並不脂肪吃得多而一天中總熱量大於消耗。這些熱量包括脂肪、碳水化合物、蛋白質。進餐時儘量細嚼慢嚥未有飽感之前就應該停止飲食如感覺吃飽了實際已經吃多了。
第二、有選擇吃：儘量食用一些熱量低營養價值高食品。
第三、有時間吃：同樣食品不同時間吃則大不一樣早餐要吃得相對多些午餐其次晚餐最少，另外睡前4小時以上不要再吃食品。
以植物為主，拒絕動物肉類，少量或忌食含飽和脂肪酸的食物。多吃水果、蔬菜、膳食纖維、豆類及豆製品，五穀雜糧（全麥、小麥胚芽、燕麥、薏米等），堅果（非飽和類脂肪）可以有少量的蛋類和乳類。少酸增甘，以護肝養脾，強筋骨。少糖、鹽，忌煙、酒、咖啡。
排毒如：冬瓜、黃瓜、苦瓜（清心去煩躁）蓮子、百合、銀耳、菊花（去火清熱解毒平肝明目）、蘋果、香蕉、紅薯（消便秘）護肝養脾：山藥、百合、南瓜粥，豆苗、蘿蔔、韭菜、香椿，適當的添加些魚類。練習前補充些維生素C、E,複合B族，用以消除身體內產生的游離自由基。
體驗體位：
拜日式：調節內分泌系統，促進血液迴圈，提高身體免疫力，恢復神經系統活力，平衡交感神經。三角式、側伸展、腰轉動、叭喇狗式：拉伸背部肌肉群，刺激脊神經。單、雙腿背部伸展式：刺激副交感神經，加強胃腸道活力，消除便秘，排毒素。束角式、花環式、身印、脊柱扭轉：加強腸動力，增強胰臟功能，消除便秘，治療肥胖。眼鏡蛇式、蝗蟲式、弓式：促進胰腺分泌，強化腎功能，按摩腹部，提升消化系統功能。鎖腿式、犁式、肩倒立、魚式：促進胃腸道蠕動，消除胃積氣、腹脹氣、深度放鬆功、清理經絡調息
以上課程編排參考了美國醫學營養博士在美國醫療康復中心對肥胖症病人進行的瑜伽康復理療治療的課程內容。
四季養生瑜伽課程
瑜伽是超越宗教的，瑜伽是修自己的，佛教是普度眾生的。
瑜伽的三個神：創造之神、保護之神、破壞之神
起初修煉瑜伽的人看破紅塵了（像出家之人）
語音冥想瑜伽
智瑜伽--思考、思變的體系（如釋迦摩尼就是讓人想的開）
業瑜伽--做善事
八支分法瑜伽--控制、專注（天蠍座的特性）
哈它瑜伽--體位、身體（做在極限之內）痛並快樂著，哈它：陰陽，通過練習使陰陽平衡
熱瑜伽--陽性瑜伽、適合過胖、過沉默的人。
陰瑜伽--過度活躍的人精力旺盛。
結語：
瑜伽是一種適合室內的有氧運動，瑜伽經過幾千年的發展，不斷演變出了各種各式的瑜伽方法，本文主要以養生瑜伽為主，按照四時交替，四季輪回，順應季節的變化和特點，將傳統的中醫文化和古老的印度瑜伽二合為一，對應二十四節氣，通過不同的瑜伽體位調節人體的動態平衡，將瑜珈練習與中醫養生完美的結合在一起，更好的適應國人體質，滿足人們健康養生的需求。
