【導讀】站立前屈式瑜伽， 平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱刺激肝臟和腎伸展腿筋等功效， 我們一起來 瞭解下站立前屈式瑜伽吧。
站立前屈式瑜伽
1.以山式站立， 雙手置於兩跨。 呼氣， 從髖關節向前屈體， 而不要從腰部向前彎。 當你的上身前屈向下時， 請保持 由恥骨及腹股溝到胸骨間的距離。 正如任何一個前屈姿勢， 保持軀幹伸展， 使你能更好地達到理想的位置是十分重要的 .
2. 如果可能， 請保持膝蓋伸直。 將你的手掌或指尖置於你腳的前方或兩側。 也可將手掌握於腳踝的後側。 如果無法 做到，
站立前屈式瑜伽
3. 進入到姿勢後， 每次吸氣時都略微抬起並伸展上身；每次呼氣時都更好地向前屈伸。 以這種方法， 身體在呼吸時 幾乎感覺不到擺動。 由兩個肩胛骨中間開始伸展你的頸部直至你的頭部。
4. 站立前屈式Uttanasana 通常作為修整的姿勢， 被用於站立姿勢之間。 保持此姿勢30-60秒。 也可單獨練習此姿 勢。
5. 不要以滾動脊椎的方式抬起。 而應先將雙手放回胯部， 確保上身維持長度；然後收緊尾骨向下並向前， 吸氣， 抬 起保持伸展的上身。
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