【導讀】腿向上靠牆式瑜伽， 許多老師始終把腿向上靠牆式（Viparita Karani）作為倒置體位而避免在月經期 練習。 而另外也有推薦此姿勢在月經期練習的。 所以在月經期如需要練習此姿勢前請先向你的老師徵詢， 一起來瞭解下 腿向上靠牆式瑜伽吧。
腿向上靠牆式瑜伽
1. 在進行練習此姿勢之前， 關於你的借助物件請先確定兩件事情：高度以及身體與牆的距離。 以便讓身體得到更合 理的支撐。 如果你的身體比較僵硬， 你所使用的墊枕應該降低一些；腿離牆的距離略遠一點；如果你身體比較柔軟， 可 以選擇使用略高一些的墊枕，
2. 開始時， 你離牆的距離大約為5到6英寸， 然後沿著牆的右側坐下（而你的左側幾乎是貼著牆的）；呼氣， 輕柔地 擺動你的雙腿往上並使其靠到左邊的牆上， 與此同時將頭部與肩膀輕輕地放到地上。 如果你無法順利將雙腳抬置牆上的 話， 可移動身體使其離開牆略微遠一些， 直至可以順利地將雙腿置於牆上以後， 再將身體移近牆。
腿向上靠牆式瑜伽
3. 你的坐骨無需抵住牆， 但是需在墊枕與牆之間下沉臀部。 確認你的上軀幹從恥骨至肩膀上端應有少許後彎。
4. 後腦勺及頸部後側放鬆、放平在地面， 並放鬆你的喉嚨。 不要把下巴去抵胸骨。 取而代之的是要將你的胸骨向你 的下巴靠近。 如果感覺脊柱頸段過平， 用一個小的卷枕（可由一條毛巾卷成）墊在你的脖子下麵。 讓你的肩胛骨遠離脊 椎向兩側打開， 放鬆手臂置於身體兩側， 手掌向上。
腿向上靠牆式瑜伽
5. 讓你的腿穩穩地靠在牆上， 並儘量保持其垂直。 感覺你的大腿骨及你的腹部的重心都都從骨盆的後方滲透到你的 軀幹。 把你的眼光放柔和， 並使之下沉專注於心。
6. 保持此姿勢5到15 分鐘。 放下兩腿時， 可以先彎曲膝蓋， 使雙腳踩住牆並太高臀部，
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