立秋之後天氣漸涼， 進入了“陽消陰長”的過渡階段。 氣候寒熱多變， 身體一旦不適， 便易傷風感冒， 舊病也易復發。 因此， 秋季必須注意保健養生。
秋天漸至，
早晚溫差較大，
不少人特別是抵抗力較弱的老人和小孩，
容易感冒咳嗽。
而除了上呼吸道毛病外，
有些人開始感覺皮膚乾燥，
甚至出現了腹瀉、便秘等腸胃功能失調等症狀。
“造成這些疾病的原因是秋燥”。
以下7招可指導大家防秋燥，
過個順心的秋天。
第一招：少辛增酸忌寒涼
秋天要多吃些滋陰潤燥的食物， 避免燥邪傷害。 少攝取辛辣、多增加酸性食物， 以加強肝臟功能。
有些人愛吃酸梅止渴， “其實酸梅屬於鹼性， ”吃多了影響腸胃道消化機能， 容易發生潰瘍。
至於脾胃保健， 應多吃些易消化的食物， 少吃生菜沙拉等涼性食物。 俗話說“秋瓜壞肚”， 秋天吃西瓜、香瓜等易損脾胃陽氣。 不妨適量吃點蘋果、柿子、柑桔、梨、葡萄和龍眼。
可滋陰潤燥的食物：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆漿、蜂蜜、藕等。
偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂等。
辛辣食物少吃：薑、蒜、韭菜、辣椒、蔥等。
第二招：養陰補氣
中醫師不反對秋天進補， 但瞭解自己是哪種體質很重要， 因為“補”的內容也各異。
如果屬於過敏體質， 著重“補氣”， 要偏向溫補， 忌吃寒涼食物。 很多人以為蜂膠對過敏性疾病很好， 其實蜂膠在中醫屬於寒性， 剛好與治過敏體質溫熱藥相沖。
常見的養陰藥：枸杞、玄參、玉竹、麥冬， 可促進唾液腺體的分泌， 可潤喉， 也具有免疫調節的作用。
常見的補氣藥：人參、黃耆、白朮、茯苓(劑量應向專業中醫師諮詢)。
第三招：情緒保守斂元氣
在秋主“收”的原則下， 情緒要慢慢收斂，
第四招：適當運動
秋天可多接近大自然、多運動， 吸收天地精華。 尤其是伸展動作， 可幫助拉伸， 維持身體靈活度， 滋脾補筋， 強化迴圈。 要注意的是， 早晚較冷時， 不要在外面運動。 尤其老年人容易受寒， 需調整運動方式。
早晚天冷：建議在室內運動， 如氣功、太極拳、八段錦或瑜伽等。
白天戶外：建議老年人多緩步走， 年輕人可快步走， 走到微喘或微微出汗。 可增強心肺功能、調整氣血。
第五招：穿明亮衣服
有種說法， 秋天要多吃白色食物。 但中醫認為， 白色食物多偏寒涼， 像白菜、蘿蔔這類， “吃吃當然不錯， 可是如果屬於過敏體質， 會愈吃愈嚴重。 ”
另外秋天萬物枯敗， 充滿蕭瑟肅殺氣氛， 情緒容易受影響。 五行中既然秋天對應白色， 代表清爽、明亮， 表示要多穿白色、亮度高的衣服， 讓心情更愉悅輕快， 別人看起來也較有生氣， 不致死氣沉沉。
第六招：強身健肺養生功
秋氣通肺， 秋燥易傷肺， 因此秋天首當保養肺臟， 以下介紹兩種養肺功法。
1、高甩相容法
功效：能擴展心、肺脈及肝、脾、胃功能， 有助於神智清明， 身體輕盈靈活。
步驟：
1、眼神平視， 吸氣， 兩手順勢甩高過頭， 身體向上挺拔。
2、吐氣放鬆， 兩手平均朝身後下甩。
3、如此來回運作， 連續約十分鐘。
2、嘶泄肺盛法
功效：能幫助情緒內斂、收攝平和。
步驟：
1、兩腳平行與肩同寬。
2、吸氣時手心上捧， 順勢在胸前翻掌， 掌心朝外。
3、呈“嘶”字口形不發出聲音， 緩緩吐氣， 兩手向兩側平推伸直， 然後慢慢放鬆。
4、兩手放下， 身形回正。
1、滋陰銀耳羹。
2、秋季養生茶：桑菊茶。
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