預備姿勢：平身仰臥， 頭枕平， 兩腳併攏或分開與肩同寬， 以舒適為度。
(1)兩手相叉， 用兩手中指按心窩， 從左手順時針圓轉摩動2l圈。
(2)用兩手中三指， 從心窩向下摩動， 邊摩邊向下移動， 直至恥骨。
(3)用兩手中三指， 從恥骨處向兩邊分摩， 沿臍兩側邊摩邊向上移動， 直至心窩兩手匯合為止。
(4)用兩手中三指， 從心窩向下直推至恥骨處。 反復做21次。
(5)以臍為中心， 用右手從左順時針繞摩臍腹21圈。
(6)以臍為中心， 用右手從右逆時針繞摩臍腹2l圈。
(7)左手插腰， 大拇指向前， 四指托後；用右手中三指， 從左乳下直推至大腿根部。 反復做21次。
(8)右手插腰， 大拇指向前， 四指托後；用左手中三指， 從右乳下直推至大腿根部。 反復做21次。
(9)推完後起身盤腿坐定， 兩手分按兩膝上， 兩足十趾稍鉤屈。 將胸自左轉前， 由右歸後， 反復21次， 再自右向左反向搖轉21次。 注意， 搖身向左時， 即將胸肩搖出左膝， 向前即搖伏膝上， 向右即搖出右膝， 向後即弓腰後撤， 總以搖轉滿足為妙。 不可急搖， 休使重力。
