減肥早餐如何搭配營養健康要素

早晨人體血糖含量低， 新陳代謝也逐漸緩慢， 要想儘快恢復體力值， 就需要進食一頓豐盛的營養早餐了。 營養專家指出要健康營養的減肥早餐需要滿足碳水化合物、蛋白質、纖維素這三大要素。

減肥早餐第一要素：碳水化合物——降低饑餓感

早餐能夠很好地提高機體血糖水準， 幫助恢復旺盛的新陳代謝， 同時， 從早餐得到大腦的運作所需要的能量， 給予我們旺盛的精力。 血糖很重要， 因為它能夠迅速地為身體提供能量， 同時更重要的是血液中充分的糖能夠使我們不再感到饑餓， 從而大大降低了我們的饑餓感，

這對於控制減肥期間的食欲和進食量有著非常重要的作用。

而血糖來源最好的選擇就是含碳水化合物的食物， 因為吃進去的碳水化合物能夠被人體轉化為血糖。 富含碳水化合物的食物有穀物、蔬菜、水果、肉類、豆類還有堅果類等， 都可以為人體及時補充所需能量。 而營養學家建議可以通過吃無糖全麥麵包來補充碳水化合物。

減肥早餐第二要素：蛋白質——維持血糖水準

血糖是最直接的能量提供者， 但是卻很容易被人體消耗掉。 一般情況下， 一兩個小時之後， 血糖水準就會下降， 身體就會因為能量匱乏而產生倦怠感， 進而由於血糖下降而增加饑餓感。

因此， 為了防止血糖降低， 就必須在早餐中添加含有蛋白質的食物。

早餐中如果含有豐富的蛋白質， 就能夠幫助人體維持血糖正常水準， 豐富的蛋白質威力很大， 能使人體血糖維持一個上午的時間而不下降。 那麼， 在一整個上午的時間裡， 你都不會再感覺到饑餓了。

富含蛋白質來源食物有肉類(包括蛋類)、堅果和奶及乳製品。 營養學家建議減肥者每天早餐適宜飲一杯低脂牛奶以補充蛋白質。

減肥早餐的搭配三要素

減肥早餐第三要素：纖維素——產生飽足感

減肥早餐除了必須滿足上面所說的防止產生饑餓感的兩個要素之外， 還需要滿足第三個要素， 那就是讓你產生飽足感的纖維素了。

作為一天的第一餐， 提供豐富的纖維素能夠很好地促進腸胃蠕動， 同時更能為你帶來飽足感。

所以， 豐富的纖維素是減肥早餐必不可少的。 纖維素來源食物有水果、蔬菜以及豆類食物。

營養專家建議：減肥健康早餐最好選擇牛奶、麵包， 麵包儘量選擇全麥麵包， 在搭配一些蔬菜水果就是一頓即簡單又營養豐富的健康減肥早餐了。