【導讀】如何坐著瑜伽減肥動作， 瑜伽動作可以站著做躺著做， 自然就可以坐著做。 下面為您介紹如何坐著瑜伽減肥動作， 供參考。
如何坐著瑜伽減肥動作
1、肥伸展運動
①坐在椅上， 雙手掌心相對， 十指張開， 手掌反方向繃緊， 在使勁繃緊的同時， 掌心相對節奏性擊打。 反復做此動作能有效預防滑鼠手。
②坐在椅上， 坐直， 雙手叉握向上推， 手心向上， 感覺身體向上伸展。 雙臂直臂由上到前， 含胸收腹， 感覺腰、背部充分伸
如何坐著瑜伽減肥動作
2、收腹減大肚子
揉搓脊骨中心， 從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉， 重塑小腹線條。
抬起一隻腿， 放到椅子上， 並且儘量靠近大腿。 伸直背肌， 兩手在胸前合掌。 吐氣， 上半身往抬腿的那一邊扭轉， 90度角的幅度為准。 這時， 兩手掌用力相互擠壓。 慢慢恢復原始狀態， 然後反方向重複動作。
3、扭轉二式減肥
坐立， 左腿彎曲， 腳掌緊貼腹部處， 右腿彎曲， 腳掌完全著地。 上身向右側後方扭轉， 雙臂置於背後， 左手握住右手手腕處。 換到另一邊， 右腿彎曲， 腳掌緊貼腹部處， 左腿彎曲， 腳掌完全著地。
上身向左側後方扭轉， 雙臂置於背後， 右臂環繞過左腿膝蓋， 右手握住左手手腕處。 收回身體， 右腿伸直置於身體前方， 左腿彎曲， 腳掌完全著地。
如何坐著瑜伽減肥動作
4、肩減蝴蝶袖
放鬆肩胛骨周圍的肌肉， 使背部整體變得柔軟， 從而能夠提高代謝， 有效瘦身。 同時還有消除肩膀酸痛。
手臂交叉前， 兩肩水準打開， 幅度儘量大， 這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。 伸直背肌， 左腿搭在右腿上， 而且右腿要繞著右腿。 兩手水準張開， 然後在胸前交叉。 肘部以上的部位重疊。 接著屈肘， 手背重合。 兩手在手腕處再環繞， 然後合掌。 吐氣， 慢慢將上半身前傾。 停止吐氣， 這時吸氣並恢復原始狀態， 反方向重複動作。
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