瑜伽4式補充體力

【導讀】瑜伽4式補充體力， 瑜伽不光可以減肥， 有些瑜伽的姿勢可以幫助你補充體力， 讓你精神抖擻下面小編就和大家一起來看看瑜伽4式補充體力。

瑜伽4式補充體力

體式1:盤坐式

交叉雙腿面向椅子坐下， 離椅子有一腳長的距離， 腳在膝蓋的下方。 手放在臀部後方， 指尖朝著遠離身體的方向。 伸展雙臂從體側向上， 然後向前向下放在椅子上， 額頭向下置於椅子邊緣。 緩慢的吸氣， 呼氣， 伸展脊柱， 保持2到3分鐘。 然後交換雙腿， 重複這個體式。

瑜伽4式補充體力

體式2:扭頭頭到膝處

按基本坐姿， 向左伸出左腳，

膝蓋伸直， 呼氣， 以腰為支點， 將上身軀幹儘量貼近左腿， 右手觸及左腳尖， 吸氣， 上身軀幹慢慢回復到正中。 向右伸出右腳， 膝蓋伸直， 呼氣， 以腰為支點， 將上身軀幹儘量貼近右腿， 左手觸及右腳尖， 吸氣， 上身軀幹慢慢回復到正中， 每側重複3次。

體式3:支撐的橋式

折疊2到3塊毯子到2英尺長， 6到8英寸寬， 3到6英寸厚。 躺下去正好讓脊柱全躺在毯子上， 頭和肩膀放在地板上。 將腳平放在地板上， 雙腳與臀部同寬。 保持2到5分鐘， 緩慢深長的呼吸。

瑜伽4式補充體力

體式4:腿靠牆式

折疊2到3塊毯子， 2英尺長， 6到8英寸寬， 6英寸厚。 離牆2英寸寬平行放置。 坐在毯子正中， 左側面對牆壁， 曲膝， 腳放於地板上， 同時右肩向下， 伸直雙腿， 旋轉臀部， 讓雙腿後側貼牆。 快速的讓臀部向內。

現在軀幹與牆面垂直， 毯子在身體下方。 閉上雙眼， 緩慢地呼吸， 保持2到3分鐘。

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