腰部扭傷多由搬動重物、髂身取物、打呵欠、抬提重物時， 肌肉神經運動不協調， 用力過猛所致。 多發于老人。 那麼， 老人如何預防腰部扭傷呢？
1.在劇烈活動前做好準備活動
尤其是腰部的準備活動更要認真去做， 如前後彎腰、左右側彎、上跳下蹲、旋轉腰部、拍打腰部， 等腰部充分活動開以後， 此時的肌肉發熱、血液迴圈暢通， 再參加劇烈運動， 便不易發生腰扭傷。
2.注意姿勢正確、用力得當
每一項健身運動， 都有一定的動作要領， 應掌握正確的運動姿勢。 腰部運動要逐漸用力， 先小後大， 更不要用猛力， 以免發生腰扭傷。
3.保護腰部
有慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、慢性腰扭傷的人， 腰部的肌肉、韌帶軟弱無力， 協調性和穩定性較差， 健身鍛煉時要注意保護腰部， 用寬腰帶勒腰， 增強腰部的支撐力量， 並注意不要猛然用力和過度彎腰。
4.加強腰部鍛煉
身體的任何一種組織都有“用進廢退”的規律， 腰部的組織也不例外。 經常活動腰部， 能使腰部的血管擴張、血液迴圈得到改善、營養供應更為充足， 骨骼堅硬， 肌肉發達有力， 韌帶的彈性增強， 即使在負重較大的情況下， 也不致發生腰扭傷。 加強腰部鍛煉的運動有仰臥起坐、俯臥撐、扭腰轉身、彎腰拾豆、橋形拱身、金燕展翅等， 可根據自己的愛好選擇鍛煉， 只要堅持經常、持之以恆就可把腰部鍛煉得堅強有力。
