儘管一周正常的睡眠就足以讓受損基因恢復正常， 但研究者仍認為， 這會引發嚴重的健康隱患， 如肥胖症、心臟病和糖尿病等。 缺乏睡眠還會導致人的認知功能受損， 降低人們安全駕駛等方面的能力。
最佳睡覺時間最佳睡覺時間應該是亥時(21～23點)至寅時(3～5點)末， 也就是在晚上9點睡下， 早晨5點起床。 亥時三焦經旺， 三焦通百脈， 此時進入睡眠狀態， 百脈可修養生息， 可使人一生身無大疾。 可惜現代人很少能夠做到， 所以大街上臉色紅潤的人越來越少。 女性若想長久保持睡顏姣好， 就應早睡早起。
另外，
除了晚上要保證良好的睡覺外， 中午午時(11～13點)也要安排半個小時入睡， 午睡被稱為美容覺， 養顏效果明顯。
每天保證一定的睡眠時間是必須， 但是也要保證每天都要有好的睡眠品質。
推薦9個小妙招提高睡眠品質1注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。 太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少， 過於清醒， 難以入睡。 睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。 睡眠過程中， 最好關閉所有光源。
2買張舒適的床
通常更換一個舒適的床墊， 就可以大大改善睡眠品質。
3限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外， 應避免午睡或打盹， 否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
4從300倒數， 每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力， 而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
5下午2點後別喝咖啡
如果你有入睡困難問題， 那麼大約下午2點之後， 最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。 咖啡因在體內的作用可持續8小時以上， 50歲後， 由於新陳代謝變慢， 咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。 因此， 咖啡因不僅影響入睡， 而且會降低睡眠品質。
6睡前沖個熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡， 水溫不低於攝氏38度， 洗浴時間不少於20分鐘。 熱浴有助於放鬆肌肉， 提高身體核心溫度， 當你離開浴盆體溫會逐漸下降， 大腦退黑激素分泌量增加， 令人感到疲倦， 更容易入睡。
7睡前4小時停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。 但是睡前4小時內最好不要鍛煉， 否則鍛煉會令身體興奮， 難以入睡。
8降低臥室室溫
當臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時， 睡眠品質最好。
9睡前3小時不進食
睡前幾小時千萬別胡吃海塞， 否則容易導致胃酸返流， 影響睡眠。
