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跆拳道是一門專業的武術技術， 既可以強身健體， 還可以自衛防身， 想要學習的人可以看看自學跆拳道教程， 下面養生之道網為您介紹自學跆拳道教程的準備姿勢和步法訓練技巧， 看看吧。自學跆拳道教程：準備姿勢（格鬥勢）
準備姿勢也稱實戰姿勢或預備姿勢， 是競賽跆拳道比賽中雙方開始時的基本站立姿勢。 準備姿勢應便於進攻和防守反擊以及步法的移動。
在比賽中， 雙方運動員經常有一個互不進攻的短暫時間， 既雙方都保持著準備姿勢， 原因是：等待對方進攻， 自己準備反擊。
一般來說， 運動員做出準備姿勢， 或是準備進攻， 或是準備防守反擊， 此時要求運動員心理和身體都要放鬆， 重心的高低取決於自己是否能以最快速度向各個放向移動。
1、動作過程
①兩腳開立與肩同寬， 兩臂垂與體側。
②左腳或右腳向另一腳的前方邁出， 兩腳相距一步距離前後站立， 使身體側對對方， 同時兩手半握拳， 沉肩、兩臂屈肘自然垂放（左腳在後是左架準備姿勢， 右腳在後是右架準備姿勢）。
③重心落在兩腳之間， 膝部略彎曲， 眼睛平視對方面部， 下顎微收。
2、動作要領
①兩臂所放位置不是固定的， 也可以一臂下垂或兩臂下垂。
②兩腳之間的距離和重心的高低可根據具體情況進行調整， 原則上是在移動時能最快調整好身體重心。
③若重心下降， 大小腿之間的夾角幾乎等於90度時， 則為低位姿勢。
3、注意事項
①此時運動員不一定站在固定位置上， 有經驗的運動員往往會主動後撤或向一側移動幾步， 使對方也不得不隨自己而調整準備姿勢， 而此時卻是對方進攻或自己的較好時機， 運動員應在平時訓練中進行這方面的專門練習。
②如果雙方運動員都是左架站立或都是右架站立， 則稱雙方站位為閉式站位。 如果一方是左架， 一方是又架， 則稱雙方站位為開式站位。
③一般來講， 運動員都有一條腿是自己經常使用的， 也就是無論在出腿速度或是力量上都覺得這條進攻得點或防守反擊更有把握一些，
④一般習慣使用前腿旋踢得分的運動員常將優勢腿放在前面， 如左腿是優勢腿， 則運動員常以右架準備姿勢站立。 而經常使用後退旋踢運動員就往往將優勢腿放在後面， 如右腿是優勢腿， 則常以右架準備姿勢站立。
自學跆拳道教程：基本步法
準備姿勢的基本步法， 是指在準備姿勢站立後， 向不同方向移動的方法。 由於競賽跆拳道規則的限制， 在比賽中運動員主要是用腿攻擊和防守反擊， 因此運動員的步法是否靈活， 在一定程度上決定了他的進攻和防守或反擊是否能夠達到目的。
1、上步
①動作過程
右架準備姿勢（以下簡稱“右架”）站立， 右腳向前上一步， 成為左架準備姿勢（以下簡稱“左架”）。 反之左架亦然。
②動作要領
上步時通過向左擰腰轉髖完成， 兩臂在側自然上下移動， 重心不要上下起伏過大。
③實戰使用
上步時， 常用于逼迫對方後撤， 或引誘對方進攻， 而當對手使用上步時， 自己可立即使用進攻技術進攻對方。
2、後撤步
①動作過程
右架站立， 左腳向後撤一步， 成為左架準備姿勢， 反之左架亦然。
②動作要領
後撤步時重心保持平穩移動， 通過向左擰腰轉髖完成， 兩臂在體側自然上下移動。
③實戰使用
後撤步時， 常用在對方使用前旋踢時， 當對方準備繼續進攻時， 可用前腿的側踢或鞭踢或下壓阻擊對方。
3、前躍步（前進步）
①動作過程
右架站立， 兩腳同時向前躍進一步， 保持右架準備姿勢， 反之左架亦然。
②動作要領
向前躍步時， 重心不宜起伏過大， 儘量使重心平穩移動， 兩腳稍離地即可。
③實戰使用
前躍步時， 常用在快速接近對方以使用旋踢或下壓等進攻動作。 當對方前躍步時， 可用前腿的劈腿或後踢或後旋踢迎擊對方， 但有時對方使用前躍步是為了引誘自己反擊後要調整重心時再進攻得點， 因此， 此時自己可隨自後撤一步而不被對方所利用。
4、後躍步（後撤步）
①動作過程
右架站立， 兩腳同時向後回撤一步， 保持右架準備姿勢， 反之左架亦然。
②動作要領
向後回撤時， 重心不宜起伏過大， 儘量使重心平穩移動， 兩腳稍離地即可。
③實戰使用
後躍步常用在對方進攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由於自己有一個向後撤的慣性，再用進攻的動作就一定有難度，一般是使用迎擊動作如後踢或後旋踢等。因此若對方使用後躍步時，自己要防止對方的阻擊動作。如果自己使用組合動作，在對方後躍步時，自己一般使用側踢、推踢或外擺下壓等動作。
5、原地換步
①動作過程
右架站立，兩腳原地前後交換，由右架換成左架，反之左架亦然。
②動作要領
重心不宜起伏過大，儘量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。
③實戰使用
原地換步常用在對方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開式站位用以更有利於擊打對方胸部時，或是為了不讓對方的優勢腿發揮威力，使對方感到彆扭。而當對方原地換步時，可利用此時機槍攻得點。
6、側移步
①動作過程
第一種步法是以前腳為軸，後腳向左（右）側方向移動，用以改變與對手的站位方向。第二種步法是右架站立，右腳先向右（或向左）側移動一步，隨之左腳也迅速向右（或向左）側移動一步。
②動作要領
一般是將身體重心移向前腳，以利於後腳進攻。
③實戰使用
主動進攻時，對方反應速度快，則使用向一側移動側移步，誘使對方來不及調整身體重心而不能很好的反擊。或是當對方進攻，自己不向後撤，而使用側移步與對方貼近使用進攻動作。
7、墊步
①動作過程
右架站立，右腳向左腳內側上步，同時左腿迅速抬起以便進攻和防守。
②實戰要領
使用墊步，主要是在主動進攻時用前腿攻擊對方。
由以上就是養生之道網為您總結的自學跆拳道教程的準備姿勢和步法訓練技巧，供參考。
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少林寺是訓練武術的最佳去處，很多小孩子進去練習童子功，那麼少林童子功怎麼練呢，下面養生之道網為您介紹少林童子功怎麼練，看看吧。童子功是少林的一套武功秘笈，要想練習這種武術，必須從幼兒開始練習，這是一種難度較高的少林武術。
少林童子功的主要特點：少林童子功能內壯外強，藏而不露，在實踐中有如“秀如貓，抖如虎、行如龍、動如閃、聲如雷”之勢，在動、靜、呼吸、運氣、用氣方面也有獨到之處，正如功法諺訣說“拳打十分力，力從氣中出，運氣貴乎緩，用氣貴乎急，緩急神其術，盡在一呼吸”。
少林童子功有外功、內功和柔功，一直都是少林寺的秘傳功法，有養顏、固氣、延緩衰老之功效，從小練習晚年會有鶴髮童顏之回報。練之後輕如燕軟如棉硬如鐵，非常神奇的一種功夫。
起勢
動作要領：兩腿並立，目視前方，左腳開步，與肩同寬，兩手左右平起經胸前合掌，兩掌變拳收至胸前，成站立姿勢。頭左轉，目視前方。
1.羅漢睡覺
動作要領：身體右轉，左腿右肘尖支撐身體，右腿翹起，身體右轉成上仰勢。
易犯錯誤：腳和肘用力不一致。
糾正方法：加強腳和肘的配合，用力一致。
2.鯉魚打挺
動作要領：兩手放在左右耳側，呈上仰姿勢，兩腿舉起向上，打腿到垂直面90°時，兩腿快速向臀下收腳站立，成馬步合掌動作。
易犯錯誤：打腿速度慢和挺腹不夠而完不成動作。
糾正方法：加快打腿速度，教練可用一隻手貼在練習者腰部，幫助做挺腹動作。
3.童子拜佛
動作要領：右腳盤在左膝上，兩手由下至上擺動，胸前合掌。
易犯錯誤：下蹲過高，彎腰。
糾正方法：多做腿部力量練習，挺胸直腰，目視前方。
4.前空翻摔背
動作要領：上步空翻，後背著地，頭部翹起，臀部頂起。鯉魚打挺成單掌盤坐。倒地後摔，右腿翹起。鯉魚打挺成蠍子步，兩手撐地，右腿翹起，腰部下沉。
易犯錯誤：空翻高度不夠，著地錯誤。
糾正方法：低頭、含胸，收腹，團身。滾翻時以肩、背、腰、臀依次著地。
5.倒栽碑
動作要領：頭與兩手成三角形倒立。兩腿向上伸直，腳面繃緊，左右擺腿。然後前滾翻呈蓮花狀盤坐，目視前方。
易犯錯誤：倒立不穩，重心掌握不好。
糾正方法：多做手，頸，腰的配合練習。
6.馬步沖拳
動作要領：身體右轉成馬步，三沖拳，左掌放在右腋旁。
易犯錯誤：馬步時腳尖外撇，彎腰跪膝。
糾正方法：單做馬步練習，兩腳跟外蹬，挺胸、塌腰，膝不過腳尖。
7.燕式平衡
動作要領：兩手胸前合掌，左腿支撐，右腿後伸翹起，高與肩平。挺胸、塌腰，目視前方。
易犯錯誤：上體前俯不夠，站立不穩。
糾正方法：支撐腿微屈膝，腳趾抓地，向上舉腿，上體前俯和兩臂側平舉的動作要協調一致。
8.朝天蹬
動作要領：腿向上蹬起，兩手抱緊腳尖，至頭後部。
易犯錯誤：兩腿不直，站立不穩。
糾正方法：平時多壓腿、髖、膝關節要伸直，目視前方。
9.跌叉抱佛腳
動作要領：先成豎叉抱腳後，反方向豎叉相同，惟動作相反，繼而再成橫叉，兩手和什。
易犯錯誤：腿彎屈。
糾正方法：膝關節要伸直，提高柔韌性。
10.烏龍絞柱
動作要領：身體後仰左轉，右腳向左、向上方絞起，左腳與右腳連續跟上旋轉，兩手推地，成下頂式。
易犯錯誤：腰、背不能絞離地面。
糾正方法：以肩頸部位著地，腰、背在兩腿上絞的同時用力頂。初學者可在教練和同伴的幫助下逐步掌握動作要領。
11.葉底藏花
動作要領：兩腳由後向前翹起，到兩肩側，兩手撐地。目視前方。
易犯錯誤：上下肢動作不協調。
糾正方法：注意雙手和腰的配合，平時多做練腰部動作。
12.跪步沖拳
動作要領：身體後仰，向上右沖拳，左手收至右腋下，然後前俯腰跪步撐地。
易犯錯誤：夾肩，彎腰。
糾正方法：挺胸、直腰，兩臂展開，多做壓肩動作。
13.下腰抱佛腳
動作要領：兩腿併攏，兩腳從上向下翻身下腰，兩手抱住兩腳，手腰相並。
易犯錯誤：兩腿伸不直。
糾正方法：腳跟用力往外蹬，膝關節伸直，平時多壓腿。
14.童子拜佛
動作要領：鯉魚打挺成童子拜佛姿勢。
易犯錯誤：下蹲不到位，彎腰。
糾正方法：多做下肢力量的練習，挺胸、直腰，目視前方。
收勢
動作要領：兩手胸前交叉掌，右腳同時向右撤半步，身體右轉90°成並步抱拳，然後雙手自然下垂，目視前方。
少林童子功怎麼練，以上就是養生之道網為您總結的少林童子功練習內容，供參考。
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凡是運動，應該都有瘦身減肥的功效，那麼太極拳瘦身效果怎麼樣呢？下面養生之道網為您介紹太極拳瘦身效果怎麼樣，看看吧。世界名模吉賽爾邦辰的瘦身秘訣是什麼？沒錯，就是打太極拳！以她的經驗來說，太極就像是“在移動中冥想”，不僅養生，也能瘦身、保持好身材。
太極拳瘦身效果怎麼樣？
1、破壞吸收多於脂肪
太極拳在練習的過程中肌體需要吸收大量的營養來維持身體的需要，通過太極拳的練習可以直接破壞多餘的脂肪組織進而吸收轉化為能量以供身體所須。
2、加快血液淋巴迴圈
由於在太極拳的練習過程中大量的出汗、呼吸的加深、胃腸蠕動的加快可使血液及淋巴液加速迴圈，從而使減肥過程中分解、液化的脂肪成分通過汗腺、呼吸、排便等進行排出體外，達到了減肥的效果。
3、可調節內分泌失調
調節內分泌失調在減肥過程中意義深遠，許多肥胖者因種種原因造成不同程度的內分泌失調，通過太極拳的練習使陰陽調和、經絡暢通、新陳代謝加快，激素代謝基本趨於正常水準，體重就會迅速減下來。
4、疏通經絡陰陽平衡
長年累月地持之以恆練習太極拳可使周身經絡通達氣血暢通達到陰陽平衡。中醫學認為“陰平陽秘精神乃至”，氣血經絡暢達陰陽平衡，在加上針對不同的患者不同的部位採取不同的練功方法從而達到減肥的目的。
怎麼練太極拳可以瘦身？
1、練太極拳減肥要達到一定運動量，一般在1到2小時左右才有好的效果，太極，就是長時間的運動中消耗脂肪，強度的大小決定減肥的效果。
2、放鬆不等於鬆懈，而是在身體自然活動或穩定的情況下，使某些可能放鬆的肌肉、關節做到最大限度的放鬆，動作時避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯後仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
3、簡單的太極減肥動作，在剛開始練習的時候可能會有一些肌肉的酸痛，但是在以後慢慢的練習中會有格外的感受。因為太極減肥動作比較有特殊性，不僅僅可以鍛煉肌肉還能提升身體新陳代謝，加強血液和淋巴的血液迴圈，真正的實現減肥。
4、經典太極瘦身姿式
太極站樁：雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。
太極推手：身體穩如泰山，動作變化自如，控制對方的四肢，來留去送，收放自如。
太極獨立：增強大腦神經的控制力，強化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。
太極跌叉：雙腿打開與身體呈90°，立身中正，增強下肢的韌帶力量，促進血液迴圈。
太極控腿：控制身體平衡，使四肢控制自如，收放自如。
太極盤步：加強腿部力量，伸展韌帶，加強腳踝的力量。
太極靜功：意念集中，體驗心境，意守丹田，調身調心。
太極抱球：動作曲而不直，直而不僵，控制身體陰陽二氣，控制丹田真氣。
太極拳瘦身效果怎麼樣，怎麼練太極能瘦身，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
兩腳稍離地即可。③實戰使用
後躍步常用在對方進攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由於自己有一個向後撤的慣性，再用進攻的動作就一定有難度，一般是使用迎擊動作如後踢或後旋踢等。因此若對方使用後躍步時，自己要防止對方的阻擊動作。如果自己使用組合動作，在對方後躍步時，自己一般使用側踢、推踢或外擺下壓等動作。
5、原地換步
①動作過程
右架站立，兩腳原地前後交換，由右架換成左架，反之左架亦然。
②動作要領
重心不宜起伏過大，儘量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。
③實戰使用
原地換步常用在對方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開式站位用以更有利於擊打對方胸部時，或是為了不讓對方的優勢腿發揮威力，使對方感到彆扭。而當對方原地換步時，可利用此時機槍攻得點。
6、側移步
①動作過程
第一種步法是以前腳為軸，後腳向左（右）側方向移動，用以改變與對手的站位方向。第二種步法是右架站立，右腳先向右（或向左）側移動一步，隨之左腳也迅速向右（或向左）側移動一步。
②動作要領
一般是將身體重心移向前腳，以利於後腳進攻。
③實戰使用
主動進攻時，對方反應速度快，則使用向一側移動側移步，誘使對方來不及調整身體重心而不能很好的反擊。或是當對方進攻，自己不向後撤，而使用側移步與對方貼近使用進攻動作。
7、墊步
①動作過程
右架站立，右腳向左腳內側上步，同時左腿迅速抬起以便進攻和防守。
②實戰要領
使用墊步，主要是在主動進攻時用前腿攻擊對方。
由以上就是養生之道網為您總結的自學跆拳道教程的準備姿勢和步法訓練技巧，供參考。
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少林寺是訓練武術的最佳去處，很多小孩子進去練習童子功，那麼少林童子功怎麼練呢，下面養生之道網為您介紹少林童子功怎麼練，看看吧。童子功是少林的一套武功秘笈，要想練習這種武術，必須從幼兒開始練習，這是一種難度較高的少林武術。
少林童子功的主要特點：少林童子功能內壯外強，藏而不露，在實踐中有如“秀如貓，抖如虎、行如龍、動如閃、聲如雷”之勢，在動、靜、呼吸、運氣、用氣方面也有獨到之處，正如功法諺訣說“拳打十分力，力從氣中出，運氣貴乎緩，用氣貴乎急，緩急神其術，盡在一呼吸”。
少林童子功有外功、內功和柔功，一直都是少林寺的秘傳功法，有養顏、固氣、延緩衰老之功效，從小練習晚年會有鶴髮童顏之回報。練之後輕如燕軟如棉硬如鐵，非常神奇的一種功夫。
起勢
動作要領：兩腿並立，目視前方，左腳開步，與肩同寬，兩手左右平起經胸前合掌，兩掌變拳收至胸前，成站立姿勢。頭左轉，目視前方。
1.羅漢睡覺
動作要領：身體右轉，左腿右肘尖支撐身體，右腿翹起，身體右轉成上仰勢。
易犯錯誤：腳和肘用力不一致。
糾正方法：加強腳和肘的配合，用力一致。
2.鯉魚打挺
動作要領：兩手放在左右耳側，呈上仰姿勢，兩腿舉起向上，打腿到垂直面90°時，兩腿快速向臀下收腳站立，成馬步合掌動作。
易犯錯誤：打腿速度慢和挺腹不夠而完不成動作。
糾正方法：加快打腿速度，教練可用一隻手貼在練習者腰部，幫助做挺腹動作。
3.童子拜佛
動作要領：右腳盤在左膝上，兩手由下至上擺動，胸前合掌。
易犯錯誤：下蹲過高，彎腰。
糾正方法：多做腿部力量練習，挺胸直腰，目視前方。
4.前空翻摔背
動作要領：上步空翻，後背著地，頭部翹起，臀部頂起。鯉魚打挺成單掌盤坐。倒地後摔，右腿翹起。鯉魚打挺成蠍子步，兩手撐地，右腿翹起，腰部下沉。
易犯錯誤：空翻高度不夠，著地錯誤。
糾正方法：低頭、含胸，收腹，團身。滾翻時以肩、背、腰、臀依次著地。
5.倒栽碑
動作要領：頭與兩手成三角形倒立。兩腿向上伸直，腳面繃緊，左右擺腿。然後前滾翻呈蓮花狀盤坐，目視前方。
易犯錯誤：倒立不穩，重心掌握不好。
糾正方法：多做手，頸，腰的配合練習。
6.馬步沖拳
動作要領：身體右轉成馬步，三沖拳，左掌放在右腋旁。
易犯錯誤：馬步時腳尖外撇，彎腰跪膝。
糾正方法：單做馬步練習，兩腳跟外蹬，挺胸、塌腰，膝不過腳尖。
7.燕式平衡
動作要領：兩手胸前合掌，左腿支撐，右腿後伸翹起，高與肩平。挺胸、塌腰，目視前方。
易犯錯誤：上體前俯不夠，站立不穩。
糾正方法：支撐腿微屈膝，腳趾抓地，向上舉腿，上體前俯和兩臂側平舉的動作要協調一致。
8.朝天蹬
動作要領：腿向上蹬起，兩手抱緊腳尖，至頭後部。
易犯錯誤：兩腿不直，站立不穩。
糾正方法：平時多壓腿、髖、膝關節要伸直，目視前方。
9.跌叉抱佛腳
動作要領：先成豎叉抱腳後，反方向豎叉相同，惟動作相反，繼而再成橫叉，兩手和什。
易犯錯誤：腿彎屈。
糾正方法：膝關節要伸直，提高柔韌性。
10.烏龍絞柱
動作要領：身體後仰左轉，右腳向左、向上方絞起，左腳與右腳連續跟上旋轉，兩手推地，成下頂式。
易犯錯誤：腰、背不能絞離地面。
糾正方法：以肩頸部位著地，腰、背在兩腿上絞的同時用力頂。初學者可在教練和同伴的幫助下逐步掌握動作要領。
11.葉底藏花
動作要領：兩腳由後向前翹起，到兩肩側，兩手撐地。目視前方。
易犯錯誤：上下肢動作不協調。
糾正方法：注意雙手和腰的配合，平時多做練腰部動作。
12.跪步沖拳
動作要領：身體後仰，向上右沖拳，左手收至右腋下，然後前俯腰跪步撐地。
易犯錯誤：夾肩，彎腰。
糾正方法：挺胸、直腰，兩臂展開，多做壓肩動作。
13.下腰抱佛腳
動作要領：兩腿併攏，兩腳從上向下翻身下腰，兩手抱住兩腳，手腰相並。
易犯錯誤：兩腿伸不直。
糾正方法：腳跟用力往外蹬，膝關節伸直，平時多壓腿。
14.童子拜佛
動作要領：鯉魚打挺成童子拜佛姿勢。
易犯錯誤：下蹲不到位，彎腰。
糾正方法：多做下肢力量的練習，挺胸、直腰，目視前方。
收勢
動作要領：兩手胸前交叉掌，右腳同時向右撤半步，身體右轉90°成並步抱拳，然後雙手自然下垂，目視前方。
少林童子功怎麼練，以上就是養生之道網為您總結的少林童子功練習內容，供參考。
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凡是運動，應該都有瘦身減肥的功效，那麼太極拳瘦身效果怎麼樣呢？下面養生之道網為您介紹太極拳瘦身效果怎麼樣，看看吧。世界名模吉賽爾邦辰的瘦身秘訣是什麼？沒錯，就是打太極拳！以她的經驗來說，太極就像是“在移動中冥想”，不僅養生，也能瘦身、保持好身材。
太極拳瘦身效果怎麼樣？
1、破壞吸收多於脂肪
太極拳在練習的過程中肌體需要吸收大量的營養來維持身體的需要，通過太極拳的練習可以直接破壞多餘的脂肪組織進而吸收轉化為能量以供身體所須。
2、加快血液淋巴迴圈
由於在太極拳的練習過程中大量的出汗、呼吸的加深、胃腸蠕動的加快可使血液及淋巴液加速迴圈，從而使減肥過程中分解、液化的脂肪成分通過汗腺、呼吸、排便等進行排出體外，達到了減肥的效果。
3、可調節內分泌失調
調節內分泌失調在減肥過程中意義深遠，許多肥胖者因種種原因造成不同程度的內分泌失調，通過太極拳的練習使陰陽調和、經絡暢通、新陳代謝加快，激素代謝基本趨於正常水準，體重就會迅速減下來。
4、疏通經絡陰陽平衡
長年累月地持之以恆練習太極拳可使周身經絡通達氣血暢通達到陰陽平衡。中醫學認為“陰平陽秘精神乃至”，氣血經絡暢達陰陽平衡，在加上針對不同的患者不同的部位採取不同的練功方法從而達到減肥的目的。
怎麼練太極拳可以瘦身？
1、練太極拳減肥要達到一定運動量，一般在1到2小時左右才有好的效果，太極，就是長時間的運動中消耗脂肪，強度的大小決定減肥的效果。
2、放鬆不等於鬆懈，而是在身體自然活動或穩定的情況下，使某些可能放鬆的肌肉、關節做到最大限度的放鬆，動作時避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯後仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
3、簡單的太極減肥動作，在剛開始練習的時候可能會有一些肌肉的酸痛，但是在以後慢慢的練習中會有格外的感受。因為太極減肥動作比較有特殊性，不僅僅可以鍛煉肌肉還能提升身體新陳代謝，加強血液和淋巴的血液迴圈，真正的實現減肥。
4、經典太極瘦身姿式
太極站樁：雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。
太極推手：身體穩如泰山，動作變化自如，控制對方的四肢，來留去送，收放自如。
太極獨立：增強大腦神經的控制力，強化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。
太極跌叉：雙腿打開與身體呈90°，立身中正，增強下肢的韌帶力量，促進血液迴圈。
太極控腿：控制身體平衡，使四肢控制自如，收放自如。
太極盤步：加強腿部力量，伸展韌帶，加強腳踝的力量。
太極靜功：意念集中，體驗心境，意守丹田，調身調心。
太極抱球：動作曲而不直，直而不僵，控制身體陰陽二氣，控制丹田真氣。
太極拳瘦身效果怎麼樣，怎麼練太極能瘦身，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
