【導讀】戰士第二式瑜伽動作怎麼做， 戰士第二式瑜伽是一個力量的體式， 但注意力量的平衡， 身體的力量保持在中心部， 不要前傾， 伸展出的兩手臂， 前面手代表未來， 後面手代表過去， 而我們的意識需專注在軀幹正中， 表示活在當下， 那麼戰士第二式瑜伽動作怎麼做呢？
戰士第二式瑜伽動作怎麼做
1、兩腳分開一腿的距離， 手臂向兩側打開， 雙腳在手腕的正下方， 腳尖朝前， 左腳稍內扣， 外側與墊子外緣平行， 右腳腳尖外轉45o,腳跟內轉45o,使右腳跟和左腳心在一條直線上。 右腳尖的朝外的方向以腳的第二根第三根腳趾為主。
2、手臂向兩側展開， 肩胛骨內收， 打開胸腔， 肘關節窩朝上。
戰士第二式瑜伽動作怎麼做
3、吸氣， 雙腿肌肉收緊上提， 脊柱向上延伸， 右大腿肌肉外旋， 使右膝蓋完全轉向右側， 呼氣， 屈右膝， 右小腿與地面垂直， 大腿基本與地面平行， 膝蓋在腳踝的正上方。
4、右腿膝關節向外打開， 朝向第二三腳趾， 大腿內側充分伸展。 左腿肌肉收緊外旋， 膝蓋上提， 將力量推到左腳外側， 骨盆中正。
戰士第二式瑜伽動作怎麼做
5、臀部不要向後翹， 微收尾骨向內， 軀幹與地面完全垂直， 力量放在兩腿中間， 再打開髖部。 脊柱向上延長， 保持頸部後側伸展， 慢慢扭轉頭部， 眼睛看向右手方向。
6、收回時， 吸氣頭回正， 伸直膝蓋， 呼氣雙手落在髖關節上，
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