【導讀】貓式瑜伽緩解痛經更瘦身, 瑜伽屬於溫和的運動, 任何人任何時候任何地方都可以做, 除了女生經期時要避免倒立的動作, 以免造成經血逆流, 而“貓式”是很適合經期做的瑜伽姿勢, 那我們就一起來瞭解下貓式瑜伽緩解痛經更瘦身吧。
貓式瑜伽緩解痛經更瘦身
因為它能強化腹腔的血液回流, 能讓經血排出得更順暢, 還有舒緩經痛不適的效果;此外, 因為它還能延展後背與脊椎, 對於常坐辦公室的人, 常出現的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。
1、身體採取跪姿, 手掌膝蓋撐地,
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2、慢慢吐氣, 手掌位置不變, 將身體往下壓並延伸, 直到胸部貼到地面, 下巴扣住地板, 視線往前方注視。
3、維持之前的動作, 將雙手臂往前伸直儘量伸展, 上半身儘量往下壓, 感覺臀部往上延伸, 手臂被拉緊。
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4、 有瑜伽基礎的人, 則可以繼續做加強版延伸動作, 維持步驟3的姿勢, 接著將雙手臂往上方伸展, 雙手交互握住施力往上方延展, 感覺肩月甲骨有拉緊的感覺, 閉氣停留10秒後放鬆, 就完成了。
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