【導讀】6個瑜伽體式糾正駝背, 駝背是很影響人的形象的, 那麼哪些6個瑜伽體式糾正駝背, 您知道嗎?下面為您介紹6個瑜伽體式糾正駝背, 看看吧。
6個瑜伽體式糾正駝背
1、反手嬰孩式
背部健美瑜伽動作:跪坐, 腰背挺直, 雙手放身旁兩側, 視線向前。 吸氣, 雙手手指互扣, 放在臀部後方。 呼氣, 身體向前彎腰, 腹部貼緊大腿, 直至額頭放在地上。 保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息, 重複做2至3次。
2、冰山式
背部健美瑜伽動作:上身挺直, 盤腿坐下。 吸氣3秒鐘, 同時向左右伸直雙臂, 掌心向上, 從側邊上抬, 直達頭頂。
6個瑜伽體式糾正駝背
3、手部抬升式
背部健美瑜伽動作:雙腳合併站立, 或分開半腳寬, 雙手于身體前方交叉, 放鬆全身。 吸氣3秒向上抬臂過頭, 保持雙手交叉。 頭稍微後仰, 向上看手, 停6秒。 不要求一定要屏氣。 展開雙臂與肩同高, 停6秒。 吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢, 停3秒。 呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。
4、束角式
背部健美瑜伽動作:坐在地面上, 兩腿向前伸直。 膝蓋彎曲, 使雙腳貼近軀幹, 雙腳腳跟, 腳掌相合。 用雙手抓住腳趾, 腳後跟靠近會陰。 雙腳外側放在地面上。 大腿分開, 膝蓋放低, 直到膝部接觸地面。
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5、蝗蟲式
背部健美瑜伽動作:俯臥在地上, 手心向下, 臉向下, 雙手放身旁兩側, 雙腳併攏及向後伸展。 呼氣, 頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起, 四肢儘量伸展。 保持呼吸自然, 保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息, 重複做2至3次。
6、卷腹拍手
背部健美瑜伽動作:仰臥, 雙腿向上抬, 彎曲90°, 大腿垂直於地面, 腰部保持不動, 背部緊貼地面。 雙臂伸直在腿兩側, 腹部收緊, 雙臂伸直在腿兩側上下揮動, 並有節奏地拍打地面。 30次為一組。
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