腰部是連接人體上半身和下半的中間支柱， 腰部承載承擔著巨大的重力。 但是要怎樣塑造腰部肌肉呢？有2個簡單有效的健身方式， 可以利用最短的時間打造出強力腰肌， 腰肌有力了會讓男人在某些方面更自信。
弓步交叉深蹲
動作過程：將適重的杠鈴扛在肩上， 雙腿開立， 與肩同寬；右腳向後撤步， 繞在左腿後側， 儘量將步子拉大， 雙腿成交叉深蹲， 右腿彎曲膝蓋幾乎著地。 保持深蹲2-3秒， 還原動作， 每只腿做8-10次為一組， 做3-5組。
要點提示：身體始終保持收腹挺胸， 不可松腰拱背， 交叉過程中要保持住重心的穩定性。
持球側向小跳
動作過程：雙腿併攏站立， 雙手持籃球或者實心球至胸前。 身體前屈並屈膝， 右腳向右側方跨出， 左腿迅速更上， 同時身體轉向右側， 當右腳平穩落地時， 雙手持球也位於右腳的的右側；左腿在右腿落地後， 向自己的左側繼續跨出、落地， 身體也轉向左側， 球至左腿左側。 每只腿做8-10次為一組， 做8-10次。
要點提示：雙腿的交叉落地要有一定的節奏， 保持順暢呼吸， 整個連貫的過程都保持身體前屈， 目視前方。
以上兩個動作看似簡單， 但是需要每天都花上十幾分鐘鍛煉才能取到較好的效果。
