在這種坐著不動都能流汗的天兒裡， 我們每天都要排出大量的水分， 看的見的， 比如流汗， 小便（可占排液量的60%）， 看不見的， 比如呼吸， 皮膚呼吸， 大便。
如果不能及時補充水分， 身體很容易就會感覺被掏空。 掏空的表現就是， 心跳加快、血壓降低、昏迷甚至是死亡。 而且在這麼熱的天氣裡， 即便少量失水也會造成中暑（點擊有驚喜）。 所以， 夏季補水就顯得更加重要了。 對於不運動的人來說， 我們每天保證能喝1500ml-1700ml的水（包括飲食的湯水、液態食物、食物本身的水分）， 而對於每天進行體育運動的人來說， 就一定要補充更多的水分和營養了。
那麼， 經常運動的小夥伴們， 該如何在這個炎熱的夏季進行補水呢？
水是維持生命的重要物質基礎
從整體看來， 我們的身體是由骨骼、肌肉、皮膚、毛髮、臟器等各種器官構成， 而支撐這些器官生存的基礎就是水分。 除了血液、唾液、胃液、胰液等各種常見體液， 所有的器官中也都含有水分。 一個正常成年人， 水可以占到其體重的65%.比如， 血液中大約有83%是水， 大腦中大約有74%是水（老王突然聯想到了一個詞語）， 就連骨骼中， 都有22%是水分。 這些水分不僅對各個器官、關節、肌肉起著緩衝、潤滑的作用， 更重要的是， 水無時無刻都在參與人體內新陳代謝和生理化學反應。
所以， 如果每天不吃飯， 只喝水， 人體可以存活數周左右（根據個人身體營養狀況），
運動後排出的到底是什麼？
身體中的水分可不僅僅是水那麼簡單， 它裡面含有大量可溶性的水溶物質和的電解質離子， 而電解質離子的主要作用就是維持細胞內液和細胞外液的滲透壓保持平衡。 比如， 我們常說的鉀、鈉離子是維持血壓平穩的；碳酸根離子是維持體液酸堿平衡的， 鈣離子是控制肌肉收縮和骨骼生長的。
運動時由於大量排汗， 鈉、鉀等電解質也會大量丟失， 不及時補水可導致神經-肌肉系統障礙， 引起肌肉無力、肌肉痙攣等症狀。 而且， 持續脫水還會使運動能力下降， 產生疲勞感。 所以， 運動之後， 尤其是運動一個小時以上，
如何正確補水？
補水可以分為運動前、運動中、運動後補水。
首先， 運動前2個小時先提前喝水， 不僅可提高身體的熱調節能力， 還能降低運動中的心率。
其次， 運動過程中， 可以少量多次飲水， 每運動20分鐘左右停下來喝一大口水， 這樣可以平衡體內汗液的流失， 避免出現脫水給人體帶來損傷。
最後， 由於有氧運動過程中機體會大量釋放能量， 機體為了降低溫度， 維持體溫恒定， 會通過排汗的方式降溫。 因此， 大量運動之後由於大量出汗會導致血容量下降， 心率加快， 體溫升高， 此時應及時補充淡鹽水或含有蔗糖、葡萄糖等易迅速補充能量的水。
補水禁忌
1、忌喝碳酸飲料。 如果喝下大量碳酸飲料， 碳酸根離子會阻礙鈉離子的吸收， 會使肌肉細胞脫水嚴重， 容易導致肌肉僵直， 引發拉傷。 所以， 運動時千萬不要喝大量的碳酸飲料。
2、忌大口喝水。 單純大量補水會導致細胞外液中的電解質濃度降得更低， 而補進去的水分子大量流入細胞內， 造成細胞水腫而身體依舊脫水的情況， 俗稱“水中毒”.
3、忌喝冰鎮冷飲。 我們正常的體溫在37度左右， 但經過劇烈運動後， 體溫有時會上升到39度左右。 此時若喝較涼的飲品， 會強烈刺激胃腸道， 容易造成胃腸功能紊亂。 更嚴重的會導致胃腸痙攣、消化不良，
提供“如何讓你的身體不被掏空”閱讀， 如果你很喜歡這些分享的“如何讓你的身體不被掏空”內容， 希望你通過“如何讓你的身體不被掏空”,找到通往健康之路的金鑰匙。
