小雪節氣的養生原則

一、小雪節氣的養生原則

二、小雪節氣的養生食療方法

三、小雪節氣養生要注意什麼

小雪節氣的養生原則

1.1、起居養生

小雪時節,天已積陰,寒未深而雪未大,故名小雪。 空氣濕潤對呼吸系統的疾病會有所改善。 但雪後會出現降溫天氣,要做好禦寒保暖,防止感冒的發生。

1.2、情志養生

小雪節氣中,天氣時常是陰冷晦暗,此時人們的心情也會受其影響,特別容易引發抑鬱症。 抑鬱症的發生多由內因即七情過激所致,七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。

1.3、運動養生

以溫和的有氧運動為主。 溫馨提示:由於下雪降溫開始,在做調理的過程中注意。

2.1、多喝水防內熱產生

小雪節氣多喝水也可防內熱產生,緩解口乾咽燥、便秘、皮膚乾燥等不適。 蜂蜜水可潤燥解毒,白蘿蔔水能清熱利尿,梨水可以潤肺止咳。

2.2、早睡晚起,睡前泡腳

小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。 首先,要保證充足的睡眠。 冬季應該早睡晚起,最好不要遲於22點休息。 如果超過1點還不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪節氣後氣溫下降明顯,太晚休息更易生病。

每晚用熱水泡腳,用熱水泡腳能刺激足底穴位,或者抽空做做暖腳操,增加腰腿部力量,促進下肢血液迴圈,防止凍傷,並就能提高機體抗寒能力。

2.3、防寒保暖要做好

從這個節氣開始,東北風刮得多了,由於氣候雖冷卻還沒到嚴冬,很多人不太注意戴帽子、圍巾,這樣往往容易遭遇受風寒,因此,一定要戴帽子,一定要注意防寒。 添衣與否應根據天氣的變化來決定,只是不宜添得過多,以自身感覺不冷為准。

3.1、多食熱粥

食物烹調可以多採用燉食,這樣營養流失較少;多食熱粥有益健康,如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

3.2、多吃葉酸食物防抑鬱

小雪節氣是冬季開始的標誌,同時也進入抑鬱多發的季節。 要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜,因為這些食物中都含有葉酸,可以幫助抵抗抑鬱。

全麥麵包、粗麵粉製品、穀物、酵母、動物肝臟及水果等富含有b族維生素的食物,對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。

小雪節氣的養生食療方法

1、蕃茄炒牛肉

牛肉切片放入醃牛肉調料拌勻(醃牛肉調料:雞蛋液1/4個、醬油1大匙、料酒1大匙、芝麻油1大匙、藕粉或生粉1茶匙);蕃茄去皮切塊,蔥,薑,蒜,紅椒切末備用;4.熱鍋1大匙油,放入牛肉炒至5分熟取出備用;放入1大匙油,爆香蔥,薑,蒜,紅椒;然後放入蕃茄醬,略炒;放入蕃茄(不要去翻動,會糊掉,晃一晃鍋子就好),加醬油,料酒和2大匙水;接著放入牛肉拌勻並調入少許鹽;起鍋放入蔥花,淋入香油就可以了。

牛肉含有豐富的蛋白質,氨基酸組成比豬肉更接近人體需要,能提高機體抗病能力,對生長發育及手術後、病後調養的人在補充失血、修復組織等方面特別適宜。 寒冬食牛肉,有暖胃作用,為寒冬補益佳品。

2、蔥爆羊肉

羊肉片化冰備用;蔥白斜刀切絲備用;鍋中倒入適量的炒菜油,比平時可以稍微多一些,油溫約5-6成熱左右;放入化冰後的羊肉片,迅速滑散翻炒,烹入料酒;待羊肉片開始陸續變白時,加入蔥絲繼續快手翻炒均勻;放入生抽,白糖,鹽炒勻即可出鍋。

如果你是怕冷的那種人,就多吃點。 選在冬天吃也是為了疏風散寒,避免上火;2、菜品特點:羊肉滑嫩,鮮香不膻,汪油包汁,食後回味無窮。

小雪節氣養生要注意什麼

冬季飲食對正常人來說,應當遵循“秋冬養陰”,“無擾乎陽”的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜。 具體地說,這個季節宜吃溫補性食物和益腎食品。

冬天養生運動要適量,稍微出點汗就要停止,適當的活動一下筋骨就可以。 如果不注重這方面的話也會給身體帶來疾病。 如果出汗較多,再著些涼風的話肯定會著涼感冒,每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。

當然戶外活動要根據自己的身體狀況適當的鍛煉,避免做一些劇烈運動給身體帶來傷害;還有就是呼吸系統疾病的人,因為這類疾病比較容易怕冷,所以鍛煉的話要選擇太陽充足的時候來進行運動,以免受到寒冷的侵襲導致疾病的發作。 尤其是老人更應該注意這方面的問題。

小雪節氣中,天氣時常是陰冷晦暗,此時人們的心情也會受其影響,特別容易引發抑鬱症,所以應調節自己的心態,保持樂觀,經常參加一些戶外活動以增強體質。多曬太陽,多聽音樂。

小雪節氣中,天氣時常是陰冷晦暗,此時人們的心情也會受其影響,特別容易引發抑鬱症,所以應調節自己的心態,保持樂觀,經常參加一些戶外活動以增強體質。多曬太陽,多聽音樂。