練習瑜伽的好處很多， 無論是想減肥瘦身， 還是想調節身體機能， 都可以通過瑜伽練習得以實現。 如何練習瑜伽呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的理療瑜伽， 下面的理療瑜伽動作非常簡單， 適合我們的瑜伽初學者練習。
理療瑜伽動作很多， 下面， 我們就和大家從簡單的三角伸展式開始今天的瑜伽練習吧!三角伸展式可以舒展我們的全身， 對腰部器官有很好的調理功效。
三角伸展式
兩腿寬闊地分開， 左腳尖轉向外側， 吸氣， 雙臂向兩側平伸， 呼氣， 身體向左側彎。
左手扶住腳踝或是小腿，
側彎式
側彎式也是一組簡單的理療瑜伽動作， 但是， 我們在練習的時候要注意動作的保持時間， 在我們的身體允許的情況下請儘量保持常一點的時間。
這是一組坐姿練習， 練習的時候要先調整好我們的呼吸節奏， 你可以採用任意舒服的坐姿， 放鬆全身， 集中注意力。
吸氣時雙手往上舉， 吐氣時由腰際開始往右側彎曲。
前屈式(手觸腳式)
做法
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側， 或腳前的地上。 使用前額觸到雙腿， 但不要拉傷。 雙膝保持伸直。
將我們的身體往前完， 呼氣， 緩緩地收縮我們的腹部， 儘量大口的換氣，
當我們呼氣的時候要有意識的將我們的呼吸調整到平緩的狀態下， 呼吸的節奏不要太快， 也不能太慢， 注意節奏的把握。
益處
有助於消除或預防胃部或腹部疾病， 減少腹部多餘脂肪。 改善消化。 有助於消除便秘， 使脊柱柔軟， 加強脊神經。
騎馬式
做法
向後伸出右腿， 屈下左腿， 然後兩臂伸直。 在做動作的時候右腿儘量後身， 左腳保持遠遠。
在結束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。 呈現出弓形。 右腿向後伸展時吸氣。
益處
幫助我們調理腹部器官， 堅持練習可以有效的改善我們的腸胃健康， 使我們的腸胃更加強壯， 另外， 還可以放鬆大腦。
摩天式
直立， 兩腳與肩同寬。 吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，
呼氣時， 雙臂帶動上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。 再次吸氣， 雙手慢慢舉起， 呼氣時雙手分開， 在體側落下。
練習理療瑜伽的好處還有哪些
1、控制呼吸
呼吸亦有質素之分， 而且每每直接影響我們的生理狀態。
當我們傷心的時間， 呼吸的速度會快而淺;但開心的時間， 我們的呼吸亦會變得慢而深。
一樣平常生存當中， 我們毋需刻意把穩呼吸的本領， 但當我們學習怎樣控制呼吸後， 即會相識怎樣控制您的體能和感情。
我們常提到的動態冥想是一種更高層次的瑜伽練習， 門生無論練習什麽舉措姿勢， 都能透過完備練習， 連結深層而劃一的呼吸。
瑜伽能資助我們掌控心靈狀態，
2、調控體重
許多學員表現定期練習瑜伽之後， 較少環境會感想肚餓， 而且選擇的食物亦會比以往更康健。
總括來說， 練習瑜伽可以大概資助身段排毒， 加快新陳代謝， 是一種康健的生存風俗， 您更會因此而戒?失暴飲暴食的風俗!
3、提高身體的柔韌度
大多士認為， 利用最新健身東西或聘任私家鍛練， 才能達到理想的健身結果。
縱使部門學員確能如願以償， 但更多人發明原來瑜伽的成果更為明顯， 因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運動。
每一種瑜伽款式， 都擁有千百年歷史， 它能強化及延展體內結連構造。
無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健， 瑜伽都能改進您體格和心靈，
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩一樣平常生存壓力， 大概會導致身段出現緊張疾病。
定期練習瑜伽， 可令身段和心靈重拾寂靜， 同時有助改進免疫體系， 將因壓力而構成的毒素排擠體外， 是您顛末一天疲累事情後的最佳治療良方。
5、助你更加挺拔自信
練習瑜伽， 可以令您康健、強健和機動， 同時提升您的自我形象， 重拾自信。
透過練習瑜伽款式， 您不光會在中間之內感想自大， 一樣平常生存亦變得彌漫生氣希望， 辦事天然得心應手。
如何練習理療瑜伽
塔尖式
理療效果
降低心率。 舒緩僵硬的肩膀。 伸展腳踝， 鍛煉雙腿。 讓血液流向大腦， 促進大腦聰明， 更有活力。
眼鏡蛇式的練習方法
你知道嗎?在做這個練習的時候， 你最好是從嬰兒式的位置開始。嬰兒式是一個很好的連接眼鏡蛇式、下犬式、以及平板式的一個很好的平臺。
回到嬰兒式的狀態，雙臂盡可能伸到前方。並要與肩同寬，但要自然放鬆。
放鬆是我們練習瑜伽的重要要求，放鬆的狀態下我們的身體更加容易進行調理，補腎生髮的功效更加的明顯。
吸氣的時候請保持我們的兩隻手不動，轉動我們的身軀，向前，使我們的下巴靠在手掌間的地面上。保持兩個瑜伽呼吸，要平緩的呼吸。
注意
雙側前臂要貼靠地板，並夾住身體。
吸氣將身體再次向前移動，直到你的身體用手臂撐起。注意，這裡最好不要聳起肩部，要使肩部放鬆，是雙肩盡可能向後展開。
初學者在練習這一式的時候，要注意我們的安全問題哦。堅持這一式的練習可以有效的幫助我們提升腎臟功能，使我們的秀髮更加靚麗。
吐氣，你可將頭部向後仰動。使身體前側得到最大程度的抻拉。因為這樣可以最大程度的刺激任脈。
上犬式
動作分解
雙手放在胸部兩側，從這個狀態開始將上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到最舒服的位置時停住保持5～10個呼吸。
背脊的柔韌性對於保持年輕度和柔軟度，從而增進全身的健康很有效果。此外請注意，如果有腰痛的情況就不要勉強。
立位開腿前屈
練習立位開腿前屈式可以有效的減掉我們的腿部贅肉，想要瘦腿的朋友可以跟著下面的瑜伽動作進行簡單的練習哦!
動作分解
雙手在背後十指相扣，再一次上半身向前屈。保持頸部放鬆並自然舒緩地進行5～10個呼吸。
在充分拉伸整個腿部韌帶的同時，手臂用力向前，達到從肩膀到肩胛骨的舒展效果。
做完應該能體會到肩部僵硬都得以舒解開來。
倒置式
做法
仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，保持2-5分鐘。
功效
消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
吸氣，使頭、頸部恢復正中。呼氣，側彎頸部，使右耳儘量靠近右肩。吸氣，還原正中。
呼氣，側彎頸部，使左耳儘量靠近左肩，吸氣，還原正中。呼氣，轉動頸部向右側至極限。吸氣，還原正中。呼氣，轉動頸部向左側至極限。
吸氣，還原正中，頸部連續性環繞，使頸部在360度內儘量活動到，向上環繞180度時，吸氣，向下環繞180度時，呼氣。一吸一呼剛好360度。
作用
預防頸部鬆弛。
蝴蝶體式
蝴蝶體式的練習可以讓我們的身體得到有效的鍛煉，堅持練習可以促進我們全身血液迴圈，使我們的氣色更加紅潤有光澤。
動作分解
俯身臥姿，慢慢將頭部、雙臂、雙腿同時盡可能向上抬高，整個背部和臀部用力夾住。
注意力放在壓住床面的內臟部位並保持5～10個深呼吸。有效緊致背部的肌肉還能消除駝背!
簡單的理療瑜伽練習
魚式
動作分解
蓮花坐姿，將左腳至於右大腿上，右腳至於左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢後仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。
當我們呼吸的時候，要注意挺起我們的胸部，呼吸的節奏要緩緩地，要均勻的進行呼吸。呼吸的次數為三到五次。
體驗分享
當然，這一姿勢的練習對我們的柔韌性也是有一定的要求的，建議大家根據自己的身體素質進行練習。
注意身體挺直，同時腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。
練習功效
記住這個公式吧，“魚式=好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進大腦的血液迴圈，為大腦輸送充足的養料，從而解決失眠的困擾。
此外，這套動作還可以使胸部得到充分的舒展，有助於進行深呼吸，強化肺部機能，提高免疫力，減小感冒的概率。
用頭頂(百會穴的位置)頂住地面，還會刺激喉嚨的舒張，使下巴處於無壓力的狀態，起到美容的效果。
船式
動作要領
上身坐直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面。
雙手稍稍上臺，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向後方傾，形成一個V子姿勢，保持動作1分鐘，可以每天堅持做15次。
英雄式
動作要領
身體站直，兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側。然後慢慢將雙手儘量向前伸展，五指併攏並將手掌合十，保持呼吸。
吐氣的時候將我們的膝蓋彎曲呈直角，將大腿保持與地面平行的狀態，保持姿勢十五秒的時間，換腿重複練習。
祈禱式
蹲在瑜伽墊上，雙腳掌向兩側打開，腳跟離地，腳跟相對，膝蓋向兩側打開，腰背舒展，向上，臀部坐於腳跟之上，會陰向下，與地面垂直。
雙手合十，放於胸前，雙肩松沉，保持呼吸6-10次。
作用
練習這一式可以有效的促進我們的下肢的血液迴圈，改善盆骨健康，滋養子宮，堅持練習還可以幫助我們防治痛經哦!
結語：關於理療瑜伽，我們就介紹到這裡了，練習理療瑜伽的好處很多，現代人的生活節奏飛快，練習瑜伽可以有效的緩解我們的身心疲勞，非常適合我們的上班人群練習，如果你想擁有更加強健的體格和更加苗條的身姿就不妨來練習瑜伽吧!
你最好是從嬰兒式的位置開始。嬰兒式是一個很好的連接眼鏡蛇式、下犬式、以及平板式的一個很好的平臺。回到嬰兒式的狀態，雙臂盡可能伸到前方。並要與肩同寬，但要自然放鬆。
放鬆是我們練習瑜伽的重要要求，放鬆的狀態下我們的身體更加容易進行調理，補腎生髮的功效更加的明顯。
吸氣的時候請保持我們的兩隻手不動，轉動我們的身軀，向前，使我們的下巴靠在手掌間的地面上。保持兩個瑜伽呼吸，要平緩的呼吸。
注意
雙側前臂要貼靠地板，並夾住身體。
吸氣將身體再次向前移動，直到你的身體用手臂撐起。注意，這裡最好不要聳起肩部，要使肩部放鬆，是雙肩盡可能向後展開。
初學者在練習這一式的時候，要注意我們的安全問題哦。堅持這一式的練習可以有效的幫助我們提升腎臟功能，使我們的秀髮更加靚麗。
吐氣，你可將頭部向後仰動。使身體前側得到最大程度的抻拉。因為這樣可以最大程度的刺激任脈。
上犬式
動作分解
雙手放在胸部兩側，從這個狀態開始將上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到最舒服的位置時停住保持5～10個呼吸。
背脊的柔韌性對於保持年輕度和柔軟度，從而增進全身的健康很有效果。此外請注意，如果有腰痛的情況就不要勉強。
立位開腿前屈
練習立位開腿前屈式可以有效的減掉我們的腿部贅肉，想要瘦腿的朋友可以跟著下面的瑜伽動作進行簡單的練習哦!
動作分解
雙手在背後十指相扣，再一次上半身向前屈。保持頸部放鬆並自然舒緩地進行5～10個呼吸。
在充分拉伸整個腿部韌帶的同時，手臂用力向前，達到從肩膀到肩胛骨的舒展效果。
做完應該能體會到肩部僵硬都得以舒解開來。
倒置式
做法
仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，保持2-5分鐘。
功效
消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
吸氣，使頭、頸部恢復正中。呼氣，側彎頸部，使右耳儘量靠近右肩。吸氣，還原正中。
呼氣，側彎頸部，使左耳儘量靠近左肩，吸氣，還原正中。呼氣，轉動頸部向右側至極限。吸氣，還原正中。呼氣，轉動頸部向左側至極限。
吸氣，還原正中，頸部連續性環繞，使頸部在360度內儘量活動到，向上環繞180度時，吸氣，向下環繞180度時，呼氣。一吸一呼剛好360度。
作用
預防頸部鬆弛。
蝴蝶體式
蝴蝶體式的練習可以讓我們的身體得到有效的鍛煉，堅持練習可以促進我們全身血液迴圈，使我們的氣色更加紅潤有光澤。
動作分解
俯身臥姿，慢慢將頭部、雙臂、雙腿同時盡可能向上抬高，整個背部和臀部用力夾住。
注意力放在壓住床面的內臟部位並保持5～10個深呼吸。有效緊致背部的肌肉還能消除駝背!
簡單的理療瑜伽練習
魚式
動作分解
蓮花坐姿，將左腳至於右大腿上，右腳至於左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢後仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。
當我們呼吸的時候，要注意挺起我們的胸部，呼吸的節奏要緩緩地，要均勻的進行呼吸。呼吸的次數為三到五次。
體驗分享
當然，這一姿勢的練習對我們的柔韌性也是有一定的要求的，建議大家根據自己的身體素質進行練習。
注意身體挺直，同時腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。
練習功效
記住這個公式吧，“魚式=好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進大腦的血液迴圈，為大腦輸送充足的養料，從而解決失眠的困擾。
此外，這套動作還可以使胸部得到充分的舒展，有助於進行深呼吸，強化肺部機能，提高免疫力，減小感冒的概率。
用頭頂(百會穴的位置)頂住地面，還會刺激喉嚨的舒張，使下巴處於無壓力的狀態，起到美容的效果。
船式
動作要領
上身坐直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面。
雙手稍稍上臺，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向後方傾，形成一個V子姿勢，保持動作1分鐘，可以每天堅持做15次。
英雄式
動作要領
身體站直，兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側。然後慢慢將雙手儘量向前伸展，五指併攏並將手掌合十，保持呼吸。
吐氣的時候將我們的膝蓋彎曲呈直角，將大腿保持與地面平行的狀態，保持姿勢十五秒的時間，換腿重複練習。
祈禱式
蹲在瑜伽墊上，雙腳掌向兩側打開，腳跟離地，腳跟相對，膝蓋向兩側打開，腰背舒展，向上，臀部坐於腳跟之上，會陰向下，與地面垂直。
雙手合十，放於胸前，雙肩松沉，保持呼吸6-10次。
作用
練習這一式可以有效的促進我們的下肢的血液迴圈，改善盆骨健康，滋養子宮，堅持練習還可以幫助我們防治痛經哦!
結語：關於理療瑜伽，我們就介紹到這裡了，練習理療瑜伽的好處很多，現代人的生活節奏飛快，練習瑜伽可以有效的緩解我們的身心疲勞，非常適合我們的上班人群練習，如果你想擁有更加強健的體格和更加苗條的身姿就不妨來練習瑜伽吧!
