日本養生家推出“養生六法”

著名日本養生家西勝造先生， 在研究總結古今、東西方醫學文獻及民間療法的基礎上， 經過20多年修改， 創造出一套健康法， 被人們稱為“西氏健康法”。 該法在日本流行數十年， 依然深受歡迎。 現將其中最有影響力的養生六法介紹給大家。

睡平板床：原則上應直接睡在光滑、平直的床板上， 如果不習慣， 則墊被要盡可能薄一些。 姿勢宜仰臥， 床板宜硬而平， 開始不適應， 逐步就會習慣。 睡平板床全身能真正安靜休息， 矯正脊椎小關節紊亂， 增加肺活量， 減輕對心臟的壓迫， 促進腎功能。

枕木枕：用半圓形的木頭作枕頭(也可用陶瓷或其他硬質材料)，

半徑為本人無名指的長度。 將木枕墊在頭頸後的第三、第四節頸椎上（脖子的軟部）， 而不要墊在硬骨部位。 開始每天可只枕10～20分鐘（開始時可墊幾層毛巾）， 習慣之後， 整晚枕之也能熟睡。 通過枕硬枕頭能增強肌肉張力， 防治頸椎病。

金魚運動：仰臥於平板床上， 身體呈一條直線， 雙腳併攏， 腳板儘量往膝蓋的方向扳直， 雙手交叉放在頸下。 然後， 以這個姿勢將身體水準地扭動， 就像金魚在遊動一樣， 扭動時兩膝不要向上彎曲。 一次做2分鐘， 有體力的話可以做5分鐘。 長期堅持做此動作能協調交感神經與副交感神經和全身的神經機能， 預防脊椎側彎， 增強胃腸蠕動。

毛管運動：仰臥在平板床上，

頸下墊一硬枕。 兩手臂及兩腿垂直上舉， 足底儘量保持水準。 保持這個姿勢， 手足微微抖動。 抖動時不要只動腳， 而是用力抖動大腿來帶動腳。 時間以2分鐘為基準， 做5分鐘也可以。 做此動作對消除疲勞、恢復體力有顯著效果， 並有助於各種疾病的預防和恢復。

背腹運動：身體挺直， 重心落在尾骨上， 身體左右搖晃， 在不受呼吸影響的前提下， 脊柱左右傾斜的同時， 腹肌也收縮、鬆弛交替。 以來回為1次， 一分鐘50次左右， 做10分鐘即可。 做此動作能加強腰背肌的力量， 同時可緩解腰痛及椎間盤脫出。

合掌合足運動：仰臥在平板床上， 雙手在胸前合掌， 膝蓋彎曲、雙足底合攏， 接著像青蛙游泳似的做上下往復運動10次， 然後以合掌合足、腿彎曲的姿勢靜止2～10分鐘。

這個運動可以調節全身， 特別是腰部、雙下肢的肌肉、血管、神經的功能， 從而促進骨盆內臟器和腹部臟器的機能。

養生六法原則上每天早晚各做一次， 但如果時間或條件不允許， 可選擇其中與自己相適應的一種或兩三種堅持做下去， 關鍵是持之以恆。