科學合理的運動可以提高我們的身體機能， 讓身體變得更加年輕。 瑜伽是一種非常流行的養生運動， 練習瑜伽的好處在於調理身體， 排毒養顏。 那麼， 我們應該如何練習瑜伽呢?初學瑜伽應該如何進行瑜伽入門呢?來瞭解一下吧!
首先是瑜伽姿勢的選擇， 想要減肥， 或是調理身體的朋友就不妨來進行下面這些簡單的瑜伽動作的練習， 要堅持練習哦!
擎天式延展
1.兩腳自然分開， 右腳向前伸展， 前腳掌點地。 重心落在左腿上。
2.吸氣， 雙手於頭頂合掌， 下巴微收。 呼氣， 帶動身體向後彎曲。 雙腿、臀部收緊。
3.保持三次到五次的瑜伽呼吸的時間，
功效
減少頸部細紋， 擴展胸部， 減少手臂、背部、腰部脂肪， 塑造臀部曲線。
自由下犬式
1.調整雙手雙腳， 兩手十指充分張開， 與肩同寬， 雙腳併攏。
2.呼氣， 抬高髖部， 讓身體呈倒“V”形。
3.注意腳跟一定要踩地， 要讓我們的後背儘量的舒展， 這樣的練習是有些難度的， 大家在練習的要注意保持身體平衡。
4.保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲勞感， 放鬆神經， 恢復精力。
滋養脊柱、面頰， 放鬆背部， 美化小腿線條， 強化腿部後側肌肉， 拉抻韌帶。
眼鏡蛇式
1.俯臥在床上， 下頜點地， 雙臂自然放於體側。
2.兩隻手握起來呈空拳狀， 彎曲肘關節。
3.雙手掌心向下，
4.慢慢抬高上身， 儘量將上半身與地面保持垂直， 伸直雙臂， 視線看向上方， 儘量抬高下巴;呼氣， 曲手肘， 上半身慢慢地還原於初始姿勢。
冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展， 並放鬆背部肌肉。
1.上身挺直， 盤腿坐下。
盤腿對於我們很多的瑜伽初學者而言是有些難度的， 如果你盤腿的時候遇到了困難， 建議你不要著急， 先慢慢的試著盤起一條腿， 再去盤另一條腿。
2.深吸氣， 從身體的兩邊抬起兩隻手臂， 掌心向上。 到達頭頂。
3.呼氣3秒鐘， 上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。 然後吸氣3秒鐘， 上身轉回原位。
4.呼氣2秒鐘， 掌心向下， 手臂從頭頂放至身體兩側。
注意
當然， 這一式也不是所有的人都可以練習的，
手部抬升式
這個招式能夠去除肩部還有背部肌肉的僵硬。
1.雙腳合併站立， 或分開半腳寬， 雙手于身體前方交叉， 放鬆全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過頭， 保持雙手交叉。 頭稍微後仰， 向上看手， 停6秒。 (不要求一定要屏氣)。
3.展開雙臂與肩同高， 停6秒。
4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢， 停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。
瑜伽動作練習
野兔式
此動作能拉伸背部肌肉， 拉開各個脊椎關節， 予以空間， 減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐， 上身挺直， 在吸氣的同時向上高抬雙臂， 然後向前彎腰， 提臀， 手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，
2.幾秒鐘後前額微抬， 並保持幾分鐘。
3.然後再慢慢吸氣， 挺直上身， 還原至起始位置。
牛頭式
動作步驟
1、坐著， 拉伸雙腿， 左腿邁過右腿， 腳掌置於大腿邊， 放鬆身體， 預計呼吸三到五次即可。
2、把身體打直， 兩腳和膝蓋疊在一起， 把左手放在背後的脊部位置， 然後往上舉彎曲， 扣住左手， 眼睛注視前方， 自然的呼吸。
3、放鬆， 回復原來動作。 左右換邊再做一次。
練習瑜伽的好處有哪些
第一：安撫情緒， 可以馴悍
瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽， 因為改變了火爆脾氣。
多做深呼吸， 自然就學會放鬆， 瑜伽不是單純的扭麻花， 競技動作的難度， 而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二：變身美麗，
獲得內心的平靜是練習瑜伽最重要的內容。
每次練習的時候， 老師讓我們始終微笑， 關注身體， 讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨， 吐出毒素。 老師最愛說， 是身體在做動作， 不是臉在做動作。 想想看， 松了眉頭， 心臟就舒展了， 身體就放鬆了， 經常笑的人自然美麗， 經常笑的人一定知足， 心無旁騖。
第三：增進健康， 延年益壽
有朋友說體驗瑜伽後， 感覺瑜伽就是和自己身體過不去， 盡是一些看似簡單， 實際好難的動作。
我們普通人太缺乏鍛煉了， 動動胳膊動動腿都會很難受。 而且我們對身體只是使用， 玩命地使用， (熬夜工作熬夜玩)， 對身體不懂保養。 但只要你練習， 你會發現痛過之後是輕鬆， 是舒展， 是欣快感。 練習瑜伽， 不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。
女性練瑜伽的注意事項
1、飯前飯後一小時內不練習瑜伽
我們在練習瑜伽的時候一定不要在剛吃過以後。
瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，所以飯前飯後一個小時內不要練習瑜伽，練習瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。
2、情緒波動不宜練習瑜伽
瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
3、有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止練習瑜伽
如果有血液方面的問題，最好不要練習瑜伽。
瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉，過程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
4、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作
前彎或倒立，會增加眼壓，所以原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。
5、癲癇、大腦皮質受損
瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就大概誘發癲癇發作。
6、骨質疏鬆症者，練習要小心
瑜伽對骨頭的硬度有很高的要求，所以有骨質疏鬆的人要注意。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很大概因為核心肌群的力量沒有練習好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
簡單的瑜伽練習
瑜伽動作一
練習這一姿勢還是要從側身展式開始，所以，請我們先把上面的瑜伽動作重複一遍。
放鬆我們的雙手，儘量使我們的呼吸保持在緩和的狀態下，彎曲我們的膝蓋使我們的左腳慢慢的向前伸展，這一式保持三到五秒的時間。
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合他們。
瑜伽動作二
動作分解步驟
抬起手臂一直到與胸部對齊，右肘下左肘上，雙手一直纏繞，雙手相合，拇指指向鼻子的尖端。
肩膀向下沉，不要聳肩，保持脊背向上的延展，保持3-5個呼吸。注意保持手臂相互對抗，感覺後側肩胛骨向外打開。
益處
減肥燃脂，消除肩背的僵硬，靈活手臂手腕。
很多的辦公室白領缺乏運動經驗，練習完上面的兩個瑜伽動作之後，身體不免會感到疲倦，這時候我們需要休息一下，然後在做下面的練習。
瑜伽動作三
辦公室白領練習這一式瑜伽可以有效的緩解緊張的神經，另外，堅持這一式的練習對釋放壓力有著非常好的功效哦!
放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。
身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
儘量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
瑜伽動作四
這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前，左手繞過右腿膝蓋外側。
如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。
如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，並且將右手置於左側大腿內側。
瑜伽動作五
挺直身體，兩腳靠攏，雙手向前伸展。呼氣，以脊柱為支點，直到背部和雙腿形成直角。
整個過程，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。恢復直立姿勢，動作重複5次。
瑜伽動作六
坐於墊上，頭部後仰頸部放鬆，雙腿伸直，雙手放在身後撐地，指尖向前。
抬臀，腹胸寬關節向上提，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個身體從頭到腳成一條直線。
堅持10秒鐘，呼吸要平穩。重複3～5次，慢慢地達到每次堅持30秒。
結語：以上就是關於睡前瑜伽的全部內容了，練習睡前瑜伽不僅可以有效的改善我們的身體健康情況，還可以説明塑形減肥。今天，我們和大家分享了不少的睡前瑜伽動作，希望大家可以有所收穫。堅持練習瑜伽幫你延年益壽。
不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。女性練瑜伽的注意事項
1、飯前飯後一小時內不練習瑜伽
我們在練習瑜伽的時候一定不要在剛吃過以後。
瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，所以飯前飯後一個小時內不要練習瑜伽，練習瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。
2、情緒波動不宜練習瑜伽
瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
3、有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止練習瑜伽
如果有血液方面的問題，最好不要練習瑜伽。
瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉，過程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
4、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作
前彎或倒立，會增加眼壓，所以原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。
5、癲癇、大腦皮質受損
瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就大概誘發癲癇發作。
6、骨質疏鬆症者，練習要小心
瑜伽對骨頭的硬度有很高的要求，所以有骨質疏鬆的人要注意。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很大概因為核心肌群的力量沒有練習好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
簡單的瑜伽練習
瑜伽動作一
練習這一姿勢還是要從側身展式開始，所以，請我們先把上面的瑜伽動作重複一遍。
放鬆我們的雙手，儘量使我們的呼吸保持在緩和的狀態下，彎曲我們的膝蓋使我們的左腳慢慢的向前伸展，這一式保持三到五秒的時間。
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合他們。
瑜伽動作二
動作分解步驟
抬起手臂一直到與胸部對齊，右肘下左肘上，雙手一直纏繞，雙手相合，拇指指向鼻子的尖端。
肩膀向下沉，不要聳肩，保持脊背向上的延展，保持3-5個呼吸。注意保持手臂相互對抗，感覺後側肩胛骨向外打開。
益處
減肥燃脂，消除肩背的僵硬，靈活手臂手腕。
很多的辦公室白領缺乏運動經驗，練習完上面的兩個瑜伽動作之後，身體不免會感到疲倦，這時候我們需要休息一下，然後在做下面的練習。
瑜伽動作三
辦公室白領練習這一式瑜伽可以有效的緩解緊張的神經，另外，堅持這一式的練習對釋放壓力有著非常好的功效哦!
放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。
身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
儘量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
瑜伽動作四
這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前，左手繞過右腿膝蓋外側。
如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。
如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，並且將右手置於左側大腿內側。
瑜伽動作五
挺直身體，兩腳靠攏，雙手向前伸展。呼氣，以脊柱為支點，直到背部和雙腿形成直角。
整個過程，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。恢復直立姿勢，動作重複5次。
瑜伽動作六
坐於墊上，頭部後仰頸部放鬆，雙腿伸直，雙手放在身後撐地，指尖向前。
抬臀，腹胸寬關節向上提，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個身體從頭到腳成一條直線。
堅持10秒鐘，呼吸要平穩。重複3～5次，慢慢地達到每次堅持30秒。
結語：以上就是關於睡前瑜伽的全部內容了，練習睡前瑜伽不僅可以有效的改善我們的身體健康情況，還可以説明塑形減肥。今天，我們和大家分享了不少的睡前瑜伽動作，希望大家可以有所收穫。堅持練習瑜伽幫你延年益壽。
