燕麥營養多怎麼吃最減肥

燕麥是很多人的早餐選擇， 這種食物多吃是有很多好處的， 如果在減肥期間的女性朋友吃燕麥還可以起到瘦身的作用哦。 今天， 小編要為大家介紹的就是燕麥的功效和減肥的吃法， 快來一起看看吧。

燕麥的營養價值

減肥：燕麥中含有的澱粉含量較少， 而氨基酸和蛋白質的含量很高， 經常將燕麥做為主食， 可以減少澱粉的攝入， 體內沒有太多的熱量， 因此經常食用可以達到減肥的效果。 燕麥還具有很強的飽腹感， 吃一點就會感覺肚子很撐， 不想再吃其他的東西， 因此不會有其他多餘的熱量攝入，

進而不會引起發胖。 很多女孩都希望擁有苗條的身材， 建議多食用， 燕麥可以幫助人體吸收腹部脂肪， 長期食用燕麥可以讓腰部變的纖細。

促進消化：燕麥中的膳食纖維極其豐富， 它可以使腸胃蠕動， 促進消化， 幫助人體新陳代謝。 腸胃不舒適或者腸胃功能減退的人可以多食用燕麥， 它可以幫助人體促進消化， 增強食欲。 在早上起床吃一碗燕麥粥可以幫助體內排泄物更好的排出體外， 燕麥可以幫助治療便秘， 在便秘時， 可以用燕麥熬粥， 吃一碗後再喝一點水， 可以幫助排泄， 另外， 經常食用可以減少便秘的發生。

預防癌症：由於現在飲食習慣的不正確， 引發癌症的幾率很大， 燕麥中含有的亞油酸可以抑制人體腫瘤的發生，

因此經常食用可以預防癌症。 吸煙者可以多食用一些燕麥， 燕麥可以減少吸煙引起癌症的發生。 吸煙人員可以將燕麥作為主食食用， 不僅可以為人體提供必需的能量和營養素， 還可以幫助人們降低癌症的發生。

促進頭髮生長：燕麥中含有豐富的維生素B1、維生素E、鈣、磷、鐵、鋅等營養物質， 這些物質可以幫助人體頭髮生長， 經常食用可以使頭髮更加健康柔順。 頭髮容易枯燥的人， 可以經常食用燕麥粥， 不僅可以將頭髮變得柔順， 還可以使發質更堅固， 如果將燕麥中加一些黑芝麻一起食用， 可以更好的促進頭髮生長， 讓頭髮變得烏黑亮麗。

降低膽固醇：燕麥被公認為世界最健康食物之一。 燕麥可以有效降低人體中的膽固醇，

經常食用可以減少膽固醇的合成， 尤其是老年人， 食用燕麥可以幫助他們預防心腦血管疾病。 在食用燕麥時， 最好將燕麥煮爛， 讓營養充分發揮出來， 人體吸收後對降低膽固醇的效果才會更明顯。

美白祛斑：皮膚的顏色主要取決於體內色素含量的多少， 臉上長斑是由於人體中的黑色素細胞產生的， 燕麥可以有效抑制黑色素的生成， 淡化色斑， 因此經常食用燕麥可以讓皮膚白皙亮麗。 在煮燕麥時， 可以在燕麥中加入一些牛奶， 牛奶可以讓皮膚嫩白， 和燕麥一起煮可以更好的促進人體消化， 使燕麥中的營養充分被人體吸收， 讓美白祛斑效果更加明顯。

延年益壽：燕麥中含有的亞油酸極其豐富， 它可以幫助人體預防脂肪肝、糖尿病以及便秘等疾病的發生，

老年人食用燕麥可以增強抵抗能力， 燕麥中含有的碳水化合物很低， 糖尿病者經常食用可以有效減少體內糖分， 保持身體更健康， 達到延年益壽的效果。

那麼， 燕麥要如何選購呢？

燕麥的選購方法

看清食物標， 一些純燕麥產品的膳食纖維含量在6%-10%左右， 看看購買的燕麥片產品的膳食纖維含量是多少， 食纖維含量越低， 一般也說明產品中的燕麥含量也越低， 要注意的是， 有部分不良商家為了吸引消費者購買， 故意標高燕麥中膳食纖維的含量， 欺騙消費者， 如果您發現該產品的食品營養成分表中膳食纖維的含量超過10%,那麼一般有兩種可能：一種是商家人為添加了膳食纖維，

一種便是赤裸裸的欺騙了。

要注意產品中糖的含量， 市場上有些麥片， 燕麥片產品的含糖量高於40%,如果是糖尿病人奔著燕麥去而買到這樣的產品， 與自殺沒有兩樣。

一些標有不含蔗糖的產品不等於無糖， 如果產品中的澱粉含量高的話， 糖尿病人時候也同樣會導致血糖升高。

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