編者按：現在很多白領因為工作的原因導致頸椎病， 所以大部分的白領都會得頸椎病。 你在辦公室會自己活動嗎?有沒有自己的辦公室健身操呢?
基本姿勢：每次做各項訓練動作前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。 全身放鬆。
前俯後仰：雙手叉腰， 先抬頭後仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭， 同時呼氣， 雙眼看地。 做此動作時， 要閉口， 使下頜儘量緊貼前胸， 停留片刻後， 再上下反復做四次。 動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢， 以不感到難受為宜。
舉臂轉身：先舉右臂，
轉動頸、腰部時， 要儘量轉到不能轉為止， 停留片刻， 回到自然式後， 再換左臂。 而換左臂時， 放下的手要沿耳根慢慢壓下， 換好手臂後同樣再做， 來回反復做兩次。
左右旋轉：雙手叉腰， 先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後， 停留片刻， 再緩慢轉向左側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後， 停留片刻。 這樣反復交替做四次。
提肩縮頸：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。 動作時雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮，
然後再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻後， 雙肩放鬆， 並自然呼氣。 注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣， 停留時要憋氣， 松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。 回到自然式後， 再反復做四次。
左右擺動：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。 動作時頭部緩緩向左肩傾斜， 使左耳貼于左肩， 停留片刻後， 頭部返回中位;然後再向右肩傾斜， 右耳貼於右肩， 停留片刻後， 再回到中位。
這樣左右擺動反復做四次， 在頭部擺動時需吸氣， 回到中位時慢慢呼氣， 做操時雙肩、頸部要儘量放鬆， 動作以慢而穩為佳。
可以令行為舉止優雅的健身操
腰揹運動操
緊張而快節奏的工作生活方式， 使處於“樞紐地段”的腰背不停地發出“警報”， 如何應付這些如影隨行的毛病呢， 快來和我一起運動吧!
1、腰部伸展運動
雙手高舉， 十指交叉， 雙腳分開站立， 與肩同寬， 隨後徐徐側彎腰， 彎至極限， 靜止10秒， 然後換方向。 重複5次。
2、舒揹運動
呈自然坐姿， 雙肘彎曲， 雙臂側平舉， 雙手握拳， 拳心向下， 含胸、低頭。 隨後， 抬頭、挺胸， 做擴胸運動。 重複10次。
膝部保健操
堅持鍛煉膝關節功能， 可以避免因膝關節僵硬而導致的不必要的疼痛。
1、自然坐在地上， 伸直雙腿， 雙手撐於地上。 左腿屈膝內旋， 膝蓋貼地， 身體重心後移， 靜止20秒， 左右腿交換各運動5次。
2、站在桌前， 雙手撐在桌面上， 抬高後腿， 靜止5秒後， 慢慢放下， 換腿交替重複5次。
3、左手扶椅背， 右手握住緩慢內彎的左腿腳踝。 儘量拉伸。 靜止5秒後， 姿勢還原， 換腿各做5次。
總結：文中說的白領健身操你們都學會了嗎?健身指南：因為白領久坐不懂的原因， 各種病都找上門頸椎病、四肢麻木等等!
