三九養生三大法

冬至是北半球一年中白天時間最短的一天， 冬至過後就是最寒冷的數九寒天。 古人認為， 冬至是“陰極之至， 陽氣始生”， 是陰陽二氣自然轉化的節氣， 因此， 冬至過後也是養生的大好時機。

中醫專家認為， 針對數九天的天氣特點， 市民保健宜遵循“保暖禦寒、適當進補、保證充足睡眠”的三大養生法則， 以達到溫暖越冬， 蓄積能量， 為來年健康打下堅實的基礎， 最終能益壽延年的目的。

保暖禦寒最重要

進入“一九”， 天氣變得非常寒冷。 “百病從寒生”， 寒冷使人體抵抗力下降， 不但容易感染致病微生物， 而且可能引發或加重原有的多種慢性基礎性疾病，

故冬季是心腦血管、胃潰瘍、肺感染等危重疾病的發病高峰。 因此， 冬季應採取積極的防守保暖措施， 使人體感覺暖和舒適， 血脈流暢， 手腳溫暖為宜。

對現代人來說， 家裡並不乏保暖的禦寒衣物， 但每年的冬季仍有不少“冬”病是凍出來的。

除了年輕人愛美保暖不足外， 一些年老體弱的人在防守細節上也沒有做足功課。 最常見的是“學生哥”不喜歡衣著臃腫， 雙手又經常外露做筆記寫作業， 因而手腳長出凍瘡的大有人在。 俗諺說：“風從頸後入， 寒從腳下生”， 在寒冷的季節裡， 市民出門時除了要穿高領毛衣外， 最好還要戴上圍脖， 以免寒冷有“機”可乘。 迎風時要用圍巾遮擋， 或者戴上口罩，

以免受寒後患上面癱， 老年人則一定要戴上保暖的帽子。

頭部受寒後， 血管受寒冷刺激後容易收縮， 痙攣狹窄， 使頭部的血供受阻， 容易誘發腦卒中。 除了頭頸外， 還要注意腳部的保暖， 很多市民都有這樣的體驗， 雙腳穿得暖和了， 一身都感覺是暖的。 厚厚的打底褲， 保暖護膝， 抓絨棉鞋或皮靴等， 都是不錯的選擇。

進補勿忘冬灸

中醫注重養藏之道， 有“冬季補一補， 來年打老虎”之說。 提起冬季藥膳進補， 很多人馬上就會想起《傷寒論》裡的“當歸生薑羊肉湯”， 尤其手腳冰冷的女性和老人。 羊肉煲、羊肉湯味鮮美， 性溫補， 確實非常適合冬季進補食用， 但人們吃多了容易燥熱內生， 五心煩熱， 最常見的副作用就是口乾舌燥， 爛嘴角。 因此，

在烹飪時就要注意巧加搭配， 同時也要注意“秋冬養陰”的進補原則。 他指出， 家庭在製作羊肉煲或羊肉燙時， 可以適量加入馬蹄、雞血藤等， 在去膻味的同時， 可清虛熱養陰。

此外， 冬季人們喜歡打火鍋， 攝入的肉類過多， 容易出現上火、痰多的症狀， 不妨吃點冰糖雪梨陳皮煲水的甜品， 可以化痰順氣， 潤肺清燥。

除了飲食進補外， 三九寒冬的冬灸可謂最應時的別樣進補。 在最寒冷的季節， 在特定穴位上貼敷溫經祛寒， 健脾補腎的藥物可提高人體免疫力， 並治療冬季高發的哮喘、老慢支、過敏性鼻炎、反復上感以及虛寒腹瀉等。 中醫認為， 除了上醫院貼藥外， 熱水泡腳、艾灸也是很好的“補藥”， 睡前熱水泡泡腳， 以艾條熏湧泉， 或以艾灸盒灸足三裡、關元、氣海等穴位，

可以促進人體血液迴圈， 使人溫暖入睡。

冬主藏宜多睡

《黃帝內經》說：“冬三月， 此為閉藏， 早臥晚起， 必待日光。 ”人雖然不是需要冬眠的冷血動物， 但冬季是萬物休養生息的季節， 故人體也宜順應自然， 多靜少動， 相應比其他季節多睡一些時間。 冬季裡宜早睡晚起， 成年人應保證每晚8小時的睡眠時間， 小孩甚至應該更多一些。 現代人上班時間是固定的， 不能晚起， 那麼晚上應該10點前就要上床睡覺。 不少人喜歡貓在家裡上網玩遊戲看電影， 臥室裡電視、電腦、手機一應俱全。

為了保證較高的睡眠品質， 臥室最好不放或少放手機、電視、平板電腦等電子產品， 以免電磁波輻射對人體睡眠造成影響。

一些老年人習慣起早，

天氣晴朗時他們仍一大早爬起來堅持晨練， 並認為晨練對抗寒冷， 有益健康。 事實上冬主藏， 白天過度活動消耗陽氣， 不利於陽氣的收藏， 清晨氣溫較低容易使血管收縮導致血壓上升， 誘發心腦血管疾病， 臨床上， 不少老人心梗、突發中風， 都是晨練時發生的。 老人可以把晨練安排在有太陽的八、九點以後， 一邊運動、一邊曬太陽。 冬季不宜進行高強度的體育運動， 以免損傷陽氣， 但多吃不動不利身體健康， 可參加一些如快步走、踢腿走、打太極、跳舞等有氧運動， 以感覺身體發熱， 微微汗出為宜。