胸肌無疑是男性肢體上最為突出的一組肌肉， 強壯挺拔的胸肌， 不僅展示了男性強健的力量和體魄， 也是吸引異性的天然裝備。 像俯臥撐和雙杠的練習幾乎每個熱愛運動的男士都曾經或者經常練習， 但並不是每個人都能磨練出堅挺的胸部肌肉， 要麼中央凹陷， 要麼向兩側分散。 這是因為一般的推胸練習只能增強肌肉纖維， 但要漂亮的胸形， 還要通過一些專門的訓練來讓兩塊胸肌向中間匯隆， 塑造挺拔的胸形。 啞鈴飛鳥， 就是專門匯隆胸肌的動作。
重點鍛煉部位：上胸和三角肌
推薦負重：中輕重量
仰臥在斜的臥推凳上， 兩手各持啞鈴， 掌心相對， 推起至兩臂伸直。 兩手持啞鈴平行地向兩側落下， 手肘稍微彎屈， 啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。 當啞鈴落下時， 要深深吸氣。 持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時， 兩臂如呈伸直狀態， 胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
重點鍛煉部位：上胸和三角肌
推薦負重：中輕重量
仰臥在斜的臥推凳上， 兩手各持啞鈴， 掌心相對， 推起至兩臂伸直。
兩手持啞鈴平行地向兩側落下， 手肘稍微彎屈， 啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。 當啞鈴落下時， 要深深吸氣。 持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，
