懷孕3周怎麼吃均衡營養

有些女性懷孕了自己並不知道， 這時期飲食並沒有太注意， 只能參照最後一次月經時間來計算。 懷孕3周該如何均衡營養呢？今天小編為你介紹下懷孕3周怎麼吃均衡營養， 對於初期懷孕的女性， 要學會調節自己的飲食。

很多媽媽在這個時期並不會知道自己懷孕了。 其實根據預產期的計算方法， 是參考末次月經的時間來計算的， 可能這時的寶寶還僅僅只是個剛形成的受精卵呢。 有備孕準備的准媽媽們， 需要繼續補充葉酸。 此外， 也要注意衣著起居， 不要著涼， 也儘量不要去影院、商城等人多的公共場所，

以避免患風疹、流感等傳染性疾病。 此時的寶寶還僅僅只是一個小小的， 正在緩慢分裂的細胞團， 並不需要你補充額外的營養來滿足它的所需。 准媽媽完全可以按照備孕期的飲食習慣， 以營養全面均衡為主。 除了補充葉酸外， 加強多種微量元素的攝取， 完全避免挑食、偏食的毛病。

本周飲食要點

1.本周最重要的是要均衡攝取6大類營養物質， 包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質和纖維素。 這些營養物質來源於7大類食物， 有奶類、肉蛋類、魚類、豆製品、主食、蔬菜和水果類。

2.儘量不要喝除水以外的其它飲料。 水也是人體必需的營養物質， 它參與了人體其他所有物質的運輸和代謝過程， 調節人體各組織間的各種功能。

保證飲水量， 能有助於身體處於良好的狀態。

但必須強調的是， 胎寶寶是否能健康地生長發育， 與孕期營養又很大的關係， 但只關注孕期的營養是不夠的。 建議夫妻雙方應該從孕前就開始注意營養的儲備， 也就是說注意日常飲食和營養攝取， 這樣才能孕育出優質的寶寶。 所以， 如果你孕前就有偏食、挑食甚至是節食等不良習慣， 最好在準備懷孕時， 將保證營養充足且均衡作為首要功課。 如果孕前至孕早期存在營養不良， 胎寶寶的早期發育就會受到影響， 導致出生低體重兒的幾率增大。 有的孕婦由於孕前缺乏維生素A或鋅， 還會導致畸形兒的發生。

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