既健康又聰明的減肥小對策

現在社會生活的快節奏和高壓力讓很多都市白領缺少屬於自己的運動、休息時間， 草草的一頓午飯、晚飯解決了自己的饑餓感就繼續投入了工作， 久而久之就會發現自己的身材嚴重變形。 今天， 小編為各位白領青年們介紹幾款讓您日常生活中輕鬆減肥的小習慣， 如果您想要減肥就來看看吧！

健康聰明的減掉體重小對策

一、輕鬆戒掉零食， 輕鬆減輕體重

逐漸的改掉加班吃零食的習慣， 開始先選擇一些相對比較麻煩不會拿起來就吃到嘴的食物， 比如柳丁， 石榴， 帶殼的堅果， 還有在旁邊準備一大杯水，

永遠保持杯裡是有水的狀態， 時時準備1個洗乾淨帶皮的蘋果。 這樣， 開始還在尋找食物的她， 慢慢的因為食物的麻煩而浪費很多時間而放棄， 從而選擇隨時可以咬一口的蘋果， 拿起來就喝的白開水。 慢慢的， 你會發現自己好長時間沒吃零食了， 困擾了自己那麼長時間的零食竟然不知不覺中戒掉了。 早晨起床後發現自己的肚子不那麼漲， 開始感覺腹部一點點變小了。

二、智慧的選對食品， 健康減輕體重第一步

首先針對餓肚子的情況做一個小小的對策， 準備一些應急的食品， 適當的乳製品， 水果， 少量的堅果（如：開心果， 杏仁， 核桃， 榛子， 裝好小包， 一包大概10-15顆）， 晚上加班準備免煮麥片（不是三合一那種）， 或者是超市磨制的五穀份，

還有豆漿等， 在上午和下午餐點、和晚上加班時享用， 不要等感覺很餓的時候吃， 比如上午的10點， 下午的3點半左右， 晚上加班的10點左右。 這樣既會讓你不必忍受饑餓之苦， 又可以很好的抑制下一餐的食欲， 讓你可以安穩的去享受一餐， 而非像打仗、搶食一般快速的吃掉很多東西。 同時也有耐心去點一些相對健康的菜式。 需要注意的是一定要慢慢吃飯， 讓自己感覺不餓就好， 千萬不要吃到撐， 只要是回家， 就多補充一點新鮮的少油的蔬菜。

三、11點睡覺， 會讓你越睡越瘦， 越睡越美

在11點前一定要睡覺。 如果實在是工作太多， 那麼早上早點起床來完成。 因為經常熬夜、睡眠不足， 不僅會影響我們的皮膚和健康，

同時會讓我們的食欲增加， 體重增加。

如果我們在11點前就可以深度睡眠， 那麼大腦就會釋放很多生長激素， 這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。 但如果你吸收了多餘的卡路里， 同時又缺乏深度睡眠， 那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。 於是， 你的身體就會走這樣一條捷徑， 把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

當我們缺乏睡眠時， 體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增， 這種激素會讓人食欲大增；而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水準會下降， 這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號， 它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低， 容易進食過量。 此外， 當你缺乏睡眠的時候， 你不僅僅是想吃東西，

而且更想吃不那麼健康的食品， 尤其是巧克力、麵食和糖果， 因為它們轉化成能量的速度更快。

所以可以不熬夜的朋友， 一定要儘早的睡覺， 這可以說是你最佳的減肥藥物， 最神奇的護膚產品。

四、經常運動， 體重減輕加倍

以前也許你總是感覺渾身沒有力氣， 不想動。 這是因為睡眠的不足， 飲食的不規律， 營養素的缺乏， 讓你越發的感覺人發懶。 可是隨著逐漸的調整飲食， 改變作息後， 你會感覺越來越好， 精力充沛， 上班也不會沒精打采， 工作效率也會隨之而提高。 每週都可以去做瑜伽， 找時間就去爬山， 平時在家也經常活動一會。 每天都按規律飲食， 就算體重減輕了， 你也會看到自己收穫了健康。

減肥不能吃的3種食物

罐裝咖啡

127卡（一罐）。 一般的罐裝咖啡大概只有240毫升， 沒幾口就可以喝完了， 不過這幾口咖啡卻會讓您的身材在一年後放大兩個尺碼。 平常我們喝的咖啡裡面卻添加了大量的糖和奶精， 而這些成分都是超高熱量的身材。 咖啡還是會讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸。 如果不是需要它來提提神最好還是少喝咖啡。

全麥蘇打餅

506大卡（100克）。 有著樸實外表的蘇打餅乾， 最常被減重者做為下午茶替代的止饑點心， 但蘇打餅乾並不因為味道單純， 就比其它餅乾的熱量低。 蘇打餅乾需要擔心的， 就是油脂含量比較高， 一般的蘇打餅乾， 油脂含量在30%~50%不等， 脂肪含量的多少， 也左右了蘇打餅乾的熱量， 管市場售賣的是怎樣的蘇打餅乾， 餅乾油份和糖份都比較高， 不建議吃太多。

曲奇餅

546大卡（100克）。曲奇餅中含有熱量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高熱量的一份子，曲奇餅是用牛奶和麵的製成，多吃會讓人覺得太甜太膩，而且體重也會飆升。所以大家在挑選零食的時候要注意選擇。

不建議吃太多。

曲奇餅

546大卡（100克）。曲奇餅中含有熱量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高熱量的一份子，曲奇餅是用牛奶和麵的製成，多吃會讓人覺得太甜太膩，而且體重也會飆升。所以大家在挑選零食的時候要注意選擇。