1高糖能量棒
相信很多的運動愛好者都嘗試過能量棒(Energy Bar)， 它是專門為運動愛好者提供的簡易優質能量食物， 但是不同能量棒所含有的營養成分有很大區別， 比如高糖類能量棒中就比一般的能量棒含有更高的糖分。
運動後雖然需要補充糖分， 但是其目的只是需要使原本經過運動消耗的身體血糖恢復到正常水準就可以， 而高糖能量棒則更適宜運動前食用， 以便於幫助身體在運動時獲得更多可以燃燒的熱量。
2鹹味零食
運動後如果吃含鹽量大的食物會使身體內部出現失衡的狀況。
這些多餘的鹽分就像一道道閘門一樣， 阻止你身體任何多餘水分的排解。
3蔬菜
很驚訝的看到蔬菜上榜吧， 雖然蔬菜能提供你充分的健康營養。 但是， 運動後的身體暫時還用不上它們， 相比起這些營養元素， 身體更需要的是直接能夠轉化為能量的食物。
這時候， 蛋白質和碳水化合物才是你更需要的， 蛋白質能夠説明肌肉恢復， 而碳水化合物則能夠保持身體新城代謝的水準。
當然， 如果你真的無蔬菜不歡， 你也可以選擇準備一些諸如優酪乳、堅果、黃油等食物， 將它們調配到蔬菜中食用，
4麵包
麵包其實就是澱粉， 進入身體後澱粉就變成了糖， 然後呢…沒有然後了， 這就是麵包的全部。 你還需要的電解質、蛋白質它統統給你忽視掉了。
所以如果你仍然選擇麵包作為運動後的食物補給， 那麼記得遠離白麵包， 選擇粗糧麵包同時配上一點堅果或者香蕉來彌補身體對營養的要求吧。
5果汁
你可能認為， 果汁應該是再好不過了， 尤其是鮮榨的， 多麼有營養啊。
其實不然， 試想一下， 榨果汁不是將數個甜橙就是將3、4種不同的水果一股腦的塞進榨汁機裡， 這樣的結果就是創造出含糖量奇高的怪物級飲料。
這裡有一個很棒的果汁替代品給大家選擇，
6甜甜圈和糕點
這類食物能夠上榜其實毫無懸念， 甜甜圈和大部分糕點食物都被高度飽和的脂肪充斥， 這些脂肪進入人體的唯一作用就是堵塞動脈血管。 而對於幫助身體恢復能量， 它們是一點忙也幫不上的。
你可以選擇全麥吐司加花生醬的組合來作為你的健身後“糕點”。
7芝士
雖然偶爾的將芝士作為一種休閒零食來食用是無傷大雅的， 但是作為運動後的能量餐就不妥當了。
芝士裡最大的兩種物質就是飽和脂肪和食鹽。 這兩種物質進入急需補充能量的身體裡就像名車加了劣質汽油一樣，
正確方式：仍然是補充優質的能量， 同時再補充一些納元素， 它們可以説明身體減少蛋白質的流失和幫助肌肉恢復。
8糖果和巧克力
通常來講， 糖果永遠都是應該被限制的一種食物， 尤其對於剛運動完的身體， 含有大量糖分， 營養乏善的糖果更是一種犯罪。
白巧克力在人工加工以後即失去了巧克力原有的大部分營養， 只剩下添加進去的糖分了。 而黑巧克力則恰恰相反， 它含有抗炎症和抗氧化劑， 這可是對運動後肌肉恢復有著至關重要的一種物質。
所以下次記得不要選擇黑巧克力以外的任何糖果或牛奶巧克力了。
9穀物
穀物類食物有時候是會迷惑人的，
餅乾就是一個很典型的反面教材， 看看成分表就知道了；雖然它是由小麥粉組成的， 但是這些小麥粉早已經給現代化食品工業加工成了低纖維高糖分的不健康食物， 更不用指望餅乾裡含有天然穀物中常有的維生素和礦物質元素了。
應該嘗試的健康穀物包括低糖麥片、天然小麥等此類穀物在健身後食用。
10蘇打水和果汁飲料
首先， 蘇打水是無論何時何地都應該被禁止的， 尤其是在運動後。
蘇打水中含有大量的單糖， 其沒有任何營養價值， 更要命的是， 一罐蘇打水的含糖量都快超過10包咖啡袋糖了；同樣的， 另一種飲料——果汁也是同樣的情況。
千萬記住開篇裡就提到的，運動後的身體需要補充糖分，但是物極必反的道理要一直記得。
千萬記住開篇裡就提到的，運動後的身體需要補充糖分，但是物極必反的道理要一直記得。
