一、練功方法
1、站式或坐式， 兩手上下摩兩脅21次。 自然呼吸， 意想脅部， 並儘量使脅部放鬆。
2、接上勢， 兩手掌心（勞宮穴）分別對準腰部兩側腎俞穴， 按揉1—3分鐘。 自然呼吸， 意守兩側腎俞穴， 並注意兩側腎俞穴的感應。
3、接上勢， 兩手按于兩側腎俞穴1分鐘。 呼吸與意念同上， 細心體驗腎俞穴的熱感， 並意想這熱感越來越強。
二、功效
本功有補益脾腎、理氣和胃之效， 久行之可令諸脈流通、五臟安和。 對胸悶不舒、胸脅滿悶、消化不良、飲食積滯等病症有較好的防治效果。
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